Zdá sa, že v tomto ročnom období sa ľudia buď oddávajú zdravému novoročnému predsavzatiu alebo sa ho pripravujú, alebo sa snažia udržať si prázdninové tréningy počas celej sezóny. Udržiavať si prázdninové tréningy je náročnejšie, takže ak ste sa zaviazali zostať fit napriek nekonečným pochúťkam, ako to dosiahnete?
Zdá sa, že je nemožné udržať sa na ceste počas prázdninových tréningov, keď ste obklopení slávnostné švédske stoly plné bohatých omáčok, sladkostí a nápojov, ale zvládnete to! Ak ste pripravení vynaložiť úsilie, nasleduje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ciele.
Cvičebná pomôcka, ktorá funguje
Či už ide o problémy s imidžom tela, lenivosť alebo jednoducho lenivosť, niekedy cestou do posilňovne siahneme po nadrozmernom potení a starom tričku. "Aj keď sa tieto šaty môžu cítiť pohodlne, nemotivujú vás vypadnúť a zapotiť sa," hovorí Renee Mclaughlin, a zdravie tréner, odborník na výživu a tréner v Atlante. "Namiesto toho si oblečte svoje najlichotivejšie cvičebné oblečenie a vyzbrojte sa vecami."
Skúste Fila nohavičky s tonizačnou odolnosťou. Vyformujú a vyhladia vaše telo a poskytnú dodatočný odpor, ktorý vám pomôže vyťažiť z prázdninového cvičenia maximum. Budete ich chcieť nosiť všade, nielen do posilňovne.
Odolajte pokušeniu
Aj keď je možné, aby vaše cvičenie prechádzalo prázdniny„Je oveľa ťažšie vyhnúť sa nezdravým potravinám, ktoré sa zdajú byť všade. Vedome sa rozhodnite, že si niečo vložíte do úst, než aby ste bezhlavo jedli. "Pri jedle dbajte na kvalitu, nie na kvantitu," hovorí Ann A. Rosenstein, certifikovaný fitness profesionál a autor s viac ako 20 -ročnými skúsenosťami. "Nejedz len maškrtu, pretože je k dispozícii." Nájdite si čas na vyberavosť a zvážte, či je to pochúťka, ktorú si treba vychutnať. “
Ovládajte svoje prázdninové chute niekoľkými kúskami MacaSure Chocolat. Kombinuje 70% kakaa a horkej čokolády s organickou macou, peruánsky koreň známy tým, že vyrovnáva hormóny, znižuje stres, zlepšuje energiu a zvyšuje libido.
Cítiť pálenie
Všetci máme obľúbený typ cvičiť ku ktorým inklinujeme, či už je to beh, plávanie, joga alebo krížové tréningy. Držte sa toho, čo máte radi, ale hlavné cvičenia absolvujte počas prázdnin. "Základné svaly, ktoré sa pripájajú k vašej chrbtici, v pokoji používajú glukózu," hovorí Mclaughlin. "Chcete zvýšiť hustotu týchto svalov, aby ste počas sezóny mohli jesť trochu týchto potravín s vyšším obsahom sacharidov bez toho, aby ste v strede priberali."
Mclaughlin navrhuje dať si nohy pod boky, prsty rovno. Pokrčte kolená a stiahnite si bozk. Zdvihnite rebrá a vyvalte hrudník dopredu. Uistite sa, že sú vaše ramená, boky a kolená v jednej línii. Cítite, ako sa tým zapájajú všetky vaše hlavné svaly. Túto pozíciu môžete používať celý deň na nabíjanie spaľovania tukov! Ohnite to, zastrčte to, zdvihnite to!
Rodinná aféra
Byť v blízkosti rodinných príslušníkov, ktorí nezdieľajú váš záväzok voči zdraviu, môže prekaziť solídny tréningový plán. Rosenstein namiesto toho, aby ich požiadal, aby vám uvoľnili miesto na gauči, navrhuje „naplánovať si aktivity pre rodinnú dovolenku, ako je korčuľovanie, sánkovanie alebo beh na lyžiach. Namiesto jazdy autom, aby ste si mohli pozrieť ukážky prázdnin v okolí, sa primerane oblečte a prechádzajte sa po okolí. “
>> Tip: Ak sa nemôžete vyhnúť sedavým rodinným aktivitám, zaistite, aby bolo na dosah zdravé občerstvenie, ako napríklad surové mandle.
Prečítajte si viac o prázdninovej diéte a kondícii
- Vianočné diétne stratégie
- Vianočné darčeky pre zdravie a kondíciu
- Časovo úsporné tipy na fitnes na prázdniny
