Keď sila vôle slabne, existujú taktiky, ktoré vám môžu pomôcť posilniť odhodlanie a obnoviť zdroje sebadisciplíny.
Len pár mesiacov do nového roka mnohí z nás už porušili svoje každoročne prijaté uznesenia. Možno sme sľúbili, že zhodíme pár kíl, prestaneme fajčiť alebo napravíme nejaký zlozvyk, s ktorým bojujeme už roky. Naša vôľa tak často tvárou v tvár obľúbenému pokušeniu slabne. Existuje spôsob, ako to zlepšiť a nájsť viac odhodlania?
Sebadisciplína je psychologický zdroj a ako každý iný zdroj sa dá vyčerpať. Dobrou správou však je, že sa dá aj obnoviť! Berte to ako sval: používaním sa dá posilniť a zlepšiť.
Odstráňte pokušenie
Bez ohľadu na zlozvyk, najlepšou okamžitou pomocou je politika nulovej tolerancie voči pokušeniam. Ak je vašou Achillovou pätou čokoláda, nenechávajte si ju vo svojom dome. Ak je to ľahko dostupné, vaša sila vôle je ohrozená. Keď odstránite pokušenie, nebudete ho musieť testovať.
Krvná glukóza
Vedci dokázali, že nízka hladina glukózy v krvi je spojená so zníženou sebadisciplínou. Stabilizácia cukru v krvi pomôže zlepšiť vašu vôľu! Vyhnite sa jedlám, ktoré sa vo vašom tele rýchlo menia na glukózu; to produkuje inzulín, ktorý potom spôsobuje prudký pokles hladiny glukózy - inými slovami, „nával cukru“, po ktorom rýchlo nasleduje krach. Možno budete musieť využiť svoje rezervy vôle, aby ste sa vyhli sladkým pochúťkam, ktoré ešte viac narušia vašu sebadisciplínu.
Stavebné bloky
Zamerajte sa na malé úlohy, ktoré sú súčasťou celkového obrazu. Cvičte svoju pevnú vôľu, aby ste zostali v cieli len dnes. Stavte na tomto úspechu a opakujte ho ešte jeden deň. Deň po dni buduje vzorec úspechu a úspechu a cvičenie pevnej vôle je podobné cvičeniu svalov. Sila sa buduje opakovaním.
Afirmácie
Zamerajte sa na svoj účel. Napíšte si svoj cieľ a pozerajte sa naň každý jeden deň. Urobte si z toho mantru a často si to pripomínajte. Je tiež užitočné nestresovať sa. Stres môže vyvrátiť tie najlepšie úmysly, urobte preto všetko, čo je v ich silách, aby ste ho zvládli... meditácia a joga vám môžu pomôcť sústrediť sa a relaxovať. Keď sa zameriavate na svoj hlavný cieľ, je múdre odstrániť niektoré z týchto dodatočných záväzkov, ktoré vás uvádzajú do časovej tiesne alebo vás odvádzajú od vášho cieľa. Pozrite sa na to, čo je vo vašom živote práve teraz dôležité, a nechajte si čas na to, aby ste to zvládli. V našom uponáhľanom živote je nadmerné plánovanie normou a stres je vedľajším produktom. Sila vôle je vyčerpaná, ak máme málo pozitívnych emocionálnych zážitkov. Pocit šťastia a uvoľnenia je dobrou podporou vašej pevnej vôle.
Ovládajte stres, doprajte si dostatok spánku a buďte motivovaní. Odpustite svoje pošmyknutia a zaznamenajte svoje úspechy pri budovaní sily vôle na vyššej úrovni. Ak máte plán, ako dosiahnuť akýkoľvek cieľ, môžete pôsobiť proti tým časom, keď vaša vôľa slabne.
Ďalšie tipy pre zdravie
4 spôsoby, ako sa motivovať k zdravému stravovaniu
Snack múdro
10 skrytých znakov, že nejete tak zdravo, ako si myslíte
