Miera detskej obezity v celej krajine raketovo rastie. S trochou vedenia však môžu aj tie deti, ktoré sú posadnuté nezdravým jedlom, vytvoriť celý život Zdravé stravovanie návyky.
Stravovacie návyky detí sú predovšetkým o voľbe životného štýlu ich rodičov a o správaní, ktoré vidia pre nich. Keď si dospelí v dome vyberú chipsy pred zeleninou a väčšinu prestojov strávia sedením na gauči, pre deti je ťažké vybrať si lepšie.
Dostať unaveného, náladového, vystresovaného alebo emocionálne problémového mladistvého na zlepšenie jeho výživového príjmu môže byť problém. Rodičia im môžu pomôcť tým, že sa budú riadiť niekoľkými základnými zásadami tínedžeri vytvorte zdravé stravovacie návyky, ktoré im umožnia cítiť sa a vyzerať dobre. Výplaty je veľa - tínedžeri to musia vidieť, aby tomu verili.
Presmerovanie dospievajúcich k zdravším návykom
Odteraz sú stravovacie návyky vášho teenagera vytesané do kameňa - ale ak sú ich hlavnými jedlami sladké, tučné a šumivé, je to ideálny čas pomôcť im zmeniť kurz.
Robert a Jeanne Segal sú vydavateľmi Helpguide.org„Organizácia, ktorá si kladie za cieľ posilniť jednotlivcov v zdravom rozhodovaní o prevencii a riešení životných výziev. Navrhujú, že najlepší spôsob, ako prinútiť mladistvých k diétnym zmenám, je predstaviť nápady tak, ako ich chápu-a ukázať im krátkodobé dôsledky chronického jedenia nezdravých jedál.
Vysvetlite svojmu dieťaťu, že lepšie stravovacie návyky a aktívny životný štýl vedú k zlepšeniu vzhľadu, lepší spánok, zlepšené športové schopnosti, lepšia nálada a celkové zlepšenie ich potešenia život. Segals navrhuje povedať napríklad: „Vápnik vám pomôže rásť vyššie počas rastového špurtu“ a „Železo vám pomôže lepšie zvládnuť testy a zostať hore neskôr bez toho, aby ste boli unavení.“
Vychutnajte si deti, aby si dopriali 60 minút fyzickej aktivity denne s niečím, čo ich baví. Aktivita nemusí byť šport - cieľom je prinútiť deti pohybovať sa v čomkoľvek, čo ich robí šťastnými a aktívnymi. Povzbudzujte svojho dospievajúceho, aby chodil so psom, behal, hrával tenis v parku, strieľal na kruhy, kolieskové korčule, plával, bicykloval alebo chodil do posilňovne. Rodičia by mali sledovať, ako nabádajú deti, aby vykonali tieto zmeny. "Je to tenká hranica medzi učením a kázaním, ale v konečnom dôsledku to prinesie veľké dividendy v oblasti zdravia," vysvetľujú Segals vo svojom online článku, Výživa pre deti a mládež. Najdôležitejšie je, že keď sa rodičia zdravšie stravujú a sú aktívni, zmeny sa stanú skôr zvykom životného štýlu, než tým, čo majú deti robiť.
Nutričné potreby pre dospievajúcich
Puberta je obdobím hormonálnych zmien a dramatického rastu pre dospievajúcich. Deti počas dospievania priberú asi 20 percent svojej dospelej výšky a 50 percent svojej dospelej hmotnosti. Pretože sú zmeny tak dramatické a rýchle, zvyšujú sa výživové požiadavky mladistvých, najmä na bielkoviny, vápnik, železo, folát a zinok.
-
Kalórie
Dospievajúci chlapci potrebujú 2 500 až 2 800 kalórií za deň, zatiaľ čo dievčatá potrebujú približne 2 200 za deň. V ideálnom prípade by väčšina ich kalórií mala pochádzať z chudých bielkovín, nízkotučných mliečnych výrobkov, celozrnných produktov, ovocia a zeleniny.
-
Bielkoviny
Dospievajúci potrebujú na rast a udržanie svalov 45 až 60 gramov denne. Väčšina tínedžerov môže ľahko uspokojiť svoje bielkovinové potreby konzumáciou mäsa, rýb a mliečnych výrobkov, ale vegetariáni môžu potrebovať zvýšiť príjem bielkovín z neživočíšnych zdrojov, ako sú sójové jedlá, fazuľa a orechy.
