Sledovanie váhy môže byť cvičením v márnosti, najmä keď práve začínate s cestou na chudnutie. Preto je také dôležité spoliehať sa na iné metódy „odbavenia“, aby ste zhodnotili svoj pokrok a zistili, ako ďaleko ste sa dostali.
Nie je to všetko o
tvoja váha
Váha môže byť ovplyvnená niekoľkými faktormi, ktoré môžu ovplyvniť vašu schopnosť vidieť pokrok, a preto je dôležité spoliehať sa na iné metódy „odbavenia“, aby ste zistili, ako ďaleko ste sa dostali.
Hmotnosť je len časťou príbehu na vašej ceste za zdravím. Nenechajte sa posadnúť tým, či sa váha posunula nadol (pretože, buďme skutoční-samotná hmotnosť vody môže spôsobiť zmenu hmotnosti až 5 kíl v priebehu jedného dňa). Začnite okrem stupnice používať aj ďalšie metódy na sledovanie svojho pokroku na ceste.
1
Obvod pása
Jeden z najväčších prediktorov chronických chorôb je obvod pása. Obvod pása poskytuje rýchly pohľad na distribúciu telesného tuku a na tie s väčším podielom tuku v strede je spravidla vyššie riziko chronických chorôb, ako sú srdcové choroby a cukrovka. Všeobecne platí, že väčšina žien by sa mala snažiť udržať svoj obvod pása pod 35 palcov, zatiaľ čo ázijské ženy by sa mali snažiť udržať svoje meranie pod 31 palcov.
Skvelá vec na monitorovaní obvodu pása a iných telesných meraní počas vašej cesty na chudnutie je že môžete vidieť zmeny, ktoré stupnica nemusí odrážať, najmä ak je cvičenie veľkou súčasťou vášho nového život.
Tip: Svaly sú hustejšie ako tuk, takže pokiaľ budujete svaly, môžete vážiť rovnako, ako ste vždy vážili, ale vaše telo je fyzicky chudšie. Merania vám umožňujú fyzicky monitorovať tieto zmeny spôsobom, ktorý váha nezohľadňuje.
2
Aký si aktívny
Namiesto vynulovania stupnice sa zamerajte na budovanie vytrvalosti a buďte každý deň aktívnejší.
Keďže pracujem v oblasti zdravia a kondície 10 rokov, som presvedčený, že väčšina ľudí je menej aktívnych, ako si myslia. Existujú veľmi konkrétne odporúčané pokyny pre fyzickú aktivitu, ktoré v skutočnosti uľahčujú sledovanie vášho pokroku.
The Americká vysoká škola športovej medicíny odporúča, aby dospelí vykonali nasledujúce:
- 150 minút telesného cvičenia strednej intenzity každý týždeň (chôdza, bicyklovanie, práca v záhrade, atď.)-to je ekvivalent iba 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia, päť dní v týždni.
- Silový tréning najmenej dvakrát týždenne so zameraním na cvičenia zamerané na každú väčšiu svalovú skupinu.
- Cvičenia flexibility najmenej dvakrát týždenne na udržanie a zlepšenie pohybu.
- Funkčný kondičný tréning na zlepšenie rovnováhy, koordinácie, obratnosti, rýchlosti a sily najmenej dva dni v týždni.
Na začiatku to znie zdrvujúco - ako by ste si mali sakra urobiť čas na 150 minút kardio a dva až tri dni v sile, flexibilite a funkčnom kondičnom tréningu? Dobrou správou je, že sa dá skombinovať tak, aby ste dosiahli všetky výhody iba za 150 minút cvičenia týždenne. Môžete napríklad niekoľko dní v týždni vykonávať kruhový silový tréning alebo vysoko intenzívny intervalový tréning na zlepšenie sily, kardiovaskulárnej kondície a funkčnej kondície. Ostatné dni si dajte lekciu jogy alebo pilatesu na zlepšenie flexibility a funkčnej kondície.
Keď budete aktívnejší, vaša vytrvalosť sa zvýši. Keď sa to stane, v spojení s plánom zdravej výživy, ostatné čísla (napríklad koľko centimetrov máte v páse) začnú klesať.
Tip: Vedenie si denníka fitness je úžasný spôsob, ako sa monitorovať. Nemusíte tráviť veľa času zapisovaním všetkého, ale každý deň si poznamenajte frekvenciu, intenzitu, čas a typ cvičenia (F.I.T.T.), aby ste sledovali svoj pokrok.
3
Vaša energetická hladina
Vaša hladina energie je priamym odrazom toho, ako sa správate k svojmu telu, bez ohľadu na to, čo hovorí váha. Tí, ktorí sa správne stravujú, pravidelne cvičia a každú noc sa dostatočne vyspia, poskytujú svojmu telu presné nástroje potrebujú fungovať na optimálnej úrovni, čo znamená, že sa nakoniec budú cítiť mentálne bdelí a nadšení, že sa k nim postavia deň.
Tip: Napriek tomu, že nie každý deň bude behom domov, naberanie energie je rýchlou pripomienkou, že možno budete musieť urobiť niekoľko úprav. Dokonca aj 10-minútová prechádzka, keď sa cítite nízko, vám môže pomôcť rozhýbať endorfíny, ktoré sa cítia dobre, a vrátiť vás tak do správneho mentálneho priestoru, aby ste mohli prežiť zvyšok dňa.
4
Ako vám sedí oblečenie
Je to niečo ako sledovanie vašich telesných meraní, ale je to oveľa zábavnejšie! Ako sa postupne stávaš zdravším, tvoja telesná stavba sa mení a tvoj tvar sa začína meniť, často spôsobmi, ktoré úplne nečakáš. Oblečenie priliehavých džínsov alebo tesného blejzru raz týždenne vám pomôže fyzicky monitorovať tieto zmeny motivujúcim spôsobom. Keď sa vrch muffinu začne topiť a vaše ruky sa začnú štíhlejšie, budete sa vo svojom oblečení cítiť aj lepšie vyzerať. To je skutočne motivačný prínos vášho zdravého životného štýlu!
5
Čo hovorí váš lekár
Keď učím na miestnej univerzite, často sa počúvam, ako hovorím: „Fitness je oveľa viac ako jedno meranie.“ Veľa ľudia sa stávajú otrokmi svojej hmotnosti a zameriavajú sa na číslo, ktoré skutočne poskytuje veľmi málo informácií o skutočnom zdraví človeka postavenie. Preto je nesmierne dôležité, aby ste sa porozprávali so svojim lekárom, aby ste získali úplnú fyzickú kondíciu. Bude schopná vám povedať váš krvný tlak, panel cholesterolu a hladinu cukru v krvi nalačno čo vytvára jasnejší obraz o tom, čo sa deje vo vašom tele, niečo, čo rozsah nikdy nemôže odrážať.
Viac spôsobov, ako sa na vás zamerať
Jednoduché spôsoby, ako zmeniť svoj vzhľad pomocou make -upu, ktorý už máte
Jedlá, ktoré ste varili úplne zle
Lahodné slané a sladké páry
