1
Kešu teriyaki s grilovaným kuracím mäsom od McDonald’s
Keď niekto povie McDonald’s, pravdepodobne vám hneď nenapadnú zdravé možnosti. Reťazec rýchleho občerstvenia však ponúka niekoľko zdravších alternatív. Ak sa tam teda musíte zastaviť, vyhnite sa možnostiam, o ktorých by mohol byť známejší - napríklad Big Mac s 540 kalóriami a 53 grammi nasýtených a trans -tukov - a objednajte si kešu teriyaki s grilovaným kuracím mäsom namiesto toho má iba 300 kalórií a 13 gramov nasýtených a trans -tukov.
2
Morčacie prsia sub v Subway
Ak sa chystáte niekde zastaviť na rýchle občerstvenie, Subway je určite jednou z lepších možností, ale pri výbere musíte byť stále múdri. Napríklad 6-palcová tavenina kura a slaniny má 570 kalórií, 10 gramov nasýtených tukov a 1050 miligramov sodíka-nie je to najlepšia voľba. Skúste radšej 6-palcový morčací prsník, ktorý má 280 kalórií, 3,5 gramu nasýtených tukov a 780 miligramov sodíka. Dajte si ho na deväťzrnný pšeničný chlieb a naložte doňho so zeleninou, ako sú paradajky, šalát, uhorky, paprika a cibuľa, a dodajte mu tak výživu.
3
Špenát a feta v Starbucks
Vďaka Starbucks, ktorý vyzerá ako na každom rohu, môžu byť rýchlymi a jednoduchými miestami na zastavenie, keď ste na cestách. Keď to urobíte, je najlepšie vyhnúť sa niektorým ťažším pečivám, ako je 480 kalórií staromódny glazovaný donut alebo nápoje s obsahom cukru, ako je 47 kalórií veľká moka z bielej čokolády. Namiesto toho sa ponorte do kaviarne špenát a feta raňajkový zábal, čo je len 290 kalórií a má 0 gramov trans -tukov. A na dezert? Doprajte si lahodnú pochúťku Ovocná zmes sezónnej úrody.
4
Kombinácia grilovaného kuracieho mäsa v Harvey’s
Ak si objednáte Great Canadian Angus Burger so slaninou a syrom od Harvey’s, spotrebujete 690 kalórií, 31 gramov tuku a 60 percent odporúčaného denného príjmu sodíka. A to skôr, ako z neho potenciálne urobíte kombináciu so 430 kalóriami hranolčekov bežnej veľkosti a 640 kalórií čokoládového mliečneho kokteilu. Celkom 1 760 kalórií v jednom jedle? Fuj! Namiesto toho, keď nabudúce zastavíte v Harvey’s, vyberte niečo z jeho ponuky Kontrola stavu, ako napríklad grilované kuracie combo, čo je len 400 kalórií a obsahuje 7 gramov tuku.
5
Nakrájaný pečený morčací šalát z farmy v Arby’s
Z názvu „Čerstvé sendviče na trhu“ môže znieť, že uvedené položky budú zdravé, ale bohužiaľ 800 kalórií a 2 250 miligramov sodíka v Arbyovom pečenom morčacím ranči a slaninovom sendviči dokazuje, že si nemôžete vždy vybrať podľa názvov sám. Ale nebojte sa; Arby's má pre vás stále niekoľko čerstvých a zdravších možností. Sekaný pečený morčací šalát z farmy má napríklad iba 230 kalórií a dodá vám 25 percent odporúčaného denného príjmu vápnika a železa a 60 percent vitamínu A.
6
Výdatná zeleninová polievka v reštaurácii Tim Hortons
Pokiaľ ide o reťazce rýchleho občerstvenia, máme tu v Kanade šťastie, že medzi našich veľkých patrí Tim Hortons. Musíte sa vyhnúť svojim lákavým displejom s pečivom, pretože položky, ako napríklad šiška potiahnutá kyslou smotanou, vám naložia 17 gramov tuku a 29 gramov cukru. Objednajte si radšej jeho veľkú časť výdatná zeleninová polievka, ktorý má iba 110 kalórií a 0,5 gramu tuku a ponúka 30 percent odporúčaného denného príjmu vitamínov A a C. A ak potom budete potrebovať sladkú dobrotu, vyskúšajte 140-kalorický nízkotučný jahodový jogurt s bobuľami.
7
Fresco Steak Burrito Supreme v Taco Bell
Od 890 kalórií XXL Grilled Stuft Beef Burrito až po 960 kalórií Cantina Double Steak Quesadilla, v Taco Bell je veľa ťažkých možností, na ktoré si dať pozor. Našťastie sú k dispozícii ľahšie možnosti. Všetkých sedem položiek na ňom Fresco menu majú menej ako 400 kalórií. The Fresco Steak Burrito Supremenapríklad má iba 360 kalórií a ponúka 18 gramov bielkovín. Je tiež nabitý fazuľou, šalátom, cibuľou a paradajkami pre väčšiu výživu. Alebo pre ešte ľahšiu variantu vyskúšajte 150 kalorické kuracie mäso Fresco Soft Taco.
8
Grilované kuracie pita v reštaurácii Extreme Pita
Ak sa chystáte zastaviť sa na zdravý obed na cestách, miesto, kde si môžete naložiť celozrnnú pitu so zeleninou a bielkovinami, znie ako vynikajúca voľba. A Extreme Pita určite je. Pri objednávke by ste však mali byť opatrní. Ak si objednáte napríklad Chief pita bežnej veľkosti, môžete skonzumovať 649 kalórií, 25 gramov tuku a 2 076 miligramov sodíka. Namiesto toho vyberte niečo z ponuky Kontrola stavu, ako napríklad grilované kuracie pita, ktorý ponúka oveľa zdravších 370 kalórií, 6 gramov tuku a 924 miligramov sodíka. A nezabudnite ho nabiť množstvom výživnej zeleniny!
9
Špenátový kurací šalát vo švajčiarskej chate
Ak si chcete vziať jedlo s rýchlym občerstvením doma, je Swiss Chalet jednoduchou možnosťou. Ale s takými predmetmi, ako je 990-kalorické Rotisserie Chicken Pesto Penne alebo 1 300-kalorický stojan na grilovacie rebrá, sa nebudete cítiť ľahko a pripravení zvládnuť svoj deň. Namiesto toho vyberte niečo z ponuky Kontrola stavu, napríklad špenátový kurací šalát s malinovou vinaigretou bez tuku. Má 365 kalórií a ponúka 90 percent denného odporúčaného príjmu vitamínu A, 40 percent vitamínu C, 25 percent železa a 40 gramov bielkovín.
10
Dilly Bar v Dairy Queen
Všetci z času na čas potrebujeme sladkú pochúťku; je len dôležité, aby sme sa snažili vyhnúť nadmernému požívaniu. A to môže byť ťažké urobiť, keď vstúpite na miesto, ako je Dairy Queen, s 810 kalóriami Turtle Waffle Bowl Sundaes a 1 010 kalórií Bledzardy s dvojitým fudge cookies volať tvoje meno. Ale nemusíte ignorovať svoju chuť na zmrzlinu. Stačí sa rozhodnúť pre 220 kalórií Dilly Bar alebo 230 kalórií malý mäkký kornútok zmrzliny. Zjavne sa nechcete pokúšať denne, ale prinajmenšom nabudúce, keď vás vaše chute zavedú k mliekarenskej kráľovnej, budete vedieť o niekoľkých menších kalorických možnostiach, ktoré si môžete vybrať.
Vaša e -mailová adresa nebude zverejnená. Povinné polia sú označené *
