Posilnenie a pocit zdravia sú dôležitými aspektmi kondície, ale nezabúdajte na strečing. Flexibilita nie je len niečo, čo by sa milovníci jogy mali snažiť zlepšiť. Cítite sa lepšie, ľahšie sa pohybujte a podávajte lepšie výkony, keď sa zameriate na strečing a flexibilitu.
Spýtali sme sa doktora Scotta Weissa, telesného terapeuta, certifikovaného atletického trénera a majiteľa Bodhizone v New Yorku za jeho pochopenie dôležitosti strečingu.
Strečing a cvičenie
Všetci vieme, že strečing je dôležitý, ale prečo je taký dobrý nápad pre ľudí všetkých vekových skupín? Práca na vyššej flexibilite má mnoho výhod, najmä keď cvičíte. "Telo je teplejšie a strečing pomáha pri pružnosti spojivového tkaniva," vysvetľuje Weiss. „Strečing umožňuje vašim kĺbom pohybovať sa celým svojim normálnym pohybom, čím sa znižuje zdôrazňuje nesprávne časti tela. “ Strečing vám môže dokonca pomôcť zlepšiť vašu techniku alebo zručnosť šport.
Strečing a každodenný život
Aj keď nepracujete pravidelne, strečing je stále dobrá vec, ktorú si môžete pridať do svojej rutiny. "To uľahčuje sedenie, státie a všetky polohy v každodennom živote," potvrdzuje Weiss. "Strečing pomáha vášmu držaniu tela a jednoducho vytvára voľnosť pohybu." Všimnite si však, že sú chvíle, kedy by ste sa nemali naťahovať, aby ste sa vyhli zraneniu alebo aby ste zranenie ešte zhoršili. "Vyhnite sa strečingu, keď je telo studené, dehydrované alebo bezprostredne po akútnom namáhaní alebo vyvrtnutí," hovorí Weiss. "V tej dobe robíme dlahu alebo imobilizáciu, aby sme okamžite podporili uzdravenie."
Druhy strečingu
Weiss vysvetľuje, že existuje viac ako jeden spôsob naťahovania. Tri bežné formy strečingu zahrnujú statický, dynamický a pasívny strečing.
Statický: Statický strečing znamená držanie konkrétnej polohy alebo natiahnutie pod jedným uhlom. "Zameriava sa na zvýšenie flexibility jednej alebo viacerých skupín," vysvetľuje Weiss. "Tento typ strečingu je lepší pre starších ľudí a robí dlhodobejšie zásahy do flexibility," hovorí.
Dynamický: Tento typ strečingu v zásade znamená, že sa pohybujete, napríklad pri chôdzi. "Toto funguje na mnoho svalových skupín a poskytuje dobré zahriatie tela," hovorí Weiss. "Dynamický strečing je dokončený pomocou opakovaní a sérií." Odporúča sa dvadsať až 30 opakovaní dvoch až troch sérií. “
Pasívne: Pasívny strečing je, keď vám terapeut alebo tréner natiahne telo. Tento typ strečingu sa zvyčajne vyskytuje po zranení.
Natiahne na vyskúšanie
Niektoré z úsekov, ktoré Weiss odporúča, zahŕňajú obrázok číslo štyri, natiahnutie zadného ramena a roztiahnutie dverí. "Recept na flexibilitu je tri až päťkrát týždenne, pričom každý úsek držte 30 sekúnd až dve minúty," radí.
Obrázok štyri: Ľahnite si na chrbát s oboma nohami vo vzduchu a položte pravý členok na stehno nad ľavé koleno. Prejdite pravou rukou do priestoru vytvoreného pravou nohou a chyťte ľavú ruku, ktorá siaha po vonkajšej strane ľavého stehna. Pomaly pokrčte ľavé koleno. Mali by ste cítiť strečing na vonkajšej strane pravého bedra. Opakujte na opačnej strane.
Zadné natiahnutie ramena: Vzpriamene stojte, prekrížte jednu ruku cez telo. Pomocou opačného ramena vytiahnite lakeť paže natiahnutej k opačnému ramenu. Podržte 15 až 30 sekúnd.
Stretnutie dverí: Pravú ruku pokrčte o 90 stupňov (ako keby ste na niekoho zamávali) a položte predlaktie na zárubňu. Pravou nohou mierne vykročte dverami, kým nepocítite pohodlné natiahnutie v hrudníku a prednej časti ramena. Vymeňte ruky a nohy a opakujte to na druhej strane.
Viac tipov na zdravý život
Najlepšie pózy jogy pre športovcov
Ako sa zdravo stravovať, keď obedujete
Jednoduché zmeny, ktoré môžete vykonať v boji so sedavým zamestnaním
