Ako rodič sa snažíte kŕmiť deti jedlami, ktoré sú zdravé, ale zábavné. Jedným z najdôležitejších jedál sú raňajky. Deti, ktoré začnú deň vyváženými raňajkami, sú v triede nielen bdelšie a šťastnejšie, ale sú aj aktívnejšie a menej často trpia nadváhou. Ovsené vločky sú zdravé, rýchlo varené ranné jedlo, ktoré s trochou rozmarnej kreativity môže byť skutočným pôžitkom pre vaše tykes.
Čerešne a opekaný ovos
Slúži 4
V obyčajnej miske ovsených vločiek nie je žiadna zábava. Keď však toto zdanlivo nudné raňajkové jedlo premeníte na dezertné jedlo, vaše deti sa budú tešiť na to, ako začnú deň pri kuchynskom stole. Sladko opečená poleva vystrieda výživné horúce cereálie plnené višňami, ktoré udrží hlad vašich detí až do poludnia.
Zloženie:
2 šálky staromódneho ovsa, rozdelené
1/2 šálky nakrájaných mandlí
1/4 šálky pevne zabaleného hnedého cukru
1 čajová lyžička mletej škorice, rozdelená
2-1/2 šálky nízkotučného mlieka
1 šálka čerstvých alebo mrazených sladkých čerešní bez kôstok, nahrubo nasekaných
Pokyny:
1. Na opekanú polevu dajte 1/2 šálky ovsa a mandlí na strednú panvicu na stredne nízke teplo. Varte a panvicu často potraste, až kým nie je mierne zhnednutá. Rýchlo odstavte z tepla a odložte vychladnúť.
2. V malej miske zmiešajte hnedý cukor a 1/2 čajovej lyžičky škorice. Keď je opečený topping chladný, pridajte do misy a premiešajte. Odložiť.
3. Pokiaľ ide o ovsené vločky, priveďte mlieko a zvyšnú škoricu k varu v strednom hrnci na stredne vysokej teplote. Vmiešajte ovos a vráťte do varu. Znížte teplotu na stredné a varte za občasného miešania 5 minút alebo dovtedy, kým sa väčšina mlieka nevstrebe.
4. Vmiešajte višne a pokračujte vo varení, kým sa čerešne nezohrejú.
Na podanie rozdeľte ovsené vločky do štyroch cereálnych misiek a posypte opečenou polevou.
Ovsené vločky z manga a čučoriedok
Slúži 4
Zdravá kombinácia ovocia, orieškov a semienok, ktoré tvoria jedlú šťastnú tvár, rozosmeje vaše deti, keď si sadnú k raňajkám. Aby ich to zaujalo, nechajte ich urobiť si vlastné šťastné tváre alebo urobiť iné návrhy ráno, keď budete podávať ovsené vločky.
Zloženie:
2 šálky staromódneho ovsa
4 šálky nízkotučného mlieka
1/2 čajovej lyžičky mletého zázvoru
1/4 šálky nakrájaných pekanových orechov
Nektár z agáve alebo med
3 lyžice mletého ľanu
1/4 banánu, nakrájaného priečne (8 plátkov)
2 jahody, rozpolené na polovicu
1 šálka čerstvých čučoriedok
Pokyny:
1. V strednom hrnci na strednom ohni za občasného miešania privedieme k varu ovos, mlieko a zázvor. Znížte teplotu na stredne nízku teplotu a za občasného miešania duste, kým sa väčšina mlieka nevstrebe. Vmiešajte nasekané pekanové orechy a varte ešte 1 až 2 minúty.
2. Ovsené vločky rozdelíme do 4 cereálnych misiek. Predstavte si každú misku ako tvár. Agáve alebo med pokvapkáme cik-cakmi v hornej štvrtine tváre a posypeme mletým ľanom, aby sa podobali na vlasy. Na tvár položte 2 plátky banánu, aby sa vám vytvorili oči. Polovicou jahôd vytvarujte nos. Usporiadajte čučoriedky pod širokým úsmevom. Podávajte s vlastným úsmevom.
Ovsené vločky z kakaových orieškov
Slúži 4
Ktoré dieťa nechce na raňajky čokoládu? S rastúcimi dôkazmi o prospešnosti tmavej čokolády pre zdravie, kakao a kakaové bôby môžu byť ovsené vločky vhodné pre deti, a potom sa dobre vmiešate do už výživných horkých obilnín. Pridanie nasekaných lieskových orieškov dodá raňajkám ďalšiu podporu pre srdce a každú lyžicu chuti bude pripomínať Nutellu, ďalšiu pochúťku schválenú pre deti.
Zloženie:
2 šálky staromódneho ovsa
4 šálky nízkotučného mlieka
2 až 3 polievkové lyžice kakaa
Sirup z hnedej ryže alebo med podľa chuti
1/3 šálky nasekaných lieskových orieškov
1/4 šálky kakaových hrotov
Pokyny:
1. V strednom hrnci na strednom ohni za občasného miešania privedieme k varu ovos, mlieko a kakao. Znížte teplotu na stredne nízku teplotu a za občasného miešania duste, kým sa väčšina mlieka nevstrebe.
2. Ovsené vločky rozdelíme do 4 cereálnych misiek a pokvapkáme sirupom z hnedej ryže alebo medom. Vrch posypeme lieskovými orieškami a kakaovými kúskami a podávame.?
PRE VIAC RECEPTOV NA RECEPTY:
Výhody raňajok
Recepty na rýchle zdravé raňajky do školy
Ako uvariť v mikrovlnnej rúre
