Dajte svojmu dieťaťu konkurenčnú výhodu tým, že sa ubezpečíte, že je dobre vyživované na každodenné tréningy a športové akcie.
"Mladý." športovci stále rastú, vyvíjajú sa a učia sa a potrebujú výnimočnú výživu, aby zlepšili svoje športové výkony a posilnili svoj život, “hovorí certifikovaný výživový tréner. Jenny Giblin.
Nerobte z jedla nepriateľa
Podľa Giblina sa často zdá, že obavy z riadenia hmotnosti a poruchy príjmu potravy sú medzi študentmi častejšie.
"Keď pristupujete k jedlu z hľadiska výživy - bez počítania kalórií alebo sacharidov - a zameriate sa Vďaka antioxidantom, vitamínom a minerálom uvidíte jedlo úplne iným spôsobom, ktorý vám zlepší život, “hovorí vysvetľuje.
Zostaňte hydratovaní
„V ideálnom prípade by ste mali každý deň vypiť najmenej polovicu svojej hmotnosti v unciach vody, pričom potom si dajte najmenej dva poháre. cvičte, “radí Giblin, ktorý odporúča piť čistú vodu alebo kokosovú vodu s plátkami citrónu alebo lesných plodov, ktoré treba pridať živiny.
Dobre najesť každý deň
Športovec nemusí jesť rovnaké jedlá každý deň - existuje veľa zdravých spôsobov, ako veci zamiešať. Giblinove smernice uľahčujú výber potravín, ktoré dobre nabalia telo vášho dieťaťa.
P
rotein
Strieľajte na 2 až 3 porcie bielkovín denne. K dobrým zdrojom bielkovín patrí chudé mäso, vajíčka, špenát a ovsené vločky.
"Sto kalórií špenátu alebo kelu obsahuje dvojnásobné množstvo bielkovín (asi 11 gramov) ako 100 kalórií steaku (asi 5 gramov)," hovorí Giblin.
Ovocie
Zamerajte sa na 3 až 4 porcie ovocia každý deň. Najčerstvejšie ovocie je to, ktoré je lokálne v sezóne. Užite si základy - ako sú jablká, banány a pomaranče - a experimentujte s exotickejšími možnosťami, ako sú mučenka a dračie ovocie.
Vápnik
Vápnik prospieva telu! Vápnik nájdete v mlieku, syroch a jogurte.
"Ak máte potravinovú alergiu, zvážte kokosové mlieko a kokosový olej," navrhuje Giblin.
Zelenina
Vaše dieťa potrebuje okrem denného príjmu ovocia aj 5 porcií zeleniny. Pozrite sa na recepty so sladkými zemiakmi, hráškom, cherry paradajkami a inou zeleninovou zeleninou.
Sacharidy
Mladí športovci by mali denne zjesť 3 až 5 porcií sacharidov. K dobrým zdrojom uhľohydrátov patria obilniny, chlieb, granola, cestoviny a ryža. Ak máte alergiu alebo citlivosť na lepok, vyhľadajte bezlepkové verzie.
Jedzte ľahké až ťažké, aby ste dosiahli optimálnu výživu
"Trávenie spotrebuje väčšinu energie nášho tela, asi 70 percent," vysvetľuje Giblin. "Začnite s ovocím a zeleninou a potom prejdite na sacharidy alebo bielkoviny, aby ste sa presvedčili, že vaše telo efektívne vynakladá energiu a absorbuje živiny z vášho jedla."
V prípade potreby doplňte
Doplnky výživy nenahrádzajú výživu, ktorá pochádza z celých potravín. Doplnky stravy však môžu pomôcť nahradiť živiny, tekutiny a elektrolyty, ktoré vaša študentka -atlétka spotrebuje pri príprave na svoj šport.
Pred cvičením sa občerstvte
"Jesť niečo pred tréningom môže športovcovi pomôcť mať väčšiu vytrvalosť a silu počas cvičenia a menšiu bolestivosť po tréningu," hovorí registrovaný dietológ Ilana Muhlstein. „Pol šálka nesladenej jablkovej omáčky je ako energetický výstrel 15 gramov sacharidov. Vášmu športovcovi to poskytne okamžité palivo, ktoré sa môže počas cvičenia spáliť. “
Vychutnajte si pocvičovaciu pochúťku
Čokoládové mlieko je perfektný regeneračný nápoj, “hovorí Muhlstein. "Má perfektný pomer uhľohydrátov a bielkovín, ktoré môžu zabrániť bolestivosti a kŕčom neskôr v priebehu dňa."
A deti to milujú!
Viac o študentských športovcoch
Výhody tímových športov
Ideálne menu na turnajový deň
Keď dievčatá berú šport príliš ďaleko
