Všetci máme jeden alebo dva zlozvyky. Či už ide o hryzenie kutikuly alebo skákanie k negatívnym záverom, všetci máme veci, ktoré robíme a možno si želáme, aby sme to neurobili - a niekedy si to želajú aj iní. Zatiaľ čo niektoré zlé návyky sa vyvíjajú z nervozity a stresu, iné majú viac do činenia s tvrdohlavosťou. Nebolo by lepšie nasmerovať túto nervozitu - alebo tvrdohlavosť - na niečo pozitívnejšie, trochu menej deštruktívne?
Rozhodnutie prelomiť zlozvyk je veľký krok. Znamená to, že ste uznali, že tento zvyk je menej než zdravý, možno trochu deštruktívny, a chcete ho zmeniť. A zmena rozhodne musí prísť zvnútra. Nikto to nemôže urobiť okrem vás.
Rozumieť kontextu
Najprv musíte porozumieť situáciám, v ktorých sa týmto správaním zaoberáte. Identifikujte, keď robíte čokoľvek, čo robíte. Ak si odhryznete nechty iba vtedy, keď sedíte v premávke alebo navštevujete svokrovcov, viete, že tieto časy sú pre vás spúšťacie časy pre toto správanie. Alebo možno správanie zvyčajne príde neskoro v noci, keď ste veľmi unavení.
Aj keď sa situáciám možno nebudete môcť úplne vyhnúť-nevyhnete sa premávke, svokrovcom alebo príležitostným neskorým nočným hodinám-môžete sa pokúsiť tieto časy zmierniť. Predtým, ako vyrazíte na cestu, starostlivo skontrolujte dopravnú situáciu, riešte, čo vás stresuje pri návštevách zakladateľov a celkovo sa snažte dostatočne odpočívať.
Stanovte si ciele a nájdite odbočky
Je takmer nemožné zbaviť sa zlého návyku cez noc. Cesta, ako si najskôr stanoviť malé ciele a nájsť rozptýlenie, potom ako dosiahnuť úspechy, prejsť k väčším cieľom. Skúste nájsť spôsoby, ako nasmerovať čokoľvek, kvôli čomu sa k tomuto zvyku vrátite k inému, produktívnejšiemu správaniu.
Najprv si stanovte malé ciele - len deň alebo hodinu bez nežiaduceho správania. Pokúste sa nájsť vhodné rozptýlenie od zvyku - niečo, čím by ste vo vhodnej situácii zamestnávali svoje ruky, alebo iným spôsobom, ako sústrediť energiu.
Keď dosiahnete niekoľko menších cieľov, stanovte si väčšie: možno týždeň alebo mesiac bez nežiaduceho správania.
Získajte pomoc, ak ju potrebujete
Ak máte problém s porušením návyku, je v poriadku požiadať o pomoc. Zlý návyk môže signalizovať hlbší stres alebo problém, ktorý je potrebné riešiť. Môžete požiadať priateľa, aby sa s vami o problémoch porozprával, alebo dokonca vyhľadať licencovaného terapeuta.
Vyberte si odmeny
Zbaviť sa zlozvyku je namáhavá práca. Zaslúži si uznanie a tak, ako bolo porušenie návyku vysoko osobným rozhodnutím a činom, mala by aj odmena pochádzať z vášho vnútra. Môže to byť hmatateľná odmena (skutočne skvelá manikúra, ak ste napríklad zlomili zvyk hryzenia nechtov) alebo jednoducho naplánovať čas s milovanou osobou, aby ste ocenili svoju tvrdú prácu.
Bez ohľadu na zvyk, ktorý musíte porušiť, ako to robíte alebo ako dlho to trvá, berte to tak, ako to je: skutočný úspech.
Povedzte nám: Ako ste zlomili svoj zlozvyk? Komentujte nižšie!
Pozrite sa na nástenky SheKnows a zistite, ako ostatné matky priznávajú svoje zlé návyky.
Prečítajte si viac o odstraňovaní zlých návykov:
- Ako prestať fajčiť
- Ako prekonať emocionálne prejedanie sa
- Ako zlomiť zlé návyky dieťaťa