-
Vápnik
V období puberty sa telo dieťaťa snaží nahromadiť všetok vápnik, ktorý môže, aby si v budúcnosti zaistilo pevné kosti. Mnoho dospievajúcich nemá dostatok vápnika, čo ich môže v neskoršom živote naštartovať na zostupnej špirále k slabým kostiam a osteoporóze. Kým mladí dospelí dosiahnu vek 20 rokov, vápnik sa už do kostí nepridáva. Napriek tomu na každých 5 percent nárastu kostnej hmoty u dospievajúcich existuje 40 percentné zníženie rizika zlomenín kostí v neskoršom živote. Väčšina dospievajúcich dievčat prijme oveľa menej ako odporúčaných 700 miligramov vápnika denne. Dospievajúci by mali vylúčiť alebo obmedziť konzumáciu sódy a ďalšie príliš sladké jedlá, ktoré čerpajú vápnik z kostí. Denne by mali prijať 1 200 miligramov vápnika z mliečnych výrobkov, šťavy a cereálií obohatených vápnikom a ďalších potravín bohatých na vápnik, ako sú sezamové semienka a listová zelenina, ako napríklad špenát.
-
Žehlička
Železo pomáha krvi prenášať kyslík do všetkých svalov, podporuje funkciu mozgu a pomáha imunitnému systému v boji proti chorobám. Chlapci potrebujú 12 miligramov každý deň, zatiaľ čo dospievajúce dievčatá potrebujú 15 miligramov kvôli menštruácii. Medzi potraviny bohaté na železo patrí červené mäso, kura, fazuľa, orechy, obohatené celozrnné produkty a zelená listová zelenina, ako je špenát alebo kel.
Realistické očakávania telesnej hmotnosti pre mladistvých
Je iróniou, že posadnutosť našej spoločnosti tým, že sme vychudnutí a zrkadlíme modely časopisov, viedla k generácii nezdravých tínedžerov s nízkym sebavedomím a skreslenými predstavami o tele. Takéto deti - najmä dievčatá - sú ohrozené poruchami príjmu potravy.
Napriek tomu, čo sa môže mladistvým a rodičom zdať „tučné“, môže byť normálnym vedľajším produktom rastu puberty. Hormóny puberty spôsobujú, že sa v telách dievčat vyvíjajú krivky ukladaním tuku v oblastiach okolo prsníkov, bokov a stehien.
Odborníci na výživu s Nutrition.com navrhujú, aby sa rodičia skôr, ako sa zamerajú na váhu svojho teenagera (vytváranie problémov so sebaúctou), mali realisticky zhodnotiť svoje vlastné telo. Pozrite sa na ďalšie dievčatá a dospelých v bezprostrednej i širšej rodine, ako sú starí rodičia, tety, strýkovia a bratranci. Zdravé telá majú všetky odrody. Nie každé zdravé telo je geneticky predisponované k tomu, aby malo určitú veľkosť. Menší ľudia nemusia byť zdravšími ľuďmi.
Segals odporúča rodičom, aby si položili nasledujúce otázky:
- Je vaše dieťa v grafe pre svoj vek a výšku v „normálnom“ rozmedzí?
- Je typ tela vášho dieťaťa iba odrazom jeho genetického dedičstva pre zavalitejšiu postavu?
- Blíži sa vaša dcéra do puberty, keď k normálnym vývojovým zmenám patrí pridanie telesného tuku?
- Mali ste v detstve alebo dospievaní problémy s hmotnosťou, ktoré vám môžu spôsobiť nadmerné obavy z hmotnosti vášho dieťaťa?
Puberta prináša dramatické a rýchle zmeny v tele teenagera. Výsledkom je, že rodičia by mali v strave svojich dospievajúcich zvýšiť určité živiny a povzbudiť ich, aby si na celý život osvojili zdravé stravovacie návyky.
Ďalšie tipy pre zdravie mladistvých
Štyrmi najsmrteľnejších drog, ktoré mladiství užívajú
Podpora zdravého spánku u dospievajúcich
Poruchy príjmu potravy v areáli: Prečo by ste sa mali rozprávať so svojim mladistvým
