Zatiaľ čo mnohí z nás premýšľajú o svojich vlastných novoročných predsavzatiach, ako schudnúť, ja premýšľam nad tým, ako zabrániť tomu, aby sa moje deti stali obéznymi dospelými bez toho, aby ich pritom potrápili. Tu je návod, ako to urobiť aj pre svoje deti.
t
Toto je o najťažšej veci, akú som kedy urobil - skutočne. Odnášať deťom tortu, sušienky a tašky s dobrotami, ktoré sú plné dobrôt, je ako zlý muž, ktorý si od dieťaťa vyberá sladkosti. S odobratím „dobrých“ zlých vecí vašim deťom je veľa viny, ale nakoniec viem, že som na misii zabrániť svojim deťom, aby sa stali obéznymi dospelými.
t A ešte viac, nechcem opakovať rok 2009-rok, keď môj 25-ročný nevlastný syn zomrel na komplikácie súvisiace s cukrovkou.
t Aj keď mnohí z nás premýšľajú o svojich vlastných novoročných predsavzatiach, ako schudnúť, ja myslím na svoje deti, ktoré sú podľa svojej kondičnej profilácie v škole klasifikované ako s miernou nadváhou. Profil je štvrťročná správa, ktorou sa škola snaží propagovať zdravé stravovanie a sledovať pokrok študentov, aby sa ubezpečila, že zodpovedajú normám zdravia zodpovedajúcim ich veku. V súvislosti s týmto dokumentom došlo k určitým kontroverziám
„Tučné písmeno“ školy rozdávajú a mnohí rodičia sú z toho pobúrení. Chyba, namiesto aby sa hnevala, používam ju ako katalyzátor na vykonanie niektorých potrebných zmien v živote svojich detí.Niekedy je pre rodičov ťažké kontrolovať stravu svojich detí bez toho, aby sa cítili, že by v nich deti mali pocit, že sú tučné. Podľa Americkej asociácie pre obezitu je však v súčasnosti obéznych asi 15 percent dospievajúcich (vo veku 12-19 rokov) a detí (vo veku 6-11 rokov). Očakáva sa, že tieto čísla sa budú stále zvyšovať.
t A všetci poznáme negativitu, ktorá je súčasťou slova „f“. Je tu šikana zo strany ostatných detí, nerealistické mediálne predstavy a celkový pocit, že existuje veľmi tenká hranica medzi tým, keď sa vaše deti milujú a nenávidia to, ako ich cítite. Teraz sa teda začína misia pomôcť mojim deťom stať sa zdravšími bez toho, aby sa cítili byť tučné alebo ich hanbiť. Pretože nejde o to, aby sa stali veľmi vychudnutými-toto je misia, ktorá im pomôže žiť zdravšie životný štýl, aby sa cukrovka, srdcové choroby a iné choroby nestali súčasťou ich zdravia profil.
Zdravé stravovanie s rozpočtom
t Žiadne sladké veci, žiadny rafinovaný cukor a žiadny smrtiaci kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy-tieto škodlivé potraviny sú prvé, ktoré boli vyradené z nášho zoznamu potravín! Začal som pozorne sledovať, čo moje deti jedia. To znamená preskúmať školské raňajky a obedy, aby ste zistili, či sú výživné. A č„Medová buchta prezlečená za raňajkový koláč nie je presne považovaná za zdravé raňajky, bez ohľadu na to, ako veľmi sa ma manažér obedárne snaží presvedčiť o opaku.
t Zdravé stravovanie nemusí stáť viac. Použite tieto tipy a materiály z webu USDA ktoré vám pomôžu urobiť výber, ktorý je nielen zdravý, ale aj ekonomický.
-
t
- 3 P: Plánujte, nakupujte a pripravujte jedlo s rozpočtom. Tieto pripomienky vám pomôžu udržať sa v rámci rozpočtu na jedlo.
- Inteligentné nakupovanie zeleniny a ovocia: Získajte ovocie a zeleninu, ktoré potrebujete, bez toho, aby ste museli prekaziť peniaze.
- Ukážkové 7-dňové menu: Toto vzorové týždenné menu spĺňa všetky nutričné potreby za cenu nižšiu, ako sú súčasné priemerné náklady na potraviny.
t
t
Obezita u detí je epidémia a ja ju odmietam dovoliť, aby boli súčasťou aj moje deti. Mamičky, nenechajte ostatných, aby sa na vás vrhli na krivdu - a nenechajte ju bežať na sebe! Je v poriadku pomôcť svojim deťom žiť oveľa zdravšie. Skúste tieto tipy, ktoré vám pomôžu na tejto kondičnej ceste:
-
t
-
Nehovorte „diéta“! Povedanie slova „diéta“ môže u vašich detí podporiť poruchy príjmu potravy a podnietiť večné negatívne myšlienky o tom, ako vyzerajú. Vysvetlite, ako im zdravé stravovanie pomáha zvnútra aj zvonka! Dajte im lekciu o svojom tele a o tom, čo potrebuje, aby zostal zdravý a funkčný. Malé vzdelanie je dlhá cesta. Pozrite sa na tieto knihy, ktoré pomôžu vašim deťom vybudovať zdravú kultúru jedla:
t-
tt
- Bylina vegetariánsky drak od Julesa Bassa a Debbie Harterovej
- Oblačno, miestami fašírky od Judi Barrett
- Na trh, na trh od Nikki McClure
- Palacinky mamy Panyi od Mary a Rich Chamberlinových
tt
tt
tt
t
t
- Raňajkujte doma. Moje deti raňajkovali v škole. Všimol som si však, že mnoho z týchto rán bola medová buchta zaradená medzi zdravé raňajky. To je problém. Nechajte svoje deti doma jesť výživné jedlá. Opraviť horúcu misku ovsených vločiek s nádychom medu na osladenie a hrsť mandlí ako pridanej bielkoviny netrvá veľa času. Držal by som sa ďaleko od obilnín, pretože väčšina z nich má GMO a sú naplnené cukrom. Skontrolujte tu pre zdravé raňajky.
- Buďte fit ako rodina. Mám pre seba niekoľko cieľov v oblasti fitness, tak prečo si nevycvičiť so svojimi deťmi a neskúsiť byť s nimi zdravý? A podľa štúdie v časopise Archív rodinnej medicíny„deti, ktoré uvádzajú časté rodinné večere, majú zdravšiu výživu ako ich rovesníci, ktorí ich nemajú! Jedzte teda spoločne ako rodina a naplňte chladničku ovocím a zeleninou, aby si ich vaše deti užili a vydržali ich až do večere.
- Nacvičte si ovládanie porcií. Moje deti milujú Old Country Buffet, ale jesť tam nie je-nie, pretože je ľahké nasýtiť tanier preťažením prázdnych kalórií. Vyhýbajte sa bufetom a naučte svoje deti ovládať porcie, napríklad to, ako by mali jesť kus mäsa o veľkosti svojej dlane a ako by ovocie a zelenina mali naplniť polovicu taniera.
t
t
t
t Úpravou toho, ako vy a vaše deti premýšľate o zdravom životnom štýle, budete čoskoro na ceste k tomu, aby ste boli fit a báječní!
