Ľudia vždy hovoria, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa - preto dáva zmysel, aby boli zdravé. Ale to môže byť ťažké, keď vás chytí ranný zhon a chcete len zjesť niečo rýchle a chutné. Našťastie, vďaka týmto štyrom chutným raňajkovým nápadom sa budete cítiť sviežo a plní energie do ďalšieho dňa.
Frittatas
Ak ste niekto, kto má na raňajky slané jedlá, potom sú frittaty pre vás ako stvorené. Keď sú vyrobené správnym spôsobom, neexistuje v nich ani jedna prísada, ktorá by vám škodila. Navyše je ľahké pripraviť veľkú panvicu a plátok jednoducho zahriať podľa potreby. Môžete si naložiť frittata s ľubovoľným počtom zeleniny a dokonca pridať syr alebo mäso, aby ste získali trochu bielkovín navyše. Skúste a brokolica a červená paprika verziu, aby ste mohli začať, a potom uvidíte, kam vás zavedie vaša predstavivosť.
Jogurtové parfaity
Jogurtové parfaity sú skvelým spôsobom, ako začať ráno správnymi bielkovinami, vápnikom, vitamínmi a minerálmi. Značky kúpené v obchode to však nezvládnu. Často obsahujú prísady a konzervačné látky, ktoré vaše telo nepotrebuje. Aby ste mali potrebný štart, vytvorte si vlastné zdravie
domáca granola. Do pohára alebo misky navrstvite granolu s jogurtom a vašim obľúbeným ovocím na chrumkavé a prirodzene sladké raňajky.Muffiny
Je dôležité si uvedomiť, že je obrovský rozdiel medzi muffinmi kúpenými v obchode a zdravými domácimi. Kúpené v obchode sú nabité cukrom a ak začnete svoj deň sladkými vecami, pravdepodobne po ňom budete túžiť oveľa viac počas celého dňa. Namiesto toho sa rozhodnite pre muffiny, ktoré sú sladené prirodzenejšími možnosťami. Vaše najlepšie možné sladidlo je prírodná dobrota datlí alebo banánov. Datle nakrájané a nechané namočené v teplej vode vytvoria akýsi sirup, ktorý je ideálnou alternatívou k umelým cukrom. Podobne, keď sú zrelé banány roztlačené, vytvoria sladkú pastu, s ktorou sa výborne pečie. Ak chcete začať dobre, vyskúšajte stránku Food.com muffiny z ovsených orechov bez múky a bez cukru. Muffiny sú tiež skvelé, pretože začiatkom týždňa si môžete uvariť dávku a jednu si jednoducho zobrať, aby ste si ju mohli zobrať so sebou von. A ak ich náhodou urobíte priveľa, veľmi dobre zmrazia na neskoršie raňajky.
Ovsené vločky
Na rozdiel od väčšiny obilnín nakupovaných v obchode, ktoré sú nabité rafinovanými sacharidmi a cukrami, mnohé teplé obilniny, ako napríklad ovsené vločky, sú plné vlákniny a železa. Na rýchle a zdravé raňajky uvarte ovsené vločky vo vode alebo v mlieku podľa pokynov na obale a potom pridajte všetko svoje obľúbené ovocie a orechy. Skvelý spôsob, ako začať, je hodiť pár kúskov banánu, hrsť čučoriedok a niekoľko nasekaných pekanových orechov do misy s ovsom. Ovocie dodáva prirodzenú sladkosť, takže nemusíte pridávať žiaden cukor. Alebo, ak vás ovsené vločky unavia, zvážte vírenie v cereáliách Red River. Je naplnený zdravými zrnami a má príjemnú chrumkavosť.
ďalšie nápady na raňajky
Omeleta z húb a kozích syrov Portabella
Raňajkový recept na burrito
Recepty na zdravé muffiny
