Verte či neverte, nemusíte prehodiť celý život, aby ste urobili zmeny, ktoré budú prospešné pre vaše srdce. Skúste do svojho každodenného plánu pridať niekoľko týchto tipov týkajúcich sa životného štýlu a budete sa cítiť dobre, keď dodáte svojmu srdcu trochu energie navyše!
Prepnite - nezbavte sa priekopy - svojich tukov
Tukom sa zle spí, ale tie správne tuky sú v skutočnosti zdravé pre srdce. V skutočnosti sú omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v potravinách ako losos, tuniak a vlašské orechy nevyhnutné pre celkové zdravie-znižujú zápal, ktorý môže viesť k srdcovým chorobám. Tuky tiež plnia, takže konzumácia zdravších tukov v obmedzenom množstve môže skutočne pomôcť predchádzať prejedaniu sa.
Namiesto toho, aby ste sa tukov celkom zbavili, vymeňte nasýtené tuky za mono- alebo polynenasýtené tuky nachádzajúce sa predovšetkým v rastlinných zdrojoch. Vyberte si olivový olej, avokádo, orechy a fazuľu ako zdravšie zdroje tuku a každý týždeň ich doplňte dvoma porciami tučných rýb, aby ste zvýšili príjem omega-3.
Cvičte svoju vtipnú kosť
Viete, kto má rád dobrý smiech? Ty a tvoje srdce! Podľa doktora Michaela Millera z Lekárske centrum University of MarylandŠtúdie ukazujú, že smiech je skutočne najlepší liek. V skutočnosti existujú určité náznaky, že smiech počas jedla môže zabrániť nezdravému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Takže pri ďalšom rodinnom jedle vydejte knihu vtipov a ukážte svojmu srdcu lásku.
Milujte svoju listovú zeleninu
Neexistuje žiadna cesta-vaše srdce potrebuje vyváženú stravu, aby dostalo všetky živiny a antioxidanty, ktoré potrebuje, aby zostalo fit a zdravé. Zaviažte sa jesť najmenej päť porcií ovocia a zeleniny denne. Znie to veľa, ale budete prekvapení, aké ľahké to môže byť. Pridajte k večeri kopcovitý šalát a na ráno si dajte zeleninovú šťavu dochádzajte, prekonajte popoludňajší útlm s banánom a nahoďte čučoriedky na cereálie alebo jogurt. Malé zmeny a doplnky môžu skutočne pribudnúť, keď sa na ne dôsledne obrátite.
Pridajte aktivitu navyše
The Americká vysoká škola športovej medicíny navrhuje, aby všetci dospelí venovali aspoň 30 minút fyzickej aktivite väčšinu dní v týždni, aby zostali zdraví. Ak si už myslíte, že nemáte vo svojom dni 30 voľných minút, je to v poriadku. Nemusíte dostať všetku svoju aktivitu naraz. Skúste si počas pracovného dňa urobiť tri desaťminútové prestávky na prechádzku po kancelárskom komplexe alebo beh po schodoch. Hľadajte malé spôsoby, ako pridať svojmu dňu aktivitu - mohli by ste robiť výpady, kým budete čakať, kým sa uvarí váš mikrovlnný obed, alebo si drepnúť stenu a čistiť si zuby. V perfektnom svete by ste si mohli vyhradiť hodinu alebo viac na cvičenie, ale keďže svet nie je dokonalý, prispôsobte ho tam, kde môžete!
Viac o zdraví srdca
Žije vaše dieťa zdravým životným štýlom?
5 lekcií zdravia srdca pre deti
Jedlo pre zdravé srdce
