Jeden z najlepších spôsobov, ako prinútiť deti cvičiť, je nájsť spôsoby, ako ich aktivovať bez toho, aby to vyzeralo ako skutočné cvičenie. Vďaka videohrám a počítačom dnešné deti žijú sedavejším životom, takže je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým ich rozhýbať, kedykoľvek je to možné. Od zábavných hier po triky na trampolíne a dokonca aj jogu - desať krokov, ktoré môžete urobiť, aby vaše deti tvrdo hrali a cvičili, bez toho, aby o tom vedeli!
Aj keď ide o cvičenia v tom zmysle, že zvyšujú svalovú silu, spaľujú kalórie a rozprúdi srdce, trénerka športov a cvičenia mentálnych schopností Carrie Cheadleová, MA, neodporúča ich nazývať cvičeniami-aspoň pre vaše deti!
„Keď deti hrajú hry, ani si neuvedomujú, že sa potia - len sa bavia. Niektoré deti sú vystrašené, keď to nazývate „cvičením“, “hovorí. "Ak chceš zvýšte aktivitu svojich detí"nájdite spôsoby, ako ich prinútiť hrať."
Krok 1: Vytvorte školenie superhrdinu
"Keď pracujem s deťmi, používam cvičenia na celé telo a dodám im energiu tým, že ich spojím s niečím, čo ich vzrušuje," hovorí osobný tréner Paul Dziewisz. „6-ročný syn jedného z mojich klientov miluje superhrdinov, takže mu každé cvičenie s mamou ukážem cvičenie, ktoré napodobňuje pohyby superhrdinu. Teraz Connor s potešením cvičí cvičenia Superman, Wolverine a Batman. “
Dziewisz radí postaviť tri oranžové šišky a medzi nimi sa pohybovať sem a tam.
Hovorí: „Cvičenie nemusí byť kúzelné, ale spôsob, akým k nemu dieťa nadväzuje, je. Budete prekvapení, aké cvičenia budú vykonávať, keď budú zabalené do niečoho, čo milujú. “
Alebo postupujte podľa týchto jednoduchých krokov od Jednoduché deti na vytvorenie vlastného prekážkového kurzu na záhrade pomocou kužeľov.
Krok 2: Vykonajte obručový tanec
Použitie hula-hopov je to úžasný spôsob, ako vybudovať základnú silu detí pri práci na koordinácii a rytme - a mať loptu!
"Skúste hula-hooping so svojimi deťmi na cvičenie po škole," hovorí Andrea Metcalf, autorka Nahá fitness. "To je čas, kedy je energia pre každého najnižšia kvôli cirkadiánnym rytmom hormónov svetla/noci." Hula-hooping je zábavný a ľahký, ak máte obruč správnej veľkosti, “hovorí Metcalf, ktorý odporúča zaobstarať si menšia hula-obruč pre deti a tá, ktorá váži asi jednu libru pre seba, aby ste sa mohli vkradnúť cvičte tiež.
Perfect-Parties.com má veľa zábavných nápadov na vonkajšie hry, ktoré zahŕňajú hula-hop a ďalšie!
Fotografický kredit: Perfect-Parties.com
Krok 3: Vytvorte olympijské ihrisko
"Jedno cvičenie, ktoré ako rodina radi robíme, je olympiáda na ihrisku," hovorí doktorka Christina Schlachter. „Pravidlá sú nasledujúce: Musíte prejsť všetkým vybavením detského ihriska (hojdačka na hojdačkách, zošmyknite sa šmykľaviek, vylezte na všetky mreže a ručne sa prechádzajte po opičích tyčiach), a kto sa cez ne dostane ako prvý víťazí. Robte to pol hodiny a spálite 200-300 kalórií! “
Počas tejto doby si môžete zacvičiť tým, že svojim deťom pomôžete prostredníctvom vybavenia. Odhlásiť sa Žite dobre sieť ďalšie tipy na to, aby sa čas na vašom ihrisku počítal aj pri potení!
Krok 4: Skočte na trampolínu
Vedeli ste, že iba 10 minút skákania na a trampolína sa môže rovnať zdravotným výhodám polhodinového behu!
"Skákanie je kľúčom k duševnému a fyzickému vývoju dieťaťa a pomáha urýchliť rozvoj motorických schopností, rovnováhy a koordinácie," hovorí Beth Wilkinson z trampolíny Springfree.
Zaistite, aby mala trampolína bezpečnostnú sieť, a potom vyskúšajte tieto zábavné pohyby:
- Sklopenie sedadla: Vyskočte a vytiahnite nohy rovno pred seba, rovnobežne s podložkou. Postavte sa na podložku a vráťte sa späť do stoja, aby ste boli pripravení vyskočiť a opakovať nepretržitý pohyb.
