Dávajte si pozor na to, čo jete počas tehotenstva! Výber jedla bude mať veľký vplyv na vaše zdravie a zdravie vášho nenarodeného dieťaťa.
Potraviny, ktoré sa rozhodnete jesť počas tehotenstva, ovplyvnia vaše zdravie a pohodu dieťaťa bezprostredne po narodení a možno aj v nasledujúcich rokoch. Tehotenstvo je vhodný čas na prehodnotenie stravy a osobitnú pozornosť na výživu, ktorá je pre vás oboch najlepšia - a na to, aby ste sa vyhýbali jedlám, ktoré môžu byť škodlivé.
Tehotné ženy musia mať dostatok bielkovín, vrátane vajíčok a hydiny, a mali by do svojho jedálnička zaradiť zdravé sacharidy. Dobrým zdrojom uhľohydrátov je ovocie, zelenina a obilniny. Pridajte si do jedla a občerstvenia zdravé tuky s olivovým olejom a orieškami a uistite sa, že zostanete plne hydratovaní tým, že budete každý deň piť veľa vody. Vyvážená výživa je životne dôležitá pre zdravú matku, zdravé dieťa a zdravú rodinu!
Nerobte potravinové riziká
Tehotné ženy sú vystavené väčšiemu riziku chorôb prenášaných potravinami, pretože hormonálne zmeny v ich telách počas tehotenstva oslabujú ich imunitný systém. Musí si dávať väčší pozor na umývanie rúk pred a po úprave jedla, dobre variť a správne zaobchádzať s mäsom, rybami, vajíčkami a hydinou. Počas tehotenstva varte vajíčka, kým nie sú pevné. Čerstvé produkty dôkladne umyte - pred konzumáciou všetkého ovocia a zeleniny je potrebné dlhé opláchnutie.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Syr
Mäkké syry, ako sú nepasterizované brie, feta, hermelín, niva a iné mäkké odrody, by mali byť z tehotenskej diéty vylúčené.
Ryby
Tučné ryby ako losos, sleď a sardinky sú vynikajúce, ale ďalšou dôležitou potravinou, ktorej sa treba vyhnúť, sú akékoľvek ryby s vysokým obsahom ortuti. Konzumácia rýb s vysokými hladinami ortuti je spojená s oneskorením vývoja a dokonca s poškodením mozgu u dojčiat. Znížená pozornosť, pamäť a nižšie IQ sú len niektoré z možných vážnych účinkov. Ak si nie ste istí, ktoré druhy rýb sú vhodné, overte si to u svojho lekára alebo miestneho zdravotného odboru a zistite, ktoré ryby vo vašej oblasti je bezpečné jesť. Ryby, o ktorých je známe, že majú hladiny ortuti príliš rizikové pre tehotné ženy, sú žralok, kráľ kráľovský, dlaždice a tuhý biely tuniak dlhoplutvý. Nikdy nejedzte tieto odrody, ak ste tehotná.
Surové mäso
Vyšlo aj surové mäso, ako je sushi a morské plody - najmä mäkkýše, vzácne alebo nevarené hovädzie mäso a hydina. Počas tehotenstva predstavujú riziko koliformných baktérií, toxoplazmózy a salmonely. Napriek tomu, že tieto baktérie môžu niekomu uškodiť, predstavujú osobitné riziko pre tehotné ženy.
Lahôdkové mäso
Mnoho mäsových pochúťok, vrátane párkov v rožku, môže byť ľahko kontaminovaných baktériami listéria, ktoré môžu viesť k potratu. Je bezpečné jesť lahôdkové mäso iba ak ho zahrievate na horúcu paru... inak sa tomu vyhýbajte!
Surové vajcia
Surové vajcia môžu obsahovať salmonely a často sa používajú do šalátových dresingov Caesar, majonézy, domácej zmrzliny a krémov alebo holandskej omáčky. Sú tiež prísadou do nepasterizovaných vajíčok. Predtým, ako budete jesť niektorú z týchto položiek, presne vedieť, aké sú ingrediencie. Najbezpečnejšou stratégiou pre vás a vaše dieťa je úplne ich vylúčiť - a ďalšie rizikové výbery potravín - zo stravy počas tehotenstva.
Ďalšie tipy na zdravé stravovanie
Ako odstrániť spracované potraviny z každodennej stravy
9 Rýchle a zdravé raňajky pre náročné rána
Voľby zdravého jedla ku každému jedlu
