V spoločnosti, ktorá je taká zameraná na odstraňovanie tuku z tela, je až príliš ľahké uveriť mýtu, že by sme nemali konzumovať tuky. Zdravé tuky sú však kľúčovou zložkou správnej výživy. Tu zdieľame päť skvelých zdrojov zdravých tukov, vďaka ktorým bude vaše telo v najlepšom poriadku.
Pri konzumácii tukov je dôležité porozumieť rozdielu medzi nimi dobré a zlé tuky. Medzi dobré tuky patria mono- a polynenasýtené tuky a najčastejšie ich získavame z prírodných zdrojov. Nasýtené a trans -tuky sú tie, ktoré nájdete v pestrofarebných balíčkoch a zvyčajne spadajú pod nadpis „nevyžiadaná pošta“ jedlo. ” Vysoká konzumácia týchto je spojená s vyššími hladinami cholesterolu a so zvýšenými šancami na kardiovaskulárny systém problémy. Dobré tuky sú však nabité živinami, ktoré vaše telo nemôže nájsť nikde inde. Ako bonus sa tuky v tele odbúravajú ťažšie, čo znamená, že sa budete cítiť sýte, keď ich budete jesť dlhšie.
Avokádo
Tieto zelené plody obsahujú kyselinu olejovú, čo je tuk, ktorý vám môže pomôcť rýchlejšie sa cítiť sýty a udržať si toto zasýtenie dlhšie. Pridaním niekoľkých plátkov do šalátu alebo sendviča na obed môžete pomôcť zaistiť, aby ste sa po príchode z práce nenahŕňali občerstvením.
Oriešky
Orechy majú vysoký obsah bielkovín a tukov, čo ich zaraďuje kalorickejšie ako iné potraviny. Tento zvýšený kalorický príjem však pochádza zo živín, ktoré vaše telo potrebuje na to, aby prosperovalo. Orechy nie sú potrebné na konzumáciu v masovom množstve. Začnite tým, že si posypete hrsť nasekaných vlašských orechov alebo mandlí na šalát alebo si malú hrsť kešu alebo pistácií necháte v kabelke na núdzové občerstvenie. Tak budete zbierať plody konzumácie orechov bez toho, aby ste nabrali nežiaduce kilá.
Olivový olej
Olivový olej je vynikajúci na varenie a používa sa ako šalátový dresing, pretože má ľahkú, ale výraznú chuť a je bohatý na mononenasýtené mastné kyseliny. Pokiaľ ide o pečenie, je to zdravšia možnosť ako maslo a margarín a dá sa ľahko použiť na namazanie panvice alebo panvice na jedlo. Uistite sa, že olivový olej odmeriate opatrne, pretože má vysoký obsah kalórií, a môže to viesť k tomu, že pridáte viac, ako je potrebné.
Ryby
Esenciálne mastné kyseliny hrajú hlavnú úlohu v podpore bunkového rastu a reprodukcie buniek. Inými slovami, pomáhajú vášmu telu obnoviť a zostať silné. Našťastie ryby, ako je losos alebo makrela, sú nabité mastnými kyselinami a ľahko sa s nimi pracuje čas jedla.
Ľanové semená
Títo malí chlapci môžu vyzerať ako tmavšia verzia vašich bežných sezamových semienok, ale ich výživová hodnota je obrovská. Sú nabité omega-3 mastnými kyselinami, ktoré preukázateľne bojujú so zápalom. To znamená, že môžu byť len doplnkom, ktorý vaše telo potrebuje, ak máte do činenia alebo chcete predchádzať srdcovým chorobám, astme, artritíde, cukrovke a ďalším chorobám. Ich živiny sú po rozdrvení prístupnejšie, preto posypte mletými ľanovými semienkami obilniny alebo kašu a nebojte sa pri varení hodiť jednu alebo dve polievkové lyžice do pečiva.
Jedzte múdro
Ako každé jedlo, aj zdravé tuky by ste mali konzumovať s mierou. Príliš veľa z jednej veci preťažuje vaše telo. Ak však v rozumnom množstve zaradíte tieto zdroje zdravých tukov do svojej stravy, budete sa po jedle cítiť plnšie a vášmu telu bude fungovať tak, ako najlepšie môže celý deň.
viac o výžive
Nové a jednoduché spôsoby použitia ovsa
Šalát z avokáda a kozieho syra
BBQ losos
