Súvisiaci príbeh. Položka Rodičia detí s cukrovkou potrebujú na svojom zozname do školy
Nápady na zdravé občerstvenie doma
Nápady na domáce občerstvenie:
- ryžové koláče zľahka potreté ricottou alebo ľahkým smotanovým syrom a ovocnou nátierkou
- opečený muffin so škrabkou medu alebo ovocnej nátierky
- krajec opečeného celozrnného chleba preliate syrom ricotta a ovocnou nátierkou
- krehké chleby s nízkotučnou polevou alebo obyčajné sušienky
- celozrnné raňajkové cereálie a mlieko so zníženým obsahom tuku
- opekaný sendvič, použite chudé mäso s plátkom nízkotučného syra a paradajkami
- domáce muffiny alebo si kúpte nízkotučnú muffinovú zmes (skontrolujte svoj supermarket)
- mrazený banán (oštepom ošúpaný banán s tyčinkou a mrazom) alebo iné mrazené ovocie, ako napríklad hrozno, lúpané pomaranče alebo mandarínkové segmenty
- kopček sorbetu s čerstvým ovocným banánovým smoothie (použite odtučnené mlieko alebo nízkotučný sójový nápoj, zmiešajte s 1/2 banánom)
- ovocné jogurtové smoothie (zmiešajte 1/2 šálky hladkého jogurtu alebo 1/2 šálky odtučneného mlieka alebo nízkotučného mlieka a 1/2 šálky ovocia a ľadu)
- ľadové bloky vyrobené z rovnakého množstva ovocnej šťavy a nízkotučného jogurtového ovocného kebabu (špajdlové kocky ovocia na bambusové špízy)
- 1 odmerka mrazeného jogurtu alebo nízkotučného ovocného jogurtového taniera s nízkotučným jogurtovým dipom
- zeleninová polievka s akýmikoľvek zábavnými cestovinami
- hrozienkové toasty alebo muffiny (vmiešajte strúhaný syr alebo posypte a ugrilujte)
- Anglické muffiny so kúskom masla, skúste preliať paradajkovým a syrovým mrazeným hráškom v malom plastovom vrecúšku, aby ste ich mohli ľahko pichnúť
Ovocie má viac vlákniny a menej kalórií ako ovocná šťava. Urobte z ovocia pravidelnú položku obedového balíčka.
zdravé domáce obedy
Vyskúšajte tieto sendvičové náplne:
- chudé hovädzie, jahňacie alebo bravčové mäso s paradajkami, kyslou uhorkou a šalátom
- nízkotučný tvaroh, ananás a jahody
- polovica pečených zemiakov, pečená fazuľa (scedená) a strúhaný nízkotučný syr
- avokádo namiesto margarínu alebo maslové avokádo, fazuľové klíčky a paradajky
- chudé šunkové a ovocné čatní alebo marhuľový džem z celého ovocia
- pečené hovädzie mäso alebo pastrami s nakrájaným vajíčkom, zelenou uhorkou a šalátom
- sekané kura bez kože, nízkotučná majonéza a šalátový tabouli šalát, šalát a syr feta
- arašidové maslo zľahka rozotrieme a posypeme nakrájaným sušeným ovocím alebo banánmi
- hummus, falafels, nakrájané paradajky a klíčky
- tuniak alebo losos s trochou majonézy
Viac nápadov na zdravý školský obed
- Občerstvenie späť do školy
- Recepty a nápady na obed v škole
- Tašky na obed v organickej škole
Zanechať komentár
Ďalšie príbehy z jedla a receptov
Recepty
od Justina Huddleston
Recepty
od Justina Huddleston
Správy o jedle
od Julia Teti
Recepty
od Justina Huddleston
Správy o jedle
od Caroline Greelish
