Povedzte „Robím“ a
krásna nevesta
Tvarovanie bez ramienok (na ruky)
Vykonajte každé z nasledujúcich cvičení po dobu 30 sekúnd:
Bočná doska predlaktia, pravá strana
Doska stola s trojcestným lisom
Bočná doska predlaktia, ľavá strana
Reverzná doska so striedavým kopnutím nohy
Urobte si minútovú prestávku.
Bora Bora Booty (most na jednej nohe s lisovaním na hrudi)
Pripravte sa na svadobnú cestu (ak si trúfate!) Na dvojdielne bikiny s touto kombináciou spodnej a hornej časti tela.
Východisková pozícia: Ľahnite si tvárou nahor s pokrčenými kolenami, chodidlami na šírku bokov a päty prilepenými k zadku. V každej ruke držte činku, dlane smerujú dopredu, lakte ohnuté o 90 stupňov.
Pohyb: Zdvihnite pravú nohu priamo k oblohe. Vytlačte boky nahor, pravú nohu držte zdvihnutú. Súčasne zatlačte ruky nahor a ruky spojte, kým sa dlane nedotknú. Pozastavte sa a potom pomaly spustite boky a ruky do východiskovej polohy.
Hrať: Vykonajte most so zdvihnutou pravou nohou na 20 sekúnd. Prepnite na ľavú nohu na 20 sekúnd. Odpočívajte 10 sekúnd. Opakujte celkom štyri minúty.
Hodiť kyticu (kliky pre super dievčatá)
Zdokonaľte svoj hod s týmto posilňovačom hrudníka a chrbta
Počiatočná pozícia: Dostaňte sa na ruky a kolená, ruky mierne širšie ako ramená. Možnosť: Držte činky ako na obrázku. Držte si brucho a vykročte nohami späť na plnú dosku.
Pohyb: Ohnite lakte do strany a spustite sa, kým sa hrudník takmer nedotkne zeme. Pozastavte sa a potom sa čo najrýchlejšie vráťte do východiskovej polohy. Akonáhle ste na doske, zdvihnite a roztiahnite pravú ruku dopredu. Pozastavte sa a potom vráťte pravú ruku na podlahu.
Hrať: Opakujte 20 sekúnd, pričom pri každom opakovaní striedajte ruky. Odpočívajte 10 sekúnd. Opakujte celkom štyri minúty.
Vytiahnite vlasy hore (za chrbát)
Vykonajte každé z nasledujúcich cvičení po dobu 30 sekúnd:
Držanie supergirl (na bruchu, rukách a nohách natiahnuté a vyvýšené nad zemou)
Plávanie na bruchu
Striedanie zdvihov rúk a nôh na všetkých štyroch
Pes smerom dole
HIIT kardio cvičenie
Keď do svojho týždenného cvičebného programu zaradíte Bullockovo 23-minútové kardio cvičenie HIIT, nemusíte strácať čas na svadobné hodiny v posilňovni. HIIT znamená „vysokointenzívny intervalový tréning“, čo znamená, že striedate obdobia kardio s vysokou intenzitou s obdobiami regenerácie s nižšou intenzitou.
Kardio môžete vykonávať vonku alebo na bežiacom páse. Môžete tiež použiť rovnaký princíp HIIT a aplikovať ho na eliptické alebo cyklistické tréningy.
- 3 minúty: zahrievacia prechádzka (3,5-4,5 mph)
- 2 minúty: Bežte rýchlym tempom (7,5 mph)
- 45 sekúnd: šprint (9 mph)
- 1 minúta: Obnovovací beh (5 mph)
- 2 minúty: beh (7,5 mph)
- 45 sekúnd: šprint (9,2 mph)
- 1 minúta: Recovery Jog (5,0 mph)
- 2 minúty: beh (7,5 mph)
- 45 sekúnd: šprint (9,5 mph)
- 1 minúta: Recovery Jog (5,0 mph)
- 2 minúty: beh (7,5 mph)
- 1 minúta: šprint (10 mph)
- 3-5 minút: Vychladzujúca prechádzka
Viac tréningov, aby ste sa dostali do formy svadobného dňa
Vziať sa? Tréning v zavádzacom tábore pre nevesty
Tenšie cvičenie na stehná
Vytvarujte na leto silný, sexi chrbát
