Zdravé občerstvenie a obedy pre deti - Page 3 - SheKnows

Súvisiaci príbeh. Položka Rodičia detí s cukrovkou potrebujú na svojom zozname do školy

Nápady na zdravé občerstvenie doma

Nápady na domáce občerstvenie:

• ryžové koláče zľahka potreté ricottou alebo ľahkým smotanovým syrom a ovocnou nátierkou
• opečený muffin so škrabkou medu alebo ovocnej nátierky
• krajec opečeného celozrnného chleba preliate syrom ricotta a ovocnou nátierkou
• krehké chleby s nízkotučnou polevou alebo obyčajné sušienky
• celozrnné raňajkové cereálie a mlieko so zníženým obsahom tuku
• opekaný sendvič, použite chudé mäso s plátkom nízkotučného syra a paradajkami
• domáce muffiny alebo si kúpte nízkotučnú muffinovú zmes (skontrolujte svoj supermarket)
• mrazený banán (oštepom ošúpaný banán s tyčinkou a mrazom) alebo iné mrazené ovocie, ako napríklad hrozno, lúpané pomaranče alebo mandarínkové segmenty
• kopček sorbetu s čerstvým ovocným banánovým smoothie (použite odtučnené mlieko alebo nízkotučný sójový nápoj, zmiešajte s 1/2 banánom)
• ovocné jogurtové smoothie (zmiešajte 1/2 šálky hladkého jogurtu alebo 1/2 šálky odtučneného mlieka alebo nízkotučného mlieka a 1/2 šálky ovocia a ľadu)
• ľadové bloky vyrobené z rovnakého množstva ovocnej šťavy a nízkotučného jogurtového ovocného kebabu (špajdlové kocky ovocia na bambusové špízy)
• 1 odmerka mrazeného jogurtu alebo nízkotučného ovocného jogurtového taniera s nízkotučným jogurtovým dipom
• zeleninová polievka s akýmikoľvek zábavnými cestovinami
• hrozienkové toasty alebo muffiny (vmiešajte strúhaný syr alebo posypte a ugrilujte)
• Anglické muffiny so kúskom masla, skúste preliať paradajkovým a syrovým mrazeným hráškom v malom plastovom vrecúšku, aby ste ich mohli ľahko pichnúť

Ovocie má viac vlákniny a menej kalórií ako ovocná šťava. Urobte z ovocia pravidelnú položku obedového balíčka.

zdravé domáce obedy

Vyskúšajte tieto sendvičové náplne:

• chudé hovädzie, jahňacie alebo bravčové mäso s paradajkami, kyslou uhorkou a šalátom
• nízkotučný tvaroh, ananás a jahody
• polovica pečených zemiakov, pečená fazuľa (scedená) a strúhaný nízkotučný syr
• avokádo namiesto margarínu alebo maslové avokádo, fazuľové klíčky a paradajky
• chudé šunkové a ovocné čatní alebo marhuľový džem z celého ovocia
• pečené hovädzie mäso alebo pastrami s nakrájaným vajíčkom, zelenou uhorkou a šalátom
• sekané kura bez kože, nízkotučná majonéza a šalátový tabouli šalát, šalát a syr feta
• arašidové maslo zľahka rozotrieme a posypeme nakrájaným sušeným ovocím alebo banánmi
• hummus, falafels, nakrájané paradajky a klíčky
• tuniak alebo losos s trochou majonézy

Viac nápadov na zdravý školský obed

• Občerstvenie späť do školy
• Recepty a nápady na obed v škole
• Tašky na obed v organickej škole

Zanechať komentár