Tehotenstvo - nie je nič úžasnejšie alebo neskúsené, čím si vaše telo prejde. Keď sa blížite k svojmu dátumu pôrodu, urobte si čas na to, aby ste sa o seba postarali, aby ste boli v najlepšej kondícii, aby ste sa mohli stretnúť so svojim dieťaťom.
Aj keď môže byť lákavé zamerať sa na dieťa a na to, aké budú jeho potreby, akonáhle prídu, je rovnako dôležité mať na pamäti, že potrebujete aj malú starostlivosť o seba. Koniec koncov, ako hovorí staré príslovie: „Ak mama nie je šťastná, nie je šťastný nikto!“
1. Nechajte sa trochu rozmaznávať
Iste, pre niektorých je to luxus, ale v deväťmesačnom tehotenstve je pedikúra nevyhnutnosťou. Vaše nohy sú pravdepodobne boľavé, opuchnuté a zanedbávané a pravdepodobne je pre vás takmer nemožné ohnúť sa a dosiahnuť prsty na nohách. Nájdite si čas na uvoľnenie mysle a tela a doprajte si procedúru, ktorá je nielen rozmaznávacia, ale aj účelná.
2. Do mrazničky pripravte zdravé jedlá
Mnoho ľudí vám pravdepodobne povedalo, aby ste sa zásobili mrazenými večerami počas prvých týždňov, keď budete viac ako pravdepodobne bez spánku a vyčerpaní. Skutočne by ste sa však mali pokúsiť urobiť niekoľko zdravých jedál, ktoré obsahujú nasledujúce známe potraviny pomáhajú zvýšiť prísun materského mlieka: fazuľa a strukoviny, ako napríklad cícer, špargľa, mrkva a hnedá ryža. Pridajte tiež veľa zelenej, listovej zeleniny, ako je špenát, pretože je plná železa a folátu.
3. Piecť
Možno nebudete mať pocit, že máte sklony k dlhým sedeniam v kuchyni, ale ak môžete získať pomoc od svojej partnera alebo priateľa, určite stojí za to vybičovať pár dávok laktačných sušienok k mraznička. Ak sa pustíš do ošetrovateľstva, čoskoro zistíš, ako budeš hladná, ale často sa čuduješ, či je tvoja ponuka dostatočná.
Andrea z blogu Ruka a srdce zdieľa recept na laktačné sušienky z arašidového masla a ovsených vločiek. Hovorí: „Kľúčovou zložkou [v sušienke], ktorá pomáha zvýšiť dodávky mlieka dojčiacim matkám, sú pivovarské kvasnice.“
4. Pokračujte v užívaní vitamínov
Pravdepodobne ste si už zvykli užívať svoje prenatálne vitamíny. Nie je však čas zastaviť sa. Vaše tehotenstvo a vitamíny pre dojčenie sú dôležité v posledných týždňoch tehotenstva, ale aj vtedy, ak plánujete kojiť svojho drobca. Čím zdravšie budete, tým zdravšie bude vaše materské mlieko.
5. Pokračuj v chodení
Ak na to máte, pokračujte v cvičení do posledných dní tehotenstva. Chôdza, hoci aj len 10 minút vkuse, vám pomôže rozhýbať tekutinu a využiť nohy a boky. Bude to tiež skvelé na vyčistenie mysle a na čerstvý vzduch.
6. Slather a zvlhčiť
V posledných niekoľkých týždňoch tehotenstva sa vaše telo bude naďalej naťahovať a možno zistíte, že vaša pokožka - najmä okolo brucha - je suchá a svrbivá. Slather, že vaše rozkvitnuté brucho s bohatým zvlhčovačom, ako je kakao alebo bambucké maslo.
Nebojte sa; skoro všetky tehotné ženy skončia so strie niekde na tele, takže svoje hrdo prijmite.
7. Cvičte hlboké dýchanie
Možno ste už absolvovali niekoľko lekcií, ktoré vám pomôžu pri vašej práci, ale hlboké dýchanie má oveľa viac výhod. V posledných týždňoch môžete začať zažívať oveľa viac Braxton-Hicksových (falošných) kontrakcií, takže sa cez ne dajte dýchať. Hlboké dýchanie tiež pomáha upokojiť vašu myseľ a zmierniť stres - veľmi užitočná pomôcka pre niektoré stresové obdobia s novorodencom.
Viac o tehotenstve
50 mien pekných dievčatiek
5 vecí, ktoré vám nikto nehovorí o vašom tele po tehotenstve
Skutočné mamy zdieľajú: Detské jasle, ktoré si zamilujete
