Sviatočné oslavy bohužiaľ zahŕňajú viac ako rozbaľovanie darčekov a pitie vaječného koňaku po celý deň. Cestovanie, čakanie v rade na balenie darčekov v Macy’s a celodenné státie v starostlivosti 20 kilového moriaka si môžu vybrať svoju daň. Zvlášť ženy sa často ocitnú v strede búrky a snažia sa urobiť všetko dokonalé. "Namiesto snahy o dokonalosť sa zamerajte na vďačnosť za svoj život a ľudí v ňom," hovorí Elizabeth Lombardo, PhD, MS, autorka A Happy You: Váš konečný predpis na Šťastie (Morgan-James, 2009) a zakladateľ ControlHolidayStress.org. Tu sú štyri stres-bez tipov, ktoré vám ukážu, ako prežiť skutočne šťastnú dovolenku.
Prázdninový stresor: Štyri hodiny jazdy autom k babičke
Dlhodobé sedenie v aute alebo v lietadle môže spôsobiť všetko od bolesti kolena po bolesť chrbta a krvné zrazeniny.
Ako sa popasovať: Zastavte každých pár hodín, aby začala cirkulovať krv. Lumbálne vankúše môžu tiež predchádzať bolestiam krížov. Natiahnutie svalov ohýbača bedra pomáha zmierniť bolesť chrbta: kľaknite si na jedno koleno s opačnou nohou dopredu v polohe výpadu/striedavý postoj s rukami v bok; stiahnite brucho. Vykonajte náklon panvy tlačením bokov dopredu, kým nepocítite ťah; vyhnite sa vyklenutiu chrbta.
Prázdninový stresor: Celodenné sedenie a varenie
Hodinové státie, sekanie zeleniny a zdvíhanie ťažkých panvíc do rúry a von z nej môže spôsobiť bolesti.
Ako sa popasovať: Začnite dobrým nočným odpočinkom. Vstaňte a choďte na ľahkú prechádzku, aby ste uvoľnili a zahriali svaly skôr, ako začnete s aktivitami dňa. Pretože mnoho z hlavných úloh zahŕňa drep, zhrbenie a dosiahnutie pri prenášaní ťažkých predmetov, vykonajte niekoľko pohybov, ktoré napodobňujú tieto akcie a pripravte svaly. Okrem toho si dajte zhruba päťhodinovú prestávku a urobte si tempo.
Prázdninový stresor: Čakanie v rade na balenie darčekov v Macy’s
Využívanie výhod prázdninového predaja si často vyžaduje stretnutie s inými lovcami výhodných ponúk, niekedy aj dlho.
Ako sa popasovať: Noste položky namiesto namáhania prstov a rúk pomocou vozíka. Skúste si ráno zacvičiť, než pôjdete nakupovať a zjete zdravé raňajky, aby ste boli v najlepšej forme zvládať stres. Aby ste predišli bolestiam nôh, držte sa svojho vozíka a vykonávajte jednoduché zdvíhanie lýtok tak, že sa zdvihnete na labky a 10 -krát pomaly klesnete späť.
Prázdninový stresor: Tancujte celú noc
Nemusíte byť jeho účastníkom Tanec s hviezdami chytiť sa okolo prázdnin do tanečnej horúčky. Problém je v tom, že ak si na túto aktivitu nezvyknete, môžete sa stretnúť s bolestivými a namáhanými svalmi.
Ako sa popasovať: Vyberte si obuv s dobrou podporou klenby a pätou nie vyššou ako jeden až dva palce (alebo si vezmite náhradný pár bytov). Pred obutím ponožiek alebo pančúch použite na nohy antiperspirant, aby ste obmedzili trenie a zabránili vzniku pľuzgierov. Pomôcť môže tiež mäkké odpruženie v podrážkach obuvi, rovnako ako pľuzgierové vložky na tlmenie päty.
Šťastné prázdniny!
Viac o prázdninovom strese
Naše najlepšie tipy na dovolenku bez stresu
5 tipov, ako pomôcť seniorom zvládať prázdninový stres
5 tipov, ako menej stresu na prázdniny
