Má to viac ako 54 miliónov dospelých v USA artritída, pričom niektoré prípady sú horšie ako ostatné. Pre tých, ktorí trpia bolesť kĺbov spôsobené artritídou, niekedy sa cvičenie môže zdať náročné alebo dokonca neintuitívne. Krútenie a otáčanie, ktoré s tým súvisia jóga sa môže zdať, že by to zhoršilo artritídu bolesť kĺbov, nepomáhajte. Ale to nemôže byť nepravdivejšie. Podľa CDCKeď sa ľudia, ktorí trpia artritídou, zúčastňujú na spoločných fyzických aktivitách, môžu zlepšiť svoju bolesť, funkciu, náladu a kvalitu života s artritídou.
Kĺbové pohybové aktivity majú nízky vplyv, čo znamená, že menej zaťažujú telo a znižujú riziko zranenia. Môžu to byť aeróbne činnosti s nízkym dopadom, ako je chôdza, bicyklovanie a plávanie alebo cvičenia na posilnenie svalov, ako je zdvíhanie závažia, práca s odporovými pásmi a joga.
Začlenenie jogy do svojej rutiny často môže zmierniť zápal, ktorá je spojená s bolesťou kĺbov spôsobenou artritídou. Jóga je tiež skvelá na to, aby pomohla vybudovať silu a zlepšila rovnováhu, a môže byť dostatočne jemná na to, aby sa do cvičenia pravidelne zaradila a užívala si ho. Existuje mnoho rôznych
druhy jogy, a početné nežné pózy a plynulé sekvencie, ktoré môžete vyskúšať pri bolestiach kĺbov. Na pomoc vám môžu priložiť aj rekvizity, napríklad kreslo alebo blok jogy. Pred jogou alebo akýmkoľvek cvičením sa samozrejme poraďte so svojim lekárom konkrétne o bolestiach kĺbov. Akonáhle sa dostanete úplne do poriadku, tu sú naše obľúbené jogové pózy pre bolesť kĺbov.Pose pre deti
Ankylozujúca spondylitída (AS) môže niekedy spôsobiť stuhnutosť dolnej časti chrbta. Detská póza je jemný spôsob, ako natiahnuť spodnú časť chrbta a zmierniť časť tuhosti. Položte kolená na podložku na jogu a držte vrcholy chodidiel na podlahe. Pokrčte kolená nad nohami a dajte boky späť na päty alebo chodidlá. Natiahnite ruky pred seba na zem a skutočne cítite, ako sa svaly napínajú, ako ležíte v póze.
Predstava sfingy
Skvelá pre vašu spodnú časť chrbta je aj póza sfingy. "Táto póza vám pomôže nájsť rozšírenie cez svaly spodnej časti chrbta," hovorí Samantha Leonetti, cvičiteľ jogy vo Philadelphii, ktorý študuje za fyzického terapeuta. Ľahnite si na brucho s nohami položenými vedľa seba za sebou. Jemne si dajte lakte pod ramená, predlaktia na podlahe. Nadýchnite sa, zdvihnite trup a hlavu od podlahy. Tým sa vytvorí mierny ohyb v chrbte, čo hľadáte.
Cobra Pose
Z pózy sfingy sa môžete rozšíriť do pózy kobry a ešte viac natiahnuť spodnú časť chrbta. V póze sfingy stlačte ruky a položte dlane na zem pred plecia. Vaše ruky budú teraz vystreté a chrbát je v hlbšom záklone, aby sa ešte viac natiahol.
Stretnutie otvorenej knihy
Natiahnutie otvorenej knihy je nápomocné pri napínaní svalov ramena a hrudníka. Ľahnite si na bok a pokrčte kolená v 90-stupňovom uhle. Ruky držte spolu, ruky vystreté pred sebou. Toto je časť úseku „uzavretej knihy“. Držte kolená pokope, začnite otvárať ruky od seba a otáčajte hornou rukou dozadu, pokiaľ to pôjde pohodlne. Vydržte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte k sebe, aby ste pózu z knihy znova zatvorili. Pred prepnutím na druhú stranu niekoľkokrát zopakujte.
Podporovaná pozícia ryby
Leonetti odporúča túto pózu na natiahnutie prednej časti hrudníka. Miesto a podložka na juniorskú jogu pozdĺžne na podložku. Sediac pred podperou sa opierajte o podperu. Uistite sa, že brada je rovná alebo nižšia ako čelo, pretože prílišný predklon hlavy vám môže pozíciu znepríjemniť. Ak chcete, môžete pred podložku položiť skladanú deku, o ktorú sa opriete hlavou. Keď máte chrbát opretý o podperu, nechajte ruky ležať na bokoch v 45-stupňovom uhle, pričom dlane smerujú k oblohe. Zhlboka sa nadýchnite a relaxujte v polohe tak dlho, ako môžete. Táto póza je skvelá pre pracovníkov stola, ktorí celý deň sklápajú klávesnicu.
Anjali Mudra Pose
Tiež známa ako modlitebná poloha, Anjali Mudra je póza, ktorú Leonetti odporúča pri bolestiach zápästia. S otvorenými dlaňami položte ruky k sebe do stredu srdca. Držte pózu tak dlho, ako chcete.
Stolná doska s roztiahnutím zápästia
Ak chcete viac natiahnuť zápästie, dajte sa do stolovej polohy, kolenami a dlaňami na podlahe. Prsty pomaly otáčajte späť k kolenám, pokiaľ to pôjde. Leonetti navrhuje ponechať väčšinu svojej hmotnosti v nohách a časť váhy pomaly opierať do rúk. Držte pár hlbokých nádychov, nechajte zápästia odpočinúť a potom zopakujte.
Dýchacie cvičenia
Leonetti poznamenáva, že psoriázu s plakmi a niektoré ďalšie formy artritídy vyvoláva alebo zhoršuje stres. Odporúčame cvičiť jogu dychové cvičenia zmierniť stres a potenciálne zmierniť bolesť kĺbov spôsobenú stresom. "Výdych dlhšie ako výdychy kohútiky do parasympatického nervového systému a pomôže upokojiť telo, ak sa vykonáva niekoľko minút denne," hovorí. Skúste urobiť trojsekundové nádychy so štvor- až päťsekundovými výdychmi. Môžete tiež skúsiť nadi shodhana prānāyāma, alebo striedavé dýchanie nosnou dierkou. "To pomáha vyvážiť pravú a ľavú stranu mozgu, a tým vyvážiť parasympatický a sympatický nervový systém," vysvetľuje Leonetti.
