Váš voľný hod…
Na tomto dole psovi nič nie je!
1
Upravený výpad bežca
Z nízkeho výpadu klesnite kolenom na podložku a predkloňte sa. Ruky držte na oboch stranách prednej nohy, aby bola stabilná.
Akonáhle získate rovnováhu, môžete sa rozhodnúť zdvihnúť hrudník a položiť ruky na predné stehno, nad kolená alebo ich zdvihnúť nad hlavu.
Protiahne bedrové flexory a svaly kvadricepsu.
2
Sediaci dvojitý holub
Pekne a rovno sa posaďte v krížovej polohe, jemne preveďte jednu nohu cez druhú nohu, položte si členok na vrch stehna a snažte sa urobiť prednú časť nôh rovnobežnú s jednou ďalší.
Naťahuje spodnú časť chrbta, piriformis, glutety a vnútorné stehná.
3
Upravená póza hrdinu
Poznámka: Nikdy si nesadajte medzi päty. To nadmerne natiahne vonkajšie šľachy kolien.
Sediac na pätách alebo bloku s kolenami širšími ako boky a chodidlá vytvorte s nohami a chodidlami tvar trojuholníka. Ak sa chcete viac natiahnuť, choďte za sebou rukami alebo predlaktím.
Naťahuje štvorhlavý sval bedra a flexory bedra.
4
Pyramídová póza
Postavte sa jednou nohou niekoľko stôp pred druhou, pokrčte sa prednou nohou a končeky prstov nechajte jemne odpočívať na podlahe po oboch stranách chodidla.
Natiahne hamstringy.
5
Póza stojaca žaba
Postavte sa do širokej, druhej polohy, vytočte nohy v opačnom smere. Ohnutím v kolenách spustite boky a spodok tak, aby boli v jednej línii s podlahou. Rukami a lakťami jemne zatlačte do stehien a urobte hlbší strečing.
Roztiahne boky a vnútorné stehná.
Získať vzhľad
- Karma Capri (AZIAM, 78 dolárov)
- Prietoková tunika (AZIAM, 78 dolárov)
Tip
Potrebujete nejaké extra upokojenie pre tie boľavé svaly? Odhlásiť sa Strapová páska ENDEVR, jeden z mojich obľúbených favoritov na úľavu od bolesti! StrengthTape podporuje vaše svaly a pomáha znižovať bolesť tým, že vás spomaľuje, aby ste si udržali flexibilitu a zvýšili krvný obeh pre lepšiu vytrvalosť, rýchlejšie zotavenie, úľavu od bolesti a podporu. Navyše je k dispozícii v 10 rôznych farbách - takže ich môžete kombinovať a pritom vyzerať štýlovo!
Viac o joge
The zdravie výhody cvičenia horúcej jogy
5 bežných chýb jogy
Jógový zdvih
