Zatúlate sa do kuchyne, nájdete si otvorené občerstvenie, začnete papať a čoskoro? Taška je prázdna a neviete, koľko je hodín. Bezduché jedenie: Sme všetky vinný z toho; všetci chceme nájsť spôsob, ako prerušiť cyklus.
V niektorých významoch sa to ľahšie povie, ako urobí. Koniec koncov, v prvých mesiacoch života ste sa naučili, že jedlo vás môže upokojiť, upokojiť, zabaviť, otupiť a utešiť. "Keď sme deti a plačeme, zvyčajne nám dajú fľašu alebo prsník." Sme v núdzi, niekto nás nakŕmi a svet sa opäť cíti v poriadku, “hovorí Katie Rickel, Ph. D., psychologička a Generálny riaditeľ spoločnosti Structure House, hovorí program SheKnows, rezidenčný program riadenia hmotnosti v Durhame, NC. "Pretože je tento vzťah taký pevný, začneme sa obracať na jedlo, keď prežívame ťažké emócie, ešte skôr, ako si uvedomíme, čo robíme."
A odkedy sa obraciame k jedlu kvôli pohodliu Tvorba — jedlo môže skutočne tlmiť stres (dočasne, to znamená)
- vzor správania sa môže posilniť. "Umyjeme, opláchneme, zopakujeme rovnaký cyklus," hovorí Rickel. Najhoršia časť? Mastné, sladké a slané jedlá zvyčajne vyzerajú ešte príťažlivejšie, keď ste v strese, so zlou náladou alebo sa len cítite skleslo.Tu je dobrá správa: Prístup ohľaduplnosti k mysli vám môže pomôcť zvládnuť vaše chute a vám pomôže obrátiť sa k múdrejšiemu a zdravšiemu jedlu v tých núdzových chvíľach. A lepšie pre vás občerstvenie - zamyslite sa: a Smoothie Bolthouse Farms® Green Goodness® (ktorý, mimochodom, neobsahuje žiadny cukor, ale tony prírodnej sladkosti vďaka jablku, mangu a kivi, a je dobrým zdrojom antioxidačných vitamínov A a C) - zanechá vo vás duševný pocit väčšej spokojnosti a fyzicky z dlhodobého hľadiska, ako by kedy mohli cookies byť.
Tu nájdete návod, ako prepojiť chute, aby ste nadobro prelomili návyk na nezdravé jedlo.
Ovládajte svoje potravinové prostredie
Najľahší spôsob, ako sa dostať von zo začarovaného kruhu občerstvenia? Ovládajte, čo môžete, hovorí Rickel.
"Ak viete, že existujú konkrétne jedlá, ktoré si môžete dať, keď sa cítite vystresovaní alebo smutní, uistite sa." nemať tieto potraviny doma," ona povedala. Jasné, že ty mohol choďte si ich kúpiť, ale čas a energia, ktoré by to zabralo, môžu stačiť na to, aby ste sa pýtali, či sa vám v danej chvíli nevyžiadanej pošty bude cítiť lepšie, poznamenáva.
Podľa rovnakých línií? Majte v kuchyni na chvíľu dostatok zdravých jedál - ovocie, zeleninu a pripravené potraviny nabité výrobkami keď bije chuť, sponúka Národnú lekársku knižnicu USA.
Keď si nie doma? "Vyber si." ako sa postavíte a kam orientujete svoju pozornosť, “Navrhuje Rickel. Ak sa na večierku chystajú dobroty, vydajte sa na stretnutie v časti miestnosti, kde budete môcť od jedla odísť tvárou v tvár. Ak viete, že miestnosť na oddych v kancelárii je vždy plná dobrôt? Vezmite si obed vonku na piknik.
“Znie to príliš jednoducho, než aby to bola pravda, ale účinnosť tejto stratégie jednoducho závisí od našej ľudskej prirodzenosti, aby sa vydala cestou najmenšieho odporu, “hovorí Rickel. "Pokiaľ ide o akékoľvek bezduché správanie, je oveľa menšia pravdepodobnosť, že to urobíme, ak budeme musieť vynaložiť čo najmenšie úsilie."”
Urobte malú vizualizáciu
Máte chuť na niečo sladké, čo sa blíži? Predstavte si, že ste sa už pohltili koláčom alebo sáčkom sladkostí a premýšľajte o tom, ako sa cítite. Ľutujete rozhodnutie? Cítite sa vypchatý? Nepohodlné? Výskum zistil, že tak trochu všímavosť môže obmedziť jedenie na základe odmeňovania a môže dokonca podporovať chudnutie.
“Z psychologického hľadiska je táto stratégia účinná, pretože ľudské bytosti majú jedinečnosť schopnosť učiť sa z vymyslených skúseností takmer rovnako dobre, ako sa učíme zo skutočných skúseností, “hovorí Rickel. Pozeranie mentálnych obrazov túžob ako na „iba myšlienku“ vám môže pomôcť vysporiadať sa s nimi, výskum nálezy. A premýšľanie o túžbe vám môže pomôcť zvládnuť to v danom okamihu.
"Keď sa pozrieme dopredu do budúcnosti a uvedomíme si, že smerujeme k nechceným následkom, máme schopnosť zmeniť svoje správanie v prítomnosti," hovorí Rickel. (A to by mohlo znamenať siahnuť po niečom trochu zdravšom.)
Začnite „škatuľou so sladkosťami“
Rickel často navrhuje, aby si klienti vytvorili „škatuľu so sladkosťami“. „Tento box je plný nezdravého jedla, ale je plný predmetov, ktoré sú príjemné pre ostatné zmysly,“ hovorí. "Krabica môže obsahovať báječne voňajúce mlieko, hladký kameň, útulné ponožky alebo obrázok z obľúbenej dovolenky."
Za touto myšlienkou sa skrýva aj veda. Obe vizuálne úlohy (à la prezeranie starej fotky) a čuchanie nepotravinových predmetov môže pomôcť znížiť chuť do jedla. Pretože je krabica plná pozitivity, budete môcť komunikovať s niečím príjemným predtým obrátite sa na jedlo, ktoré by vám mohlo pomôcť obrátiť sa k zdravšiemu občerstveniu, ak necítite potrebu „cítiť sa lepšie“ z nezdravého občerstvenia, poznamenáva.
Tento príspevok vytvoril SheKnows pre Bolthouse Farms.
