Keď ste chorí, teplé prikrývky, horúci čaj, veľa oddychu a vtipné švihnutie sú zvyčajne najlepšie spôsoby, ako bojovať proti choroboplodným zárodkom. Pripojiť sa k svojim priateľkám na hodinu spinningu o 7:00? To jednoducho nepasuje do rovnice.
Biť do posilňovne, zaplávať si v bazéne alebo si len tak vyraziť na rýchlu prechádzku môže byť v skutočnosti jednou z najužitočnejších zbraní vo vašom arzenáli proti bežnému nachladnutiu alebo chrípke.
Cvičiť chorý je spravidla v poriadku, pokiaľ nemáte horúčku a počúvate, ako vaše telo reaguje na fyzickú námahu. Aj keď neodporúčame cvičiť v posilňovni plnou silou, zmiernená verzia vašej pravidelnej rutiny je skvelým spôsobom, ako rozprúdiť krv a pomôcť potiť mikróby.
Oddych alebo cvičenie?
Dodržujte pokyny, ktoré ak sú vaše príznaky nad krkom - nádcha, upchatý nos, kýchanie - svetlo cvičenie je v poriadku a dokonca sa môžete cítiť lepšie, hovorí Jackie Vanover, C.H.H.C., A.A.D.P. a certifikovaným pilatesom inštruktor. Ak trpíte príznakmi pod krkom - zimnica, kašeľ, bolesti tela - odpočinok je najlepší liek. Cvičenie v týchto podmienkach spôsobí vášmu telu viac stresu a vyčerpá vaše tekutiny, čo predĺži čas na zotavenie a môže viesť k vážnejším komplikáciám, dodáva.
Dehydratácia je bežným príznakom choroby, preto je dôležité pamätať si na správnu hydratáciu počas cvičenia. Rachel Begun, M.S., R.D. a poradca pre výživu a výživu, hovorí, že to znamená stretnúť sa s vašou dennou tekutinou potreby príjmu, plus extra za to, čo sa stratilo počas cvičenia, plus ďalšie za to, čo sa stratilo kvôli choroba. Snažte sa zvýšiť svoj príjem aspoň o polovicu toho, čo pravidelne prijímate, vo forme vody, čajov a 100 percent štiav. Konzumácia veľkého množstva potravín bohatých na vodu, vrátane ovocia a zeleniny, polievok a smoothies na báze vývaru, tiež pomáha hydratovať telo pri cvičení.
Nešírte svoje zárodky!
To, že ste chorí, neznamená, že môžete zabudnúť na dodržiavanie správnej etikety v posilňovni. Nezabudnite vymazať všetky stroje, ktoré používate, a umyť si ruky vždy, keď si vyfukujete nos alebo si dáte ruky do kontaktu s tvárou alebo ústami. Zárodky sú jediná vec, ktorú ľudia nechcú, aby ste zdieľali, takže si ich nechajte pre seba.
Takže keď sa nabudúce budete cítiť pod vplyvom počasia, vyskúšajte tieto štyri cvičenia, ktoré vám pomôžu rozprúdiť krv a pobozkať chladné zbohom.
Dierovanie a kopanie
Doktor Michael Ho navrhuje, aby ste sa k tomu, čo vás trápi, správali ako k nepriateľovi vo fyzickom boji. Tieňové boxovanie, tieňovanie alebo dokonca dierovanie boxovacieho vreca v posilňovni vám posilní myseľ a umožní vám cítiť sa dobre, že ste opäť silní a zdraví.
Plávanie
Plávanie nie je len osviežujúce, ale môže tiež pomôcť pri otváraní dýchacích ciest, keď ste chorí. Teplý a vlhký vzduch pomáha vyčistiť aj prípadné upchatie nosa.
Pilates
Pilates a jóga pomáhajú pumpovať do svalov čerstvú krv bohatú na živiny a pomáhajú vyčistiť lymfatické uzliny, hovorí Vanover. Dýchacie cvičenia v pilates obzvlášť podporujú imunitný systém, pretože dodávajú kyslík do celého vášho systému. Ak ste nikdy neskúsili pilates alebo jogu, videá nájdete na internete a väčšina telocviční ponúka aj lekcie pre začiatočníkov.
Chôdza
Iste, sedieť na gauči pred televízorom je pohodlné, ale je dôležité, aby ste sa hýbali, keď ste chorí. Ho odporúča chôdzu ako jedno z najlepších cvičení pre niekoho, kto sa necíti dobre. Ráno a po večeri si urobte polhodinovú až hodinovú prechádzku. Ak vám počasie zakazuje ísť von, prechádzajte sa po dome alebo na mieste pri televízii alebo počúvaní hudby.
Viac o zdraví
6 znakov, že stres bráni vášmu zdraviu
Čo jesť po tréningu
5 tréningových plošín a ako ich prekonať
