Mysli na polovicu
Počítanie kalórií, dodržiavanie prísnych diét a dokonca aj čítanie výživových štítkov môže v skutočnosti vykoľajiť vašu snahu jesť zdravo skôr, ako začnú, ak vás potrebný čas a úsilie prinútia vzdať sa. Podľa Akadémia výživy a dietetiky„Existuje účinný spôsob, ako sa stravovať zdravšie, ktorý vyžaduje málo premýšľania alebo plánovania: polovicu taniera pripravte z ovocia a zeleniny a najmenej polovicu zŕn, ktoré zjete celozrnné. Ak k zdravému stravovaniu pristupujete jednoducho, jednoduchosť toho všetkého vás môže motivovať držať sa stratégie, ktorá vedie k skutočnej zmene životného štýlu.
Identifikujte celkový obraz
Pokušenie nejesť zdravo je takmer všade a budete potrebovať hlboké duševné a emocionálne odhodlanie, aby ste zostali motivovaní tvárou v tvár výzvam. Zahoďte povrchné dôvody zdravého stravovania a priložte k svojmu cieľu zmysluplnú a jasnú definíciu. Liečite zdravotný stav? Chcete viac energie na hranie so svojimi deťmi? Zlepšenie nálady? Chcete zhodiť nadbytočné kilá, aby ste mohli viesť aktívnejší život? Teraz premýšľajte o tom, aký vplyv bude mať vaše zdravé stravovanie na ostatných, na ktorých vám záleží, či už je to rodina, priatelia alebo vaši domáci miláčikovia. Výskum stanovovania cieľov podľa
LeadershipIQ odhalili, že identifikácia konkrétneho dôvodu za vašim cieľom, najmä ak presahuje vás, je silnou motiváciou.Vykonajte detské kroky
Vedci z Kalifornskej štátnej univerzity v Sacramente zistili, že to, ako a kedy definujete svoje poslanie zdravého stravovania, je tiež dôležité pre udržanie motivácie. Buďte realistickí o svojich súčasných stravovacích návykoch, o tom, čo vás núti jesť jedlá, ktoré robíte, a o tom, aké malé zmeny môžete urobiť, ktoré časom povedú k väčším. Ak sú napríklad sladkosťou vašou achillovou pätou, identifikujte časy, kedy sa cítite najviac pokúšaní, a stanovte si ciele, aby ste týmto presným časom odolali - či už je to pár nocí v týždni alebo cez víkend. Akonáhle ste dobyli tento špičkový čas, pridajte ďalšiu vrstvu do svojej misie zdravého stravovania. Stanovenie konkrétnych zameraní na to, aké sú vaše konkrétne výzvy, vás bude motivovať postaviť sa im tvárou v tvár a dobyť ich.
Vizualizujte si výhodu
Výskum LeadershipIQ tiež naznačil, že vizualizácia cieľa, ku ktorého dosiahnutiu smerujete, vás bude motivovať tvárou v tvár výzvam. Keď si budete môcť vybrať medzi zdravou večerou alebo rýchlym občerstvením, vráťte sa k svojmu pôvodnému dôvodu snahy jesť zdravo a predstavte si, aký úžasný bude tento míľnik, keď ho dosiahnete. Zameranie sa na trvalý prospech z vašej tvrdej práce vám pomôže odolávať krátkodobému uspokojeniu z nezdravého jedla.
Ďalšie tipy na zdravé stravovanie
5 rýchlych spôsobov, ako urobiť každé jedlo zdravším
10 skrytých znakov, že nejete tak zdravo, ako si myslíte
3 šťavnaté recepty na morské plody na pôst
