Väčšina z nás strávi v priemere 7,7 hodiny denne sedením za stolom. S pokrokom v technológiách nám zostáva len málo aktivít, ktoré by sme mohli robiť mimo písania, bočného ťahania prstom a zdvíhania telefónov.
t
t Aj keď je to skvelé z hľadiska účinnosti a trhu, spôsobuje to škody na našich telách a zdraví. Štúdie to dokázali Dlhodobé sedenie zvyšuje pravdepodobnosť srdcových chorôb, rakovina, cukrovka, obezita, depresia a je číslo jedna vinníkom bolestí chrbta. Toto je svet, v ktorom dnes žijeme; nemôžeme všetci opustiť prácu na stole za honbou za zdravím a šťastím, ale môžeme začať pridávať pohyb k inak sedavým spôsobom.
t Keď sedíme, všetky naše orgány, žily, svaly, kosti a šľachy sa stlačia, čím sa spomalia všetky systémy nášho tela a zníži sa pohyb v kĺboch. Preto je jeho prínos k vyššie uvedeným chorobám. Prax jóga je ideálny na vyváženie týchto nepriaznivých účinkov. Cvičenia jogy spojené s dychom vnútorne zväčšujú náš priestor upokojením mysle, predĺžením a posilnením svalov a zvýšením obehu. Existuje mnoho variácií póz, ktoré môžete urobiť priamo pri stole; nie je potrebná podložka na jogu ani oblečenie, a preto neexistuje žiadne ospravedlnenie, prečo to neurobiť.
Začnite jednoduchou meditáciou
- Seďte vysoko na stoličke, chodidlá máte pod kolenami, šírku bokov od seba
- Ruky jemne položte na stehná
- Zatvorte oči a dýchajte. Cítite, ako sa vaše kosti pevne zakoreňujú do stoličky. Cítite, ako sa vám chrbtica predlžuje smerom von z panvy. Cítite plnosť dychu a vnútorný priestor, ktorý vytvára. Pri výdychu nechajte svoje telo opustiť zbytočné napätie a nechajte svoje telo a myseľ byť mäkké a vnímavé.
t
t
Póza 1: Otvárač bokov
- Prekrížte pravý členok cez ľavé stehno (tesne nad kolenom).
- Položte ľavú dlaň na chodidlo pravej nohy a pravú dlaň na pravé vnútorné stehno.
- S pokrčenou pravou nohou zatlačte na pravé stehno a potom sklopte v bok, aby ste si preložili nohy.
- Vydržte osem až desať dychov, opakujte na ľavej strane.
t
t
t
t
Póza 2: Sediaci zákrut chrbtice
- Natiahnite ruky hore a nad hlavou.
- S výdychom sa otočte doprava, položte pravú ruku na sedadlo za vami a zadnú časť ľavého predlaktia na vonkajšie pravé stehno.
- Opätovným nádychom predĺžite chrbticu, výdychom sa zatočíte hlbšie.
- Zadržte päť dychov; rozkrútiť a opakovať na ľavej strane.
t
t
t
t
Póza 3: Natiahnutie krku
- Položte pravú ruku na ľavé rameno; dlaň by mala spočívať na hrudi, zatiaľ čo prsty tlačia rameno dozadu.
- Sklopte pravé ucho k pravému ramenu.
- Silne natiahnite ľavú ruku, siahnite cez končeky prstov a natiahnite ľavú lopatku na chrbát.
- Zdvihnite a spustite bradu.
- Vydržte osem až desať dychov, opakujte na druhú stranu.
t
t
t
t
t
tKumi je učiteľ jogy, masážny terapeut a holistický kouč v New Yorku so sídlom v New Yorku s viac ako desaťročnými učiteľskými skúsenosťami. Je majiteľom Kumarské wellness a zakladajúci člen Jógy pre zlých ľudí. Kumi absolvovala svoj prvý učiteľský výcvik v roku 2003 u Desiree Rumbaughovej metódou Anusara. Intenzívne študovala u niektorých z najlepších vo svojom odbore.
