Po pohodovej letnej dovolenke budete možno potrebovať malú pomoc, aby ste sa opäť dostali do pohybu vecí. Jeden zo spôsobov, ako zaistiť dostatok energie na celý deň, je konzumácia chutných potravín na podporu energie. Každé jedlo je príležitosťou pridať niečo malé, čo vám dodá energiu, ktorá vás bude poháňať celý deň.
Vo všeobecnosti potrebujete potraviny s nízkymi glykemickými indexmi, ktoré majú vysoký obsah komplexných uhľohydrátov, vlákniny a železa a nízky obsah prebytočného tuku, aby ste efektívne posilnili svoj deň. Účet dopĺňa sortiment ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Pridávanie týchto jedál je jednoduchšie, ako si myslíte - a keď to urobíte, nebudete mať problém prežiť celý deň.
Jedzte výdatné raňajky.
Deň plný síl sa začína výdatnými raňajkami. Pravdepodobne ste už počuli, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, a je to pravda. Ovsené vločky, najmä ovos rezaný z ocele, a celozrnné cereálie sú vynikajúcou voľbou. Pridajte čerstvé ovocie a mandle, aby mali raňajky a aj vy extra posilnenie. Ďalšou prémiovou možnosťou raňajok je celozrnný rožok s vajíčkom a malým pohárom pomarančového džúsu.
Nakŕmte svoj mozog.
Na obed nie je čas zabudnúť na múdre jedlá. Toto je polovica vášho dňa, čo znamená, že máte stále veľa práce. Tri až päť uncí chudého proteínu udrží váš mozog bystrý a hlad bude uspokojený. Skúste grilovaného lososa, kura, krevety alebo tofu v kombinácii so zeleninou, ako sú papriky, mrkva a brokolica. Ak potrebujete extra dávku paliva, choďte na listovú zeleninu, ako je špenát alebo kel. Na obed obmedzte množstvo uhľohydrátov a tukov, aby ste sa nedostali do popoludňajšieho útlmu.
Piť vodu.
Neničte si vynikajúci výber obeda pitím sladkého nápoja. Drž sa vody. V skutočnosti sa uistite, že pijete veľa vody po celý deň. Dehydratácia vás vyčerpá z vašej energie, takže sa budete cítiť unavení.
Občerstvenie múdre.
Ďalší spôsob, ako udržať hladký deň s vysokými výkonmi, je inteligentné občerstvenie. Ovocie ako melón, kivi, pomaranče, orechy (napríklad mandle alebo sójové orechy) a semená - najmä slnečnica a tekvica - sú bohatým zdrojom cenných živín a energie. Medzi ďalšie občerstvenie naplnené palivom patrí ovocie a syr, arašidové maslo na celozrnných krekroch a jogurt a ovocie. Pochutnajte si na nich, keď pocítite, ako vám klesá energia, a čoskoro si odskočíte.
Rušný rozvrh do školy nie je dôvodom na to, aby ste sa nechali zbehnúť. Začleňte tieto vysokoenergetické potraviny do svojej každodennej rutiny a budete si istí, že prežijete celý deň s energiou, ktorú máte k dispozícii.
Viac nápadov na jedlo zo školy
Najlepšie občerstvenie po škole pre zaneprázdnené rodiny
5 tipov, ako prinútiť deti, aby varili v kuchyni
Spôsoby, ako udržať deti dlhšie sýte
