Squat BOSU
Štartovacia pozícia: Položte balančný tréner BOSU na podlahu 3 až 6 palcov pred nohy na protišmykový povrch.
Fáza klesania: Začnite fázu nadol tak, že najskôr posuniete boky dozadu a potom sa pomaly pohybujete nadol, aby ste v kolenách vytvorili pohyb podobný závesu. Pokračujte nižšie
seba, kým nepocítite, že sa vám päty chystajú zdvihnúť z podlahy. Pokúste sa udržať plochý chrbát ohnutím dopredu v bokoch, hlavu držte priamo smerom k BOSU a polohu k pažiam, kde
pohodlné alebo tam, kde ponúkajú najväčší stupeň podpory rovnováhy.
Skokový pohyb: S iba veľmi krátka pauza, explodujte smerom hore na vrch BOSU a súčasne tlačte a predlžujte členky, kolená a boky. Ako do toho skočíš
vzduch, držte chodidlá vodorovne a rovnobežne s podlahou, ale spojte ich a pristaňte na vrchu BOSU
Pristátie: Pristajte s trupom nakloneným mierne dopredu, hlavou zarovnanou s chrbticou a chrbtom tuhý alebo plochý. Udržujte zapojené hlavné svaly a spevňujte trup, aby ste chránili svoje
chrbtica.
Náročné cvičenia, ktoré vás udržia v motivácii pohybovať sa
- Staňte sa fit a rýchlejšími pomocou vŕtačiek
- Staňte sa super fit s cvičením s nízkou hmotnosťou
- Fitness žien: S boxom schudnite a premýšľajte
- Tónované ramená s TRX
- Pokročilé cvičenia na brucho
