Koľko rokov ste si urobili neslávne známe novoročné predsavzatie zhodiť 10 kíl, prestať jesť dezert alebo sa držať bláznivej diéty? Čo keby ste si pre zmenu urobili pár diétnych predsavzatí, ktoré by ste skutočne mohli dodržať? Máme štyri rýchle a jednoduché vegánske spôsoby, ako správne držať diétu.
Koľko rokov ste si urobili neslávne známe novoročné predsavzatie zhodiť 10 kíl, prestať jesť dezert alebo sa držať bláznivej diéty? Čo keby ste si pre zmenu urobili pár diétnych predsavzatí, ktoré by ste skutočne mohli dodržať? Máme štyri rýchle a jednoduché vegánske spôsoby, ako správne držať diétu.
4 spôsoby, ako zlepšiť svoje vegánska strava
1. Jedzte viac tuku
Pretože už odstraňujete nasýtené tuky upchávajúce tepny tým, že sa vyhýbate potravinám pochádzajúcim zo zvierat, máte do nového roka naštartovanú zdravú výživu. Uistite sa však, že pri každom jedle prijímate dostatok tukov, ktoré sú pre vás dobré. Pridajte polovicu avokáda do ranného smoothie alebo zeleného šalátu. Hodte orechy alebo semená do prílohy k ovseným vločkám alebo zrnu. Vegánsky margarín nahraďte kokosovým olejom. Občerstvíme olivy a všetko pokvapkáme trochou extra panenského olivového oleja.
2. Napumpujte svoje bielkoviny
Vegáni nedokážu žiť len z ovocia a šalátov. Bielkoviny sú nevyhnutné pre zdravie, urobia vaše jedlá chutnejšie a dlhšie sa budete cítiť zasýtení. K svojim cestovinám primiešajte mletý tempeh s paradajkovou omáčkou, pyré tofu do omáčok a nátierok, slather nut maslo na ranný toast alebo sendviče a fazuľa a šošovicu pridajte do polievok, šalátov, dusených pokrmov a Prílohy.
3. Doplňte vlákninu
Ako vegán ste už v hre o dostatok vlákniny vo svojej strave. Vlákninu obsahuje ovocie, zelenina, celozrnné produkty, fazuľa, strukoviny, orechy a semená. Zamerajte sa na najmenej 25 gramov vlákniny denne a uistite sa, že do každého jedla zaradíte potraviny bohaté na vlákninu. Vláknina je nielen zdravá pre srdce a prospešná pre váš tráviaci systém, ale tiež stabilizuje váš krvný cukor a pomáha pri chudnutí. Prečítajte si štítky na balených výrobkoch, ako sú cereálie, chlieb a cestoviny, a rozhodnite sa pre značky, ktoré majú v jednej porcii najmenej 3 gramy vlákniny.
4. Naberte chuť na antioxidanty
Antioxidanty sú fytoživiny nabité energiou, ktoré môžu znížiť riziko vzniku chronických chorôb, ako je rakovina a srdcové choroby, a znížiť zápal vo vašom tele. Antioxidanty sa nachádzajú v hojnom množstve v pestrofarebnom ovocí a zelenine a ďalších rastlinných potravinách, ako je čaj, bylinky a korenie. Pridajte do svojho denného menu jednu alebo dve šálky zeleného čaju alebo 100 percent ovocnej/zeleninovej šťavy. Zvýraznite chuť svojich receptov bylinkami a korením. Do každého jedla začleňte širokú škálu pestrofarebných produktov.
Viac vegánsky životný štýl tipy!
