Váš voľný hod…
Na tomto dole psovi nič nie je!
![hranica](/f/e72d63d051ca3c43563afb50af79a024.gif)
![čo sa deje počas menštruačného cyklu](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
1
Upravený výpad bežca
![Upravený výpad bežca](/f/8ea16fbdaf73eb89c2adfd8fd73325cf.jpeg)
Z nízkeho výpadu klesnite kolenom na podložku a predkloňte sa. Ruky držte na oboch stranách prednej nohy, aby bola stabilná.
![Upravený výpad bežca](/f/e579272bb01f531316a061d7e51819ae.jpeg)
Akonáhle získate rovnováhu, môžete sa rozhodnúť zdvihnúť hrudník a položiť ruky na predné stehno, nad kolená alebo ich zdvihnúť nad hlavu.
Protiahne bedrové flexory a svaly kvadricepsu.
2
Sediaci dvojitý holub
![Sediaci dvojitý holub](/f/26b741b81b1bc5314d3deb7ef7566613.jpeg)
Pekne a rovno sa posaďte v krížovej polohe, jemne preveďte jednu nohu cez druhú nohu, položte si členok na vrch stehna a snažte sa urobiť prednú časť nôh rovnobežnú s jednou ďalší.
Naťahuje spodnú časť chrbta, piriformis, glutety a vnútorné stehná.
3
Upravená póza hrdinu
![Upravená póza hrdinu](/f/9e582faf5530cf283fa7439c8957f518.jpeg)
Poznámka: Nikdy si nesadajte medzi päty. To nadmerne natiahne vonkajšie šľachy kolien.
Sediac na pätách alebo bloku s kolenami širšími ako boky a chodidlá vytvorte s nohami a chodidlami tvar trojuholníka. Ak sa chcete viac natiahnuť, choďte za sebou rukami alebo predlaktím.
Naťahuje štvorhlavý sval bedra a flexory bedra.
4
Pyramídová póza
![Pyramídová póza](/f/a0ef033d2dc30ddcabeecacd700d6156.jpeg)
Postavte sa jednou nohou niekoľko stôp pred druhou, pokrčte sa prednou nohou a končeky prstov nechajte jemne odpočívať na podlahe po oboch stranách chodidla.
![Pyramídová póza](/f/c50f8041bd831fac001312ce8780b11a.jpeg)
Natiahne hamstringy.
5
Póza stojaca žaba
![Póza stojaca žaba](/f/a31bdbd8a60be2470e3eae77c3c2f134.jpeg)
Postavte sa do širokej, druhej polohy, vytočte nohy v opačnom smere. Ohnutím v kolenách spustite boky a spodok tak, aby boli v jednej línii s podlahou. Rukami a lakťami jemne zatlačte do stehien a urobte hlbší strečing.
Roztiahne boky a vnútorné stehná.
Získať vzhľad
![Získať vzhľad!](/f/c0de46488a5a6817c7764239e0962126.jpeg)
- Karma Capri (AZIAM, 78 dolárov)
- Prietoková tunika (AZIAM, 78 dolárov)
Tip
Potrebujete nejaké extra upokojenie pre tie boľavé svaly? Odhlásiť sa Strapová páska ENDEVR, jeden z mojich obľúbených favoritov na úľavu od bolesti! StrengthTape podporuje vaše svaly a pomáha znižovať bolesť tým, že vás spomaľuje, aby ste si udržali flexibilitu a zvýšili krvný obeh pre lepšiu vytrvalosť, rýchlejšie zotavenie, úľavu od bolesti a podporu. Navyše je k dispozícii v 10 rôznych farbách - takže ich môžete kombinovať a pritom vyzerať štýlovo!
Viac o joge
The zdravie výhody cvičenia horúcej jogy
5 bežných chýb jogy
Jógový zdvih