Priznajme si to, keď vaše dieťa nespí, obaja ste predurčení na ďalší deň. Štúdia z roku 2011 publikovaná v časopise Sleep zistila, že internetový intervenčný program spánku s prispôsobeným prístupom založeným na správaní je veľmi účinný-a tiež prospieva maminej nálade.
Odpočinutá rodina je nepochybne šťastnejšia rodina. Keď vaše malé deti získajú dobré zzz, nasledujúci deň ste fyzicky a emocionálne vybavení rodičom - a vaše dieťa je vo všeobecnosti vnímavejšie.
"Zlepšenie problémov so spánkom u dieťaťa nielenže prinúti dieťa lepšie odpočívať a zvládať svoje prostredie," hovorí Dawnn. Whittaker, poradca pre spánok a rodičovstvo, ktorý prevádzkuje Cheeky Chops, „dáva matke tiež nástroje na úpravu správanie. Pocit sebavedomia matky a jej rodičovské schopnosti sú vylepšené, príjemnejšie. Toto je celkom zahrnuté a má to pozitívny vplyv na rodinnú jednotku. “
Intervencia spánku pomôže deťom, batoľatám a mamičkám
V časopise bola publikovaná štúdia z apríla 2011
Spať uviedol, že internetový intervenčný program je účinným a prekvapivo rýchlym nástrojom na zníženie porúch spánku dojčiat a batoliat.A keď deti spali - tak samozrejme, aj mama. Výsledok? Matky v štúdii boli menej depresívne, napäté, unavené a zmätené.
Aj keď intervencie založené na správaní pri problémoch so spánkom v detstve boli v minulosti účinné, ich dostupnosť bola obmedzená. "Doteraz nebolo online žiadne miesto, kam by mohli rodičia dostávať prispôsobené odporúčania, ktoré by pomohli ich malému dieťaťu lepšie spať," povedala vedúca autorka Jodi A. Mindell, Ph. D. "Tento nástroj poskytuje rodičom všade ľahko dostupnú pomoc," vysvetlila.
Program znížil frekvenciu a trvanie deti sa v noci zobudili o 50 a viac percent. Navyše, najdlhšie obdobia nepretržitého spánku sa zvýšili o dve hodiny, deti tiež rýchlejšie zaspali a spali dlhšie.
"Vždy sme vedeli, že vykonávanie jednoduchých zmien môže malým deťom pomôcť v noci dramaticky lepšie spať, ale boli sme prekvapení, ako rýchlo tieto zmeny prišli," povedal Mindell. "Do jedného týždňa deti a ich matky spali oveľa lepšie a druhý týždeň sa zlepšovali."
Prispôsobený spánkový profil zaspáva deti - a matku
V štúdii boli rodiny zaradené do jednej z dvoch internetových intervenčných skupín. Počas prvého týždňa matky dodržiavali svoje obvyklé postupy pred spaním. Nasledujúce dva týždne sa riadili prispôsobenými odporúčaniami a dokončili online verziu stručný dotazník o spánku dieťaťa, index kvality spánku v Pittsburghu a profil nálady Štátov.
Matky potom pristúpili k Prispôsobený spánkový profil (CSP) zo svojho domáceho počítača. CSP je online program, ktorý zbiera reakcie opatrovateľov a porovnáva spánok ich dieťaťa s inými deťmi rovnakého veku. Program pomocou algoritmu vyhodnotí, či je dieťa „vynikajúci, dobrý alebo narušený spánok“. Výsledky poskytujú rodičom individualizovaný plán odporúčaní za to, ako môžu svojmu dieťaťu pomôcť lepšie spať v noci, ako je napríklad zavedenie rutiny pred spaním, zníženie pozornosti pri nočnom bdení a zníženie alebo zastavenie noci kŕmenie.
Jedna skupina bola tiež poverená nočnou trojkrokovou rutinou pred spaním: kúpeľ, masáž a tiché činnosti, ako je maznanie alebo spievanie uspávanky.
Deväťdesiat percent matiek v oboch intervenčných skupinách uviedlo, že individualizované odporúčania sú “Nápomocné.” Deväťdesiattri percent uviedlo, že je „pravdepodobné“, že budú odporúčania používať aj po študovať.
Nedostatok spánku narúša idealistický pohľad matky
"Deti a ich spánkový režim sa nezmenili, spoločnosť a očakávania matiek sa však nezmenili," hovorí Whittaker.
Dnešné matky majú menšiu pravdepodobnosť, že budú mať nočnú smenu širšiu rodinu, manželia často pracujú na dlhé vzdialenosti a hodiny a sú nedostupní alebo ochotní dopriať mame v noci prestávku. Obaja rodičia často pracujú, ale mama je pre deti zvyčajne najrýchlejším spánkom, a preto je doma unavená- a v práci.
"Keď to skombinujete s nedostatkom spánku, pocity depresie sa môžu ľahko začať alebo začať viskóznym cyklom nízkeho sebavedomia a silných emócií," hovorí Whittaker. „Matky môžu voči svojmu dieťaťu začať pociťovať odpor a potom sa voči nemu cítiť previnilo zášť a neschopnosť vyrovnať sa s ich predpojatým vnímaním rodinného života s nové dieťa. Môžu sa porovnávať s inými matkami na verejnosti, ktoré sa zdajú byť vyrovnané, ale nepriznávajú, ako sa skutočne cítia. “
Spánková deprivácia môže podporiť skreslený pohľad matky na to, čo považuje v materstve za idealistické. Whittaker vysvetľuje: „Napríklad obrázky šťastnej rodiny s novým dieťaťom, ktoré vyzerá dobre odpočinuté a realistické - dojčenie každú hodinu, prerušovaný spánok, používanie ľudského cumlíka, poskakovanie jogový ples hodiny v kuse alebo nechcel požiadať otca o pomoc, pretože musí pracovať - všetko vyššie uvedené v kombinácii môže mať duševný, fyzický a emocionálny vplyv na rodinnú jednotku. “
Nechajte svoje dieťa spať celú noc
Ako prinútiť dieťa spať celú noc
Prečítajte si tipy od detského odborníka, ako nechať vaše dieťa prespať celú noc.
Prečítajte si viac o deťoch a spánku
Pochopenie výhod spánku - a riziká nedostatku spánku
Prerušený spánok: Ako pomôcť Baby ste sa vrátili do režimu spánku
Čo robiť, keď dieťa nespí
