Možno, že tvoja dcéra nikdy nestratila detský tuk. Možno syn, ktorý býval chudý a vychýrený, bol zrazu o niečo menej... chudý. Ale stalo sa, zrazu sa pozriete na svoje dieťa a myslíte si: Počkaj, čo sa tu stalo? Ak má váš dospievajúci nadváhu - či už zo dňa na deň alebo v priebehu času -, tu je to, čo mu môžete urobiť, aby sa uzdravil.
Nie je ľahké to priznať
vaše dieťa má problémy s hmotnosťou. Trávime toľko času nariekaním nad médiami, kto by nás nechal presvedčiť, že veľkosť 10 je tučná a ženy by sa mali po pôrode odraziť do formy bikín. ale
prirodzená tendencia prehliadať problémy s hmotnosťou u našich detí im nerobí žiadnu službu. V skutočnosti by im to mohlo z dlhodobého hľadiska skutočne ublížiť.
"Aj deti vo vysokom rozmedzí normálnej hmotnosti majú v dospelosti zvýšené riziko nadváhy alebo obezity," hovorí Alison Field,
odborný asistent pediatrie na Harvardskej lekárskej fakulte a Detskej nemocnici Boston a hlavný autor desaťročnej harvardskej štúdie o deťoch s nadváhou.
Je zrejmé, že to nie je riziko, ktoré chcete podstúpiť so zdravím svojho dieťaťa. Čo s tým teda môžete urobiť?
Ako môžete pomôcť
Ak ste so zdravotníkom potvrdili, že vaše dieťa má v skutočnosti nadváhu, je čas začať konať. Vašou úlohou je pomôcť vybudovať sebavedomie dieťaťa súčasne s prácou
zmenšiť pás.
S výnimkou extrémnych prípadov - a iba s požehnaním poskytovateľa zdravotnej starostlivosti - nedávajte svojmu dieťaťu diétu. Namiesto toho začnite robiť múdrejšie možnosti všade okolo a implementujte ich ako celok
rodina.
Porozprávajte sa so svojim dospievajúcim
Dajte svojmu dieťaťu najavo, že ju milujete a že vďaka svojej hmotnosti nie je o nič menej dôležitá. Buďte však k nej úprimní, pokiaľ ide o riziká pre jej zdravie a akékoľvek ďalšie starosti, ktoré máte. Povedz jej
že rodina bude spolupracovať, aby bola zdravšia, a dajte jej vedieť, že urobíte všetko, čo je v jej silách.
Obmedzte čas pohovky
Zistite, koľko času trávi vaša rodina na gauči pri televízore alebo pred počítačom. Áno, niektoré prestoje sú pekná vec, ale nikto nemusí sledovať tri hodiny televízie a
noc. Obmedzte televíziu na hodinu - alebo urobte pravidlo, že každý, kto pozerá, musí byť súčasne na rotopede alebo na bežiacom páse.
Urobte z cvičenia rodinnú záležitosť
Dostaňte každého z rodiny von a von. Vydajte sa na túru, bicykel alebo len na prechádzku. Vyzvite rodinu, aby spoločne trénovali na 5k beh. Alebo sa pozrite naše ďalšie nápady pre rutinné rodinné cvičenia.
Vyčistite skrine
Spravte si zásoby svojej chladničky a špajze. Nabíjate zmrzlinu, sušienky a sladkosti, zatiaľ čo zásuvky na ovocie a zeleninu sú prázdne? Vymeňte zmrzlinu za domáce ovocné smoothie. Vymeniť
bobule na cukríky a porcie sušienok do vrecúšok veľkosti snack, keď prídu chute. Nemusíte sa zbaviť každého kúska čokolády, ale pracujte na tom, aby ste sa zdravšie rozhodovali rýchlejšie
k dispozícii u vás doma.
Plánovanie hlavného jedla
Môžete schudnúť tínedžera v rovnakom čase, ako vykŕmite peňaženku, ak začnete plánovať jedlo. Pred nákupom potravín zistite, čo si dávate na raňajky, obed a
večera celý týždeň. Potom založte svoj zoznam na tom, čo vlastne plánujete jesť. A trvajte na dobrých raňajkách pre každého v rodine - je to jeden z najľahších spôsobov, ako pomôcť pri chudnutí.
Povzbudzujte svoju rodinu, aby si zvykala sedieť pri kuchynskom stole pri jedle. Príliš často jeme, keď robíme iné veci. Namiesto toho, aby sme sa zamerali na jedlo, sme prichytení v milióne rôznych
aktivít, takže jeme viac a necítime sa spokojní.
Pomôžte svojmu teenagerovi stanoviť dosiahnuteľné ciele
Ľudia si príliš často stanovujú nemožné ciele, ako napríklad schudnúť 20 kíl za dva týždne. Aj keď je cieľ realistickejší - napríklad schudnúť 10 kíl za 10 týždňov - nie je to pod vašou kontrolou.
Namiesto toho pomôžte svojmu teenagerovi stanoviť ciele, ktoré skutočne môže splniť, napríklad cvičiť 30 minút denne alebo jesť 3 porcie zeleniny na večeru.
Podpora úsilia vašej ratolesti o chudnutie jej pomôže objaviť zdravší životný štýl. A ak z toho môže mať prospech celá vaša rodina, tým lepšie.
Prečítajte si viac o tom, ako udržať deti zdravé:
- Nechajte deti cvičiť
- Udržujte svoje deti v škole zdravú výživu
- Stratégie, ktoré pomôžu deťom jesť zdravo samy
