Čo by ste mali robiť, keď sa spánkový režim vášho dieťaťa zmení? Vždy som bol niečo ako lepkavec na rutinu pred spaním. Myslím si, že deti ich majú z nejakého dôvodu a my im zostávame oddaní. Ale aj napriek veľmi dobrej konzistencii stále prechádzame fázami, keď rovnaká stará rutina nefunguje celkom dobre z rôznych environmentálnych alebo vývojových dôvodov. Čo robiť v týchto fázach, je ťažké vedieť. Držíme sa rutiny tak, ako stojí? Alebo to vyladíme? Deje sa ešte niečo?
Rutina pred spaním je - samozrejme - o zavedení dobrej hygieny spánku, aby si deti mohli dopriať odpočinok, ktorý potrebujú. Je to tiež o dôslednosti v domácej rutine, aby sme s manželom mohli pokračovať v domácnosti a mať trochu času na dospievanie. Keď zrazu jedno z detí nemôže konzistentne zaspať a nemožno to pripísať chorobe, naruší to viac než len detskú rutinu - postihne to celý dom!
Pozrite sa na celkový obraz
Deje sa v živote vášho dieťaťa ešte niečo veľké, čo môže mať vplyv na spánok? Vývojový úspech alebo prechod? Stres v jeho živote? Živo si pamätám každé porušenie spánku mojich detí v čase, keď sa každé naučilo plaziť sa - to bolo to, akoby nechceli ísť spať, inak by riskovali, že zabudnú, ako urobiť tento skvelý nový trik Učil sa. V týchto prípadoch bolo vychádzanie z vyrušovania a nerobenie zmien v rutine správna vec. Asi do týždňa sa rutina a spanie vrátili do normálu. Podobne počas školských prechodov môže byť spánkový režim trochu narušený kvôli vzrušeniu alebo úzkosti. V týchto prípadoch považujem za malé overenie a uistenie ide o dlhú cestu - spolu so zachovaním konzistentnosti spánkového režimu. Ako deti starnú, rutina však často potrebuje úpravu, pokiaľ ide o načasovanie a špecifiká rutiny. Tieto vychytávky sú veľmi špecifické pre deti - ale najdôležitejšie je udržať si rutinu. To, čo bolo správne, keď mali šesť mesiacov, nie je to isté, čo je správne, keď majú šesť rokov. Špecifiká spánkového režimu sa musia vyvinúť. Ako napríklad môj najstarší syn začal rásť do dospievania, učím sa, že niektoré z jeho variácií spánkového režimu možno pripísať biológii. Jednoducho nemôže zaspať skôr. Jeho spánková rutina sa ešte viac vyvinula, aj keď mu ponúkam viac informácií o tom, prečo je spánok taký dôležitý.
Neponáhľajte to
Je zaujímavé, že som zistil, že asi v polovici času majú moje deti poruchy spánku rutiny, bol som do istej miery na vine: Mal som vo zvyku ponáhľať sa cez rutinu s ich. Z akéhokoľvek dôvodu - niekedy to bola práca, niekedy iný stres - na určitý čas (viac ako len jeden deň alebo dvaja) Strávil som minúty, keď som bol v detskej rutine, keď som sa s nimi mentálne sústredil na to, aby som to zvládol strane. Deti cítili, že s nimi vlastne nie som, a reagovali tak, aby im to dalo viac času so mnou: zostať hore a potrebovať pred spaním ešte väčšiu pozornosť a podobne. Ukazuje sa, že spánok je pre deti dosť zvláštny čas. Vtedy sa so mnou stretnú skutočne jeden na jedného, niekedy jediný deň v týždni! Nechcú to uponáhľať a chcú moju plnú psychickú energiu, keď som s nimi. Nemôžem im to vyčítať! Naše životy sú uponáhľané a sólový čas je vzácny! Keď sa odovzdám času pred spaním - a nenechám sa premýšľať tri kroky dopredu po skončení rutiny, kedy Potrebujem urobiť to, to alebo inú vec - aby sa rutina vrátila do normálu a obaja sa cítime opäť spojení s jedným. ďalší. Je to lepšie pre nás oboch - nielen pre ich hygienu spánku. Rutiny pred spaním sú pre mňa a moje deti vzácnymi chvíľami. Čítame, rozprávame sa, končíme. Sú časmi na vytvorenie dobrých spánkových návykov, ale sú to aj skvelé chvíle pre spolupatričnosť.
Prečítajte si viac o deťoch a spánku:
- Prečo sa spánkový režim u mladistvých mení
- Večer pred spaním pre batoľatá: 10 krokov k spánku bez sĺz
- Uľahčenie prechodu z rodinnej postele
