Priznajme si to: Medzi úzkosťou z prebiehajúceho prepúšťania alebo prepúšťania sa môže stať nevyhnutný prípad mníchov. A ak ste zmenšení, možno vás už neláka automat na chodbe kancelárie, ale pravdepodobne trávite viac času doma, na gauči a pred počítačom. Cvičenie, niekto? Tu je šesť spôsobov, ako zastaviť priberanie súvisiace s recesiou a skutočne nechať stratu zamestnania prínosom pre vaše zdravie.
1.
Oceniť dar času
Podľa Deborah Enos, CN, „jednominútového wellness trénera“ a autora knihy Váha za minútu! Premeňte svoje zdravie za 60 sekúnd denne, mať viac času je luxus
oceniť! Vysvetľuje: „Teraz je vhodné prečítať si niekoľko základných kníh o výžive a preskúmať nové recepty, ktoré sú rýchle, zdravé a lacné.”
Čo sa týka matíc, ako posilniť prestoje a vystúpiť z autobusu? Enos navrhuje vyskúšať každý týždeň dva až tri nové recepty. "Uistite sa, že sú zdravé (s nízkym obsahom tuku a s vysokým obsahom vlákniny)
a potom ich začnite zmrazovať, aby ste mali po nástupe do nového zamestnania stabilný prísun zdravých potravín. “
2. Stanovte si ciele a vráťte sa na správnu cestu
Meredith Sobel, certifikovaná integračná a wellness koučka spoločnosti Sobel Wellness, „Byť nezamestnaným vytvára príležitosť zamerať sa na svoje zdravie, ktoré možno skĺzlo k nezdravým návykom.
keď ste boli zamestnaní. “ Možno mala vaša kancelária nespočetné narodeninové oslavy s množstvom koláčov a sušienok. Alebo možno ten automat počas toho 15. až 16. hodiny poobede stále volal vaše meno
útlm. Byť nezamestnaným vám dáva príležitosť urobiť si inventúru a „dostať sa späť na správnu cestu“.
Navyše, Enos hovorí, že je to skvelý čas na zavedenie nových zdravotných cieľov do vášho režimu. Ak sa chcete stravovať zdravšie, prečo si nepovedať, že budete jesť päť zeleniny každý deň? Alebo možno
využite čas na posilňovňu päť dní v týždni.
3. Upravte svoj rozpočet na jedlo
Keďže ružové papuče majú obmedzený rozpočet, Enos odporúča nakupovať na farmárskych trhoch, aby ušetril peniaze a tiež sa od farmárov naučil, ako vyberať ovocie a zeleninu a ako ich správne variť a pripravovať.
Navrhuje tiež vystrihnúť kupóny z nedeľných novín. "Aj keď nenávidím čas strávený ich odstraňovaním," hovorí, "milujem ušetriť 10 až 15 dolárov vždy, keď idem na jedlo."
nakupovanie. ”
Odporúča tiež vyhľadať špeciality manažéra v mäsovom oddelení. "Sú to balíčky mäsa, ktorým čoskoro vyprší dátum spotreby." Vezmem ich domov a zmrazím ich
budúce použitie. Často sa ušetrí 40 až 50 percent! “ Mať kuchyňu plnú zdravých a zdravých jedál vám poskytne príležitosť urobiť si uspokojujúce jedlo, ktoré si strážite diétou, a nie roztrhať jedlo.
vrece lupienkov.
4. Pridajte do jedla bielkoviny
Okrem udržania zdravých potravín na dosah je múdre rozhodnutie aj pridanie bielkovín do zmesi. "Bielkoviny majú v sebe chemikáliu, katecholamíny, ktoré vám môžu pomôcť zostať koncentrovaní a."
pod napätím... presne to, čo v tomto stresovom období potrebujete! “ Bielkoviny vás tiež môžu dlhšie zasýtiť, takže je menej pravdepodobné, že sa medzi jedlami občerstvíte. Skúste vegetariánsky ťahanec
na raňajky sendvič naplnený chudým mäsom a nízkotučným syrom na obed a skromnú porciu morských plodov alebo hydiny a zeleniny na večeru. Môžete tiež pridať tofu, orechy a fazuľu a
strukoviny do vašich jedál a pochutín.
5. Uviesť do chodu!
Ďalší tip na rozpočet? "Zrušte svoje drahé členstvo v posilňovni a začnite chodiť alebo skúšať hodiny za znížené ceny v miestnom komunitnom centre alebo na YMCA." Pretože stres je takmer
vždy spojený so stratou zamestnania, ako aj s hľadaním práce, Enos zdôrazňuje, že je dôležité začať deň cvičením. "Cvičenie uvoľní endorfíny." Vďaka endorfínom sa budete cítiť skvele
(slovo endorfín pochádza zo slova morfín) a v tomto stresovom období potrebujete toľko pomoci, koľko len dokážete, aby ste sa cítili lepšie. Aj keď sa najskôr prejdete 20 až 30 minút
vec ráno vám môže pomôcť cítiť sa lepšie celé hodiny. “ Cvičenie je tiež ideálnou náhradou náhodného občerstvenia a môže dokonca znížiť vašu chuť do jedla.
6. Zamyslite sa: „Toto je len sezóna“
Enos spomína, že je dôležité vytvoriť si nové cvičebné návyky hneď, takže keď sa vrátite do práce, budete pokračovať vo svojej novej rutine. Predovšetkým pri príprave zdravých jedál
a zameraním sa na cvičenie, majte na pamäti, že dobré návyky, ktoré si vytvoríte, vám pomôžu postarať sa o seba počas tohto dočasného prechodu. Keď sa vrátite do práce, ste viac
pravdepodobne odolajú pokušeniu v automate a využijú obednú prestávku na rýchlu prechádzku alebo si zacvičia.
Enos radí: „A pamätajte, že toto je len sezóna, prežijete ju a starostlivosť o svoje zdravie vám pomôže zvládnuť túto sezónu najlepšie, ako viete.“
Viac spôsobov, ako spravovať svoje zdravie v čase obmedzenej ekonomiky
- Zostaňte emocionálne fit so skupinovou terapiou
- Zahrajte si cestu k plnšiemu životu
- Ako vám ekonomika robí tučnými a cenovo výhodnými diétami
- 10 skromných tipov na varenie
- Lacné tipy na starostlivosť o zdravie a pokožku
