Tieto potraviny nabité živinami vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilá. Vyskúšajte tieto spôsoby, ako zvýšiť chudnutie.
Keď ste na programe chudnutia, nemusíte sa pripravovať ani jesť nudné jedlá. Existuje mnoho chutných možností na zváženie - potraviny bohaté na vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje, a nabité živinami, ktoré vám pomôžu zhodiť kilá rýchlejšie a jednoduchšie! Pridajte do svojich zdravo stravovacích ponúk rozmanitosť a korenie, ktoré pomôžu roztopiť nadváhu.
Jablká
Jablko denne udrží priberanie a je ideálnym občerstvením na cestách, ako obmedziť chuť na cukor. Jablká majú antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať metabolickému syndrómu, stavu, ktorý je poznačený nadbytočným brušným tukom.
Čučoriedky
Všetky bobule sú pre vás prospešné, ale čučoriedky majú mimoriadny výkon a najvyššiu hladinu antioxidantov zo všetkých bežne konzumovaných plodov. Sú bohaté na vlákninu v množstve 3,6 gramu na šálku, takže sa budete cítiť plní dlhšie. Zmeňte si to pri raňajkách miskou čučoriedok, posypanou cereáliami a jogurtom, aby ste mali sladký začiatok dňa.
Granátové jablká
Šťave sa venuje veľa pozornosti, ale semená granátového jablka sú nabité folátom a antioxidantmi bojujúcimi proti chorobám. Majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií a ich požitie môže uspokojiť chuť na sladké. Posypte semená surovým detským špenátom na živý šalát alebo ich občerstvite surové.
Bobule goji
Veľmi kyslé a žuvacie bobule goji sú prekvapivým zdrojom bielkovín s kalorickými nákladmi iba 35 na polievkovú lyžicu. Dodávajú tiež 18 aminokyselín na kontrolu chuti do jedla. Ľahké občerstvenie alebo ich premiešajte s vlašskými orechmi a hrozienkami a vytvorte výživnú zmes.
Šošovica
Chcete ploché brucho? Jedzte viac šošovice! Pomáhajú zastaviť hroty inzulínu, ktoré spôsobujú, že telo vytvára prebytočný tuk, najmä v brušnej oblasti. Červená a žltá šošovica sa uvarí asi za 15 minút a môže sa pridať do omáčok na cestoviny a marinaru, čím vznikne sýtejšia a plnšia miska. Majú jemnú chuť a sú nabité bielkovinami, takže mäso môžete úplne vynechať.
Chudé hovädzie mäso
Hovädzie mäso dostalo zlý rap, ale jeho konzumácia vám môže skutočne pomôcť schudnúť! Porcia chudého hovädzieho mäsa s hmotnosťou 4 unce prináša dostatok bielkovín-opečte ho na grile, nakrájajte na tenké plátky vo veľkom šaláte alebo si uvarte zdravé vegetariánske a hovädzie fajitas.
Kale
Jedna šálka surového nasekaného kelu vám poskytne výdatnú dávku železa, vápnika a vlákniny v iba 34 kalóriách. Urobte z neho jedlo zmiešaním s quinoou alebo ho sparte v zeleninovom vývare ako zdravú prílohu.
Divoký losos
Rybie tuky sú zdravé pre srdce a divoký losos je superhviezda! Jeho Omega 3 mastné kyseliny zlepšujú citlivosť na inzulín, pomáhajú budovať svaly a znižovať brušný tuk. Viac svalov znamená, že spálite kalórie lepšie - rýchlejšie a efektívnejšie.
Ak chcete zhodiť kilá, môžete zahrnúť aj ďalšie skvelé jedlá: pohánkové cestoviny, olivový olej, quinoa, jogurt, pálivé čili papričky ako jalapeno a kajenské papriky a oceľovo rezaný ovos.
Ďalšie tipy na zdravé stravovanie
Brekkie super jedlá
Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť
Voľby zdravého jedla ku každému jedlu
