"Máte šesť mesiacov na to, aby ste tieto čísla dostali pod kontrolu, alebo vám dávam lieky na cholesterol." To boli slová, ktoré môj lekár použil pred ôsmimi rokmi pri bežnej prehliadke. Tri mesiace po pôrode a a celkový cholesterol v kategórii „vysoký“, Vedel som, že je čas rozhýbať moje telo. Tri roky pred týmto vymenovaním môj otec náhle zomrel na infarkt. Väčšinu svojho dospelého života bojoval s vysokým cholesterolom a niekoľko desaťročí žil v medicíne znižujúcej cholesterol. Kým pred smrťou urobil niekoľko zmien v životnom štýle, prišli príliš neskoro.
Po tejto rutinnej kontrole som sa zbavil všetkých výhovoriek, dajte na prvé miesto zdravie môjho srdca a vrátil sa k jednej veci, ktorá mi vždy pomohla regulovať cholesterol: cvičiť.
Prečo je zdravie srdca pre ženy také dôležité?
Srdcové choroby sú podľa USA stále hlavnou príčinou úmrtí žien v USA Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb. Kardiovaskulárne ochorenia spôsobujú každý rok jedno z troch úmrtí žien. Ale to nie je ani najstrašidelnejšia štatistika:
Iba jedna z piatich Američaniekveriť že srdcová choroba je jednou z jej najväčších hrozieb.Dobrá správa: Hovoríme o tejto epidémii viac ako kedykoľvek predtým a tlačíme na lepšie vyšetrenie, informovanosť a prevenciu.
Jeden z nástrojov, ktorý si získava na obľube pre svoje prínosy pre zdravie srdca, je cvičenie. Toto jednoduché a bezplatné preventívne opatrenie je ľahko dostupné a má nekonečné výhody pre vaše fyzické a duševné zdravie. Navyše pomáha zvládať vysoký krvný tlak a cholesterol, znižuje riziko vzniku vysokého cholesterolu a krvného tlaku, znižuje stres a pomáha zvládať vašu váhu.
Aké sú cvičenia na zlepšenie zdravia srdca?
Nie je podhodnotením, keď poviem, že z tejto kontroly pred ôsmimi rokmi som chcel doslova utiecť domov. Aj keď som v ten deň nevyšiel na chodník, oprášil som si bežecké topánky a začal som chodiť štyri až päť dní v týždni. Potom, čo som šesť mesiacov tlačil dvojitý kočík, som sa dal na beh.
Prečo chodiť a behať? Dôsledné aeróbne cvičenie bolo jedinou konštantou v mojom živote, ktorá mi pomohla regulovať hladinu cholesterolu a v dôsledku toho znížiť riziko srdcového infarktu. Ale každá fyzická aktivita, ktorá vás prinúti hýbať sa, zvýši váš srdcový tep na bezpečnú úroveň a je udržateľná najmenej 30 minút, prinesie výhody pre zdravie srdca. A odborníci súhlasia.
Amnon Beniaminovitz, kardiológ z Manhattanská kardiológia, hovorí, že srdce miluje byť vyzývaný aeróbne. Aby mal prospech pre zdravie srdca, odporúča aeróbne cvičenia vrátane chôdze, behania, plávania alebo bicyklovania. "Jednou z najjednoduchších a najpozitívnejších zmien, ktoré môžete vykonať na efektívne zlepšenie zdravia srdca, je začať chodiť," hovorí Ona vie. Je to zábavné, bezplatné, ľahké, sociálne a skvelé cvičenie.
Navyše, „aeróbne cvičenie znižuje krvný tlak, zvyšuje dobrý HDL cholesterol a znižuje zlý LDL cholesterol a triglyceridy, zlepšuje využitie glukózy a znižuje vaše percento telesného tuku“, Nieca Goldbergová, kardiológ a lekársky riaditeľ Joan H. Informuje Tischovo centrum pre zdravie žien v NYU Langone Medical Center Ona vie.
"Vysoký krvný tlak v priebehu času môže viesť k stuhnutému srdcu, ktoré musí tvrdšie pracovať," vysvetľuje Beniaminovitz. Stuhnuté pracovité srdce vyžaduje viac energie a je náchylnejšie na poškodenie, keď je zásobovanie krvou nízke alebo je upchaté.
Vysoká hladina cholesterolu spôsobuje zablokovanie tepien, čo môže viesť k infarktu. Beniaminovitz hovorí, že aeróbne cvičenie znižuje mieru abnormálnych srdcových rytmov tým, že trénuje srdce tak, aby bolo menej citlivé a reagovalo na stimuláciu.
Nielen aeróbne cvičenia prospievajú nášmu srdcu. Odpor alebo silový tréning je tiež dôležitý v boji proti srdcovým chorobám u žien. Zdvíhanie závaží alebo používanie telesnej hmotnosti na zvýšenie odporu zvyšuje prietok krvi a môže viesť k dlhšie trvajúcej kontrole krvného tlaku. Preto Carol Michaels, národne uznávaný odborník na cvičenia a zakladateľ spoločnosti Recovery Fitness, používa ju so svojimi klientmi.
Michaels sa tiež chváli výhodami silového tréningu na zvýšenie svalovej hmoty, ktorý pomôže pri kontrole hmotnosti. Hovorí, že váš program silového alebo silového tréningu by mal zahŕňať cvičenia, ktoré posilnia všetky hlavné skupina svalov, ako sú drepy, výpady, zdvíhanie nôh, dosky, kliky a početné posilňovanie jadra cvičenia.
Koľko cvičenia je potrebné na prínosy pre zdravie srdca?
Stačí 30 minút fyzickej aktivity päť dní v týždni, aby ste zožali plody tohto zdravého receptu na zdravie. Ak je 30 minút naraz príliš veľa, zvážte rozdelenie tohto kúska na menšie segmenty dvoch 15-minútových relácií.
Ďalej, American Heart Association hovorí, že ľudia, ktorým by prospelo zníženie krvného tlaku alebo cholesterolu, by sa mali zúčastňovať aeróbneho cvičenia 40 minút tri až štyrikrát týždenne. Zdá sa, že je to ideálne na zníženie rizika srdcového infarktu a mozgovej príhody.
To je minimum pre optimálne zdravie. V skutočnosti Beniaminovitz hovorí svojim pacientom, aby cvičili denne. Navrhuje kombináciu 40 minút aeróbneho cvičenia strednej až silnej intenzity tri až štyri krát týždenne-a v ne aeróbnych dňoch nejaký základný tréning alebo odporový tréning-ako najlepšie kombinácia.
Ale majte na pamäti aj to dokonca aj cvičiť je lepšie ako nič - vaše srdce ocení snahu!
Verzia tohto príbehu bola zverejnená v apríli 2018.
Predtým, ako pôjdete, vyskúšajte naše regeneračné náležitosti, aby ste si mohli dopriať starostlivosť po tréningu:
