Ak máte prácu, rodinu alebo vzťah, pravdepodobne ste sa s tým vysporiadali stres v jednom alebo inom bode. Môže vás to ovplyvniť mnohými rôznymi spôsobmi, a ak nepodniknete kroky proti nemu, časom to môže vážne ovplyvniť vaše zdravie. Existuje však jednoduchý spôsob, ako začať s stresom hneď teraz, a stačí jesť.
Existuje niekoľko potravín, ktoré preukázateľne pomáhajú znižovať hladinu stresu. Ak ich zjete pravidelne, budete na ceste k pokojnejšiemu životu bez stresu, ktorý by väčšina z nás určite mohla využiť.
Tieto potraviny namáhajúce stres sú nabité prírodnými chemikáliami, ktoré dokážu napríklad zvýšiť serotonín a znížiť hladiny hormónov vyvolávajúcich stres, ako je kortizol a adrenalín. Akonáhle klesne váš celkový stres, vaše telo bude mať a silnejší imunitný systém, nižší krvný tlak a zdravšia energia. Napriek tomu, že mnohé potraviny v tomto zozname sú zdravé, budete prekvapení, koľko z nich je aj chutných.
De-stresujúce jedlá
1. Pomaranče
Obrázok: Giphy
Pomaranče majú nielen vysoký obsah vitamínu C. Pomáhajú posilňovať váš imunitný systém, je známe, že znižujú hladinu stresu zárez. V nemeckej štúdii uskutočnenej v roku 2003120 závažným stresovým testom bolo podrobených 120 ľuďom a polovici, ktorá dostala aj 1 000 miligramov vitamínu C predtým mali vo svojich systémoch výrazne nižšie hladiny kortizolu ako tie, ktoré nedostali čokoľvek.
2. Tučné ryby
Obrázok: Giphy
Omega-3 mastné kyseliny sú silné živiny, ktoré zvyšujú serotonín, a nájdete ich v hojnosti v tučných rybách, ako je losos a tuniak. Vlastne pracujú predchádzať návalom stresových hormónov a bojovať proti srdcovým chorobám, depresii a predmenštruačnému syndrómu (PMS). Existuje dokonca aj štúdia, ktorá hovorí, že omega-3 mastné kyseliny môžu nižšia úzkosť spojená s tehotenstvom.
3. Špenát
Obrázok: Giphy
Špenát je plný horčíka, ktorý pomáha bojovať proti únave a bolestiam hlavy spojeným so stresom. To tiež obsahuje vlákninu, ktorá zvyšuje vašu prirodzenú úroveň energie. Ak nie ste blázni do chuti alebo textúry, môžete ju dať do banánového/ananásového smoothie. Okrem zelenej farby nikdy nebudete vedieť, že je tam.
4. Pistácie
Obrázok: Giphy
Pistácie, ako aj vlašské orechy a niekoľko ďalších orechov a semien, obsahujú aj tieto úžasné omega-3 mastné kyseliny. Tiež sa o nich vie znížiť hladinu cholesterolu a zmierniť zápal vo vašich tepnách.
5. Tmavá čokoláda
Obrázok: Giphy
Tieto chute na čokoládu, ktoré máte, môžete konečne dobre využiť! Štúdia z roku 2009 vykonaná vo Švajčiarsku ľudia, ktorí sa hodnotili ako „vysoko stresovaní“, jedli tmavú čokoládu každý deň počas dvoch týždňov. Na konci mali výrazne nižšie hladiny stresových hormónov kortizolu a katecholamínov. Je tiež známe, že uvoľňuje endorfíny vo vašom mozguPreto sa cítite obzvlášť dobre, keď ho jete.
6. Surová zelenina
Obrázok: Giphy
Ste jedným z ľudí, ktorí v obavách žujú žuvačku? Mohlo by to byť preto, že žuvanie skutočne pomáha uvoľniť svaly čeľuste, kde si uložíte veľa svojho napätia. Skúste si nabudúce, keď budete mať chuť maškrtiť, namiesto žuvačky pochutnať na surovej zelenine. Rovnakým pôsobením získate skvelé vitamíny a živiny, ale bez všetkých jednoduchých cukrov.
7. Hovädzie mäso
Obrázok: Giphy
Každý vždy nenávidí červené mäso, ale teraz existuje skutočný dôvod, prečo sa za ním vyvarovať. Podľa Tary Geise, registrovanej dietetičky a zástupkyne Americkej dietetickej asociácie, hovädzie mäso obsahuje vysoké množstvo zinku, železa a vitamínu B, ktoré pomáhajú stabilizovať vašu náladu. Ak nechcete do svojej stravy pridať príliš veľa tuku, vyskúšajte chudé rezne, ako napríklad biftek.
8. Celé zrniečka
Obrázok: Giphy
Komplexné sacharidy vo všeobecnosti pomáhajú uvoľňovať serotonín do vášho tela, ale najlepšie sú celozrnné, pretože ich trávenie trvá dlhšie, takže účinky trvajú dlhšie. Ovsené vločky sú obzvlášť dobré, pretože tiež majú vysoké hladiny horčíka a draslíka, ktoré znižujú krvný tlak, podľa Barbara Mendez, odborníčka na výživu v New Yorku. Ak chcete na deň zmierniť stres, vyskúšajte ráno misku so stranou s čučoriedkami bohatými na antioxidanty.
Tento príspevok vám priniesol ProNamel.
Viac o odbúraní stresu
6 spôsobov, ako znížiť stres na pracovisku
10 tipov, ako urobiť zábavu o niečo menej stresujúcou
Oplatí sa hádať kvôli tomu, aby ste zomreli?
