Aký je zmysel prenatálneho vitamíny? Majú skutočne schopnosť ovplyvniť zdravie vášho dieťaťa - tak v maternici, ako aj vtedy, keď sú vonku skutočný svet - alebo môžete vynechať multivitamínovú uličku a jednoducho si naskladniť viac ovocia a zeleniny namiesto toho?
Všeobecne povedané, prenatálne doplnky obsahujú množstvo vitamínov a minerálov, ktoré môžu vášmu dieťaťu pomôcť získať živiny a vitamíny, ktoré potrebuje pre zdravý vývoj.
Samozrejme, vo všetkých fázach života môžu ženy ťažiť z pevného príjmu vitamínov, minerálov a živín, ale počas najmä počas tehotenstva, naše denné požiadavky na určité prvky - ako folát, kyselinu listovú, vápnik a železo - zvýšiť.
Preto by všetky ženy, ktoré by mohli otehotnieť, a tehotné ženy mali užívať multivitamín obsahujúci najmenej 0,4 miligramov (400 mikrogramov) kyseliny listovej každý deň, naznačuje Health Canada.
Prečítajte si konečný sprievodca túžbami a averziou na tehotenské jedlo >>
Keď ste tehotná, môžete uspokojiť väčšinu svojich výživových potrieb tým, že sa budete dobre stravovať podľa Kanadského potravinového sprievodcu. Samotná diéta vám však nemusí vždy poskytnúť dostatočne vysoké hladiny niektorých živín. Dve živiny, ktoré budete možno potrebovať doplniť, sú kyselina listová a železo.
Zvážte užívanie prenatálneho multivitamínu pred, počas a po tehotenstve počas dojčenia, aby ste sa uistili, že získate dostatok živín na podporu seba a dieťaťa.
Dôvod č. 1 by ste nemali vynechať prenatálne vitamíny
Hlavným prínosom pre tehotné ženy, ktorí užívajú doplnok, je to, že môže vyplniť medzeru, keď v ich strave chýbajú určité živiny.
Jednou z najdôležitejších živín počas tehotenstva je kyselina listová alebo kyselina listová, ktoré môžu prispieť k zníženiu rizika defektov neurálnej trubice, ako je napríklad spina bifida.
Podľa Dietológovia z Kanady webové stránky, ak sa vyskytnú defekty neurálnej trubice, vyskytujú sa v prvom mesiaci tehotenstva. K tomu zvyčajne dochádza skôr, ako si ženy vôbec uvedomia, že sú tehotné. Preto je dôležité zvážiť užívanie prenatálneho vitamínu skôr, ako vôbec plánujete otehotnieť.
Tu je to, čo jesť a nejesť počas tehotenstva >>
Je dôležité, aby váš doplnok tiež obsahoval vitamín B12, dodáva asociácia, pretože vysoké dávky kyseliny listovej môžu slúžiť na skrytie nedostatku vitamínu B12.
Majte na pamäti, že doplnok nenahrádza zdravú výživu. Je dôležité, aby si aj tehotné ženy vyberali zdravú výživu, ktorá obsahuje potraviny s vyšším obsahom kyseliny listovej. Varená špargľa, varený špenát, rímsky šalát, fazuľa, cícer, šošovica a slnečnicové semienka sú vynikajúcim zdrojom kyseliny listovej.
Ako sa rozhodnúť, ktoré prenatálne vitamíny užívať
Vyhnite sa užívaniu zmiešanej tašky niekoľkých rôznych doplnkov, pokiaľ vám to nenariadil váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti. Je možné „predávkovať sa“ konkrétnou živinou, takže nestojí za to riskovať hádaním, aké môžu byť vaše nutričné potreby.
Najlepším riešením je užiť si ľahko zapamätateľný multivitamín jedenkrát denne, ktorý obsahuje množstvo všetkých živín, ktoré potrebujete, v jednej dávke. Centrum’s Prenatal + DHA je taký „všestranný“, ktorý obsahuje esenciálne omega-3 mastné kyseliny, dobrú dávku kyseliny listovej a viac ako dve tucet ďalších vitamínov a minerálov, ktoré vám pomôžu zaistiť, aby ste vy a vaše rastúce dieťa dostali všetky živiny potrebovať.
Väčšina odborníkov odporúča, aby ženy, ktoré sa pokúšajú otehotnieť, začali užívať svoje doplnky výživy o najmenej tri mesiace, než sa pokúsite počať dieťa a pokračovať v ich užívaní, kým nedokončia dojčenie.
Viac o tehotenstve a zdraví dieťaťa
O čom je humbuk kyselina listova a tehotenstvo?
8 Najčastejšie výživové nedostatky pre tehotné matky
Zjednodušený návod na tehotenstvo
