Snažíte sa nájsť si čas, aby ste sa vrátili k pravidelnému cvičeniu, keď už prišlo vaše dieťa? Možno je načase nájsť účinný spôsob cvičenia, ktorý je možné vykonávať s dieťaťom v ťahu! Cvičenie pre mamu a dieťa je pre zaneprázdnenú mamu skvelý spôsob, ako si udržať zdravie a stráviť kvalitný čas so svojim drobcom.
Tu je niekoľko našich obľúbených.
Cvičenie v kočíku
Je to obľúbená voľba mamičiek aj odborníkov na fitnes. V kočíku je dieťa pohodlne pribalené a extra úsilie potrebné na tlačenie kočíka posúva chôdzu alebo beh na inú úroveň.
- V prípade čerstvých mamičiek a novorodencov najskôr získajte súhlas lekára a potom choďte na prechádzku! Je to úžasný spôsob, ako dostať vaše brušné svaly späť do formy a zároveň si vychutnať čerstvý vzduch. Začnite pomaly, vybudujte si vytrvalosť a potom prejdite na dlhšie a ťažšie prechádzky.
- Rozvíjajte svoj vlastný intervalový tréning striedaním intenzity chôdze medzi zahrievacou úrovňou a silovou chôdzou. Ak chcete pridať kardio, zahrňte stúpania do kopca a pre väčšiu prácu s nohami pridajte sériu výpadov.
- Potom, čo bude mať vaše dieťa rok a bude mať lepšiu svalovú silu, vyskúšajte beh s kočíkom.
Cvičenia na podlahe
S tým, ako vaše dieťa rastie a vyvíja sa, môže rásť aj vaša cvičebná rutina. Tu sú cvičenia, ktoré by ste mali vykonávať iba so starším dieťaťom, ale ktoré sa zdajú byť skôr hrou ako cvičením! Skúste to doma, alebo pre zábavu, vyrazte von do parku a nezabudnite pridať veľa bozkov a maznania!
- Detský lis: Postavte sa a držte dieťa v rukách. Zdvihnite dieťa priamo do vzduchu a potom ho dajte späť k hrudníku. Opakujte.
- Zdvihy nôh: Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Položte svoje dieťa na bruško na vrch dolných končatín. Držte ju bezpečne, zdvihnite dolné končatiny nahor, aby vytvorili 90-stupňový uhol, podržte, potom spustite nohy a opakujte.
- Kliešte: Položte malú na zem na chrbát. Dostaňte sa nad ňu do polohy push-up. Držte telo rovno a tlačte sa hore, držte a potom spustite telo. Opakujte.
- Ab vleky: Ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami. Nechajte dieťa sedieť alebo ležať na brušku. Kolená držte pokrčené, zdvihnite boky hore a potom spustite. Tento pohyb zopakujte.
Iné nápady
Užite si viac cvičenia so svojim dieťaťom s týmito radami:
- Tanec: Oblečte si svoje obľúbené melódie, chyťte dieťa a tancujte, alebo ak sa chystáte poriadne zabrať, dajte dieťa do lehátka alebo do detskej stoličky a nechajte ho len sledovať.
- Vodný aerobik: Vezmite svoje dieťa do bazéna a držte ho nad hladinou vody, spustite bazén po celej dĺžke. Ďalšou možnosťou je zdvihnúť nohy alebo behať na mieste, keď ste vo vode.
- Informácie o programoch pre mamičky a deti nájdete v miestnom rekreačnom stredisku.
Viac o kondícii
Výhody plávania
5 spôsobov, ako sa vo fitness vyžmýkať
Cvičte na jar vonku