- Zdvihy kolien: Pri vyskočení vytiahnite kolená k hrudníku a pokúste sa dotknúť chodidiel. Tento pohyb pomáha tonizovať svaly spodnej časti tela.
- Hviezdice: Keď vyskočíte, rýchlo natiahnite nohy a ruky vodorovne do polohy hviezdice. Vytiahnite nohy a ruky späť, aby ste sa vrátili na podložku v základnej pozícii skoku.
Krok 5: Skúste jogu pre deti
Obrazový kredit: Kristin Bustamante
Jóga je vhodný nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Posilňuje ich svaly, zlepšuje jadrovú silu a zvyšuje rovnováhu, obratnosť a koordináciu. Anna Weeksová, inštruktorka jogy, ktorá vedie program pre deti, hovorí, že jednou z obľúbených póz pre deti je Simhasana alebo Lion Pose.
"V triede pre deti máme všetkých, aby si sadli na päty a položili si ruky na stehná." Sediac si vysoko, zhlboka sa nadýchneme a potom „zahučíme“ a vyplazíme jazyk. Po niekoľkých kolách držíme pózu s vyplazeným jazykom a pozeráme sa medzi obočie, “vysvetľuje.
„Deti milujú túto pózu, pretože sa môžu hrať,„ prenasledovať “a revať ako lev. Je to skutočne užitočné pri naťahovaní štvorhlavých svalov a členkov a pri posilňovaní bránice, čo zlepšuje dýchanie. Je to tiež skvelé na uvoľnenie napätia v hornej časti tela, najmä v tvárových svaloch. “
Ak si chcete užiť viac jogy, predstavte si hru Twister.
"Twister je maskovaná jóga," hovorí majiteľ fitness podniku Grant Hill.
Krok 6: Skočte na to
Časopis FamilyFun, ktorá v každom vydaní zverejňuje funkciu „Začnite aktívne“, navrhuje postaviť prekážkovú sadu, aby vaše deti skákali.
"S potrubnými tvarovkami z PVC a farebnou páskou môžete postaviť sadu troch prekážok za menej ako 15 dolárov." Skákanie a plazenie sa cez prekážky pomôže vašim deťom zlepšiť ich agilitu a môžu ich použiť ako ciele pre loptové hry na dvore, “uvádza časopis.
Krok 7: Nechajte dobré časy plynúť
Okrem skákania cez prekážky FamilyFun odporúča používať cvičebnú loptu aj na zábavné aktivity, vhodné pre deti. S veľkou, skákacou loptou na cvičenie sa dokonca aj práca s kondíciou zdá zábavná.
Podľa odborníka na detskú fitnesku Steva Ettingera z New Yorku môžu deti už od 5 rokov využívať výhody. Lopty sa prirodzene hodia k hravému pohybu a zároveň zlepšujú rovnováhu, silu a stabilitu. Budete chcieť dostať loptu vo veľkosti, aby na nej vaše dieťa mohlo sedieť s nohami na podlahe a kolenami a bokmi v 90-stupňovom uhle.
Krok 8: Vytvorte karty aktivít
Krok 9: Buďte priateľskí k videohrám
Podľa Kathy Kaehler, tréner celebrít a hovorca USANA, „Nie všetky videohry sú o tom, ako sa stať gaučovým zemiakom. Wii Fit a mnoho ďalších majú teraz hry s tematikou cvičenia. Povzbudzujte svoje deti, aby sa pohybovali, lyžovaním, tancom, balansovaním a ďalšími aktivitami. “
Pozrite sa na náš zoznam 10 aktívnych videohier to zdvihne celú rodinu a rozhýbe sa >>
Krok 10: Hrajte s balónikmi
Deti milujú balóny a existuje toľko aktívnych hier, ktoré s nimi môžu hrať.
Kathy navrhuje: „Nafúknite jedno pre každé dieťa, ktoré je dostatočne staré na to, aby sa mohlo hrať s balónikmi, a vyzvite ho, aby držal balón vo vzduchu. Mimoriadny pozdrav deťom, ktoré sa môžu kreatívne ohýbať a naťahovať, aby udržali balón nad vodou. “
Alebo si vezmite tip od Materstvo na desetníku a naplňte vodné balóny, nakreslite na svoju príjazdovú cestu kriedou veľký terč a nechajte svoje deti mieriť! (Odporúčame potom doplniť niekoľko ďalších za „značku“ vodného balóna!)
Viac spôsobov, ako vychovať zdravú rodinu
10 spôsobov, ako podporiť návyky zdravé pre vašu rodinu
10 stratégií pre zdravé rodinné jedlá
Zdravé stravovacie návyky pre deti
