Vyhoďte štandard uznesenia von oknom! Tento rok sa zaviažte k svojráznym, zábavným a náročným predsavzatiam, ktoré vás poriadne natiahnu. Neobvyklý sklon iného rozlíšenia vás povzbudí, aby ste to dodržali, a pritom sa váš život môže zmeniť.
Neobvyklé riešenia, ktoré fungujú
Vyhoďte štandardné rozlíšenia von oknom! Tento rok sa zaviažte k svojráznym, zábavným a náročným predsavzatiam, ktoré vás poriadne natiahnu. Neobvyklý sklon iného rozlíšenia vás povzbudí, aby ste to dodržali, a pritom sa váš život môže zmeniť.
1
Vždy choďte po schodoch
Stroje sú úžasné veci, ale je načase nechať výťahy a eskalátory odpočinúť. Zaviažte sa prenášať sa z podlahy na podlahu vlastnými nohami. Nie jeden, ani dvaja, ani traja odborníci na fitness nenavrhli tento, ale štyria! Je zrejmé, že je to riešenie, ktoré stojí za vyskúšanie.
Lisa Harvey, študentka medicíny a guru Girls Gone Sporty, to vyjadrila najlepšie a povedala: „Zdravý život je viac ako odhodlanie používať členstvo v posilňovni. Buďte jednoduchí a nerobte si predsavzatia, ktoré nemôžete udržať celý rok. “
Existuje jedna výnimka-ak pracujete alebo žijete vo výškových budovách, nikto neočakáva, že zakaždým, keď vyrazíte na kávu s priateľmi, prejdete po 30 schodoch hore a dole. Vopred sa rozhodnite, koľko letov prejdete - tri, päť alebo 10 - a potom sa chyťte výťahom.
2
Jedzte svoje jedlo pri stole... bez elektroniky
Šatovanie jedla pri sledovaní televízie alebo pozeraní do počítača je bezpečný spôsob, ako zjesť viac, ako ste plánovali. Navyše máte menšiu pravdepodobnosť naozaj ochutnajte alebo si pochutnajte na jedle, čím sa zvýšite pravdepodobnosť, že sa k jedlu opäť obrátite skôr, ako ho skutočne budete potrebovať. Shannon Colavecchio, skupinový inštruktor fitness certifikovaný ACE a majiteľ Badass Fitness-školenia pre malé skupiny štúdio v Tallahassee na Floride - navrhuje, aby ste si ku každému jedlu sadli a venovali si najmenej päť minút navyše jesť.
Ale hovorím, urobte to o krok ďalej tým, že počas jedla vypnete elektroniku. Môžete žiť 20 minút bez upozornení na Facebooku a odpojenie od obrazoviek to umožňuje spojíte sa so svojim jedlom a rodinou, čo povedie k príjemnejšiemu a plnohodnotnejšiemu jedlu skúsenosti.
3
Naplánujte si deň bez auta každý týždeň
Verte či neverte, pred autami bol život. S trochou starostlivého plánovania môžete obmedziť náklady na benzín a zvýšiť týždenný počet krokov tak, že jeden deň v týždni zmeníte na deň bez áut. Erin Kreitz Shirey, hlavná trénerka a generálna riaditeľka spoločnosti Dig Deep, Play Hard, označuje tento typ dňa za „Lifestyle Fitness“. Ide o to, že potom musíte napájať svoje vlastné pohyb po celý deň, chôdza do obchodu alebo do parku, jazda na bicykli do práce alebo hľadanie zábavy v blízkosti domova, nie jazda do filmy. Aby to v dnešnom svete fungovalo, vyžaduje si to určité finesy, ale budete prekvapení, ako sa to stane návykovým, keď začnete.
4
Prestaňte používať svoj mobilný telefón ako budík
Váš mobil je skvelý na veľa vecí, ale teraz je načase investovať do skutočného budíka. Keďže stále viac ľudí bojuje o dostatok spánku-obzvlášť o kvalitný neprerušovaný spánok-ponechanie mobilného telefónu v spálni je receptom na katastrofu. Holly Perkinsová, ambasádorka fitness spoločnosti Promax, hovorí, že by ste si mali nabíjať telefón v úplne inej miestnosti. Týmto spôsobom vás zaručene nečakane nezobudia oznámenia na sociálnych sieťach alebo opité texty od neposlušných priateľov.
5
Pridajte k svojej kondičnej rutine inverzné cvičenia
Inverzné cvičenia - cvičenia, ktoré vám položia hlavu pod srdce - sú skvelé pre lymfatické zdravie a môžu zvýšiť energiu a poskytnúť mentálnu jasnosť. Perkins navrhuje zaradiť do svojho denného režimu pohyby jogy, aby ste sa rýchlo posilnili po celý deň. Aj keď nie ste pripravení na státie na hlave alebo bláznivé pózy, jednoduchý pes dole to zvládne.
6
Len to urob! Domáce práce, to znamená
Registrovaný dietológ Serena Marie pripúšťa, že jej prvá rada klientom je trochu zvláštna, pochádza od RD, ale robí obrovský rozdiel v živote ľudí.
„Moje uznesenie č. 1 pre klientov nemusí spočiatku znieť tak zdravo, ale sľubujem vám, že vám pomôže splniť si najzdravšie sny! Kedykoľvek narazíte na úlohu, ktorej dokončenie vám zaberie menej ako minútu, jednoducho to urobte. To znamená, že namiesto hodenia špinavého oblečenia na zem ich zdvihnite! Alebo namiesto toho, aby ste špinavý riad nechali v dreze, dajte ho do umývačky riadu! Namiesto toho, aby ste povedali, že odpoviete na e -mail svojej matky o tom, čo pripraviť na večeru, rozhodnite sa a odpovedzte! Ty budeš užasnutý o koľko jednoduchšie je uprednostniť prípravu jedla alebo telocvičňu, keď je váš domov trochu upratanejší a nemáte zoznam úloh, ktorý by obsahoval milión hlúpych malých minútových úloh. Vážne, odstráňte neporiadok a vaše predsavzatia bude o to jednoduchšie dosiahnuť! “
Posledný tip:
"Pridajte cesnak do zelenej šťavy!" Napriek svojej chrumkavej chuti je cesnak mimoriadne účinný pri ochrane pred vírusmi a pri udržaní zdravia, “hovorí Christy Dean, holistický kouč zdravia.
Viac o zdraví žien
10 desaťminútových cvičebných rutín pre vašu obývačku
10 zdravotných riešení, ktoré pravdepodobne prehliadate, ale nemali by ste
Váš metabolizmus: Ako funguje a ako ho posilniť
