Všetci zažívame odmietnutie v jednom alebo inom bode. A niekedy môže byť ťažké vedieť, ako sa s takým náročným zážitkom vysporiadať. V konečnom dôsledku neexistuje žiadny magický vzorec na riešenie odmietnutia, ale táto príručka vám môže pomôcť prekonať ho.
Odmietnutie prichádza vo všetkých formách
Je možné, že zažívate odmietnutie na základe ľubovoľného počtu skúseností. Váš šéf propagujúci niekoho iného, priateľ, ktorý vás nepozýva na večeru, rande, s ktorým sa neozýva, alebo váš vážny priateľ, ktorý hovorí, že je koniec, sú všetky dôvody, ktoré vo vás môžu vyvolať pocit odmietnutia.
Neexistuje „správny“ spôsob, ako sa cítiť
Často, keď zažívame odmietnutie, skončíme s nadávaním sa negatívnymi myšlienkami. "Prečo to ešte nemám za sebou?" alebo „Nemám energiu nič robiť“ sú len niektoré z mnohých vecí, ktoré si môžete povedať. Ale ako každá iná ťažká skúsenosť v živote, odmietnutie prichádza so širokou škálou emócií. Neexistuje nič také, ako by ste sa „mali“ cítiť alebo by ste „mali“ zvládnuť. Môžete cítiť ľubovoľný počet emócií, a to je v poriadku. Jediné, čo môžete urobiť, je priznať si, ako sa cítite, a prijať tieto emócie také, aké sú.
Porozprávajte sa s niekým
Odmietnutie vo vás môže zanechať pocit frustrácie, rozrušenia alebo rozpakov. Odmietnutie je však súčasťou života a nemusíte ním prejsť sami. Každý z vašich rodinných príslušníkov a priateľov sa v určitom okamihu cítil odmietnutý a bude chápať, čo prežívate, lepšie, ako si možno uvedomujete. Ak dovolíte, aby sa vo vás dusili bolestivé emócie, často to bude pôsobiť len nesmiernejšie a nezvládnuteľnejšie. Ale ak hovoríte o tom, čo prežívate s niekým, komu dôverujete, možno zistíte, že vás okamžite zmocní úľava. Izolácia nikdy nie je najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s odmietnutím, pretože iba zvýši neistotu, ktorú situácia vyvolala. Takže keď ste pripravení, skúste sa otvoriť niekomu blízkemu a ukážte, že nie ste sami.
Nájdite mechanizmy zvládania, ktoré vám vyhovujú
Každý je iný a každá osoba zvláda odmietnutie jedinečným spôsobom. Môžete prísť nato, že keď si dáte teplú šálku čaju alebo sa kúpete, pomôže vám to zbaviť sa mysle. Alebo môžete byť niekým, kto sa ľahšie vyrovná tým, že sa zaneprázdni novým koníčkom alebo obľúbenou formou zábavy. Nech je to čokoľvek, nájdite nejaký spôsob, ako preorientovať svoje emócie. Bezprostredne po skúsenosti s odmietnutím je prirodzené v týchto emóciách sedieť. Ale postupom času je práca na prekonaní tejto skúsenosti tou najlepšou vecou, ktorú môžete pre svoju duševnú pohodu urobiť. Nájdite teda tie aspekty života, ktoré vám prinášajú radosť, a pokúste sa ich viac začleniť do svojej každodennej rutiny.
viac o pohode
Spôsoby, ako sa vyrovnať s úzkosťou
Prírodné spôsoby boja proti stresu
Nápady na prestávku v oblasti duševného zdravia
