Grab-and-go občerstvenie nemusí byť balené s prísadami. Netrvá dlho, kým si dáte dohromady nejaké super výživné občerstvenie, vďaka ktorému sa budete cítiť skvele-a vaše brucho bude plné.
1. Vrstvený šalát
Šalát môže byť jednoduchým občerstvením kedykoľvek počas dňa a ak použijete tmavú listovú zeleninu, ako je špenát alebo kel, získate živiny ako vitamín C, železo a vápnik. Balené občerstvenie je často najľahšie, ale je plné spracovaných prísad, cukru a konzervačných látok. Ak si pripravíte vlastný šalát, týmto prísadám sa vyhnete a napriek tomu si budete môcť dať ľahko zabalené občerstvenie na cestách. Navrstvite si to, ako sa vám páči - dressingom buď priamo dole, alebo do samostatnej nádoby, ktorú pridáte zhora. Poriadne to pretrepte a máte pohár plný lahodnej dobroty za zlomok ceny ekvivalentu miestnej šalátovej tyčinky.
Obrázok: Verím, že môžem smažiť/Flickr
2. Mix orechov a sušeného ovocia
Zmes orieškov a sušeného ovocia predstavuje skutočne sýte občerstvenie a o to viac si ho môžete vychutnať, keď viete, že tam nie je nič škaredé. Orechy sú plné vlákniny, bielkovín, horčíka a „dobrých“ tukov, ktoré môžu nižší LDL cholesterol. Sušené bobule ponúkajú peknú dávku antioxidanty ktoré pomáhajú zmierniť zápal a poškodenie voľnými radikálmi.
Obrázok: Hilary Perkins/Flickr
3. Taliansky box na občerstvenie
Pre dokonalé trio občerstvenia s kontinentálnou chuťou zostavte krabicu talianskeho mäsa, guľôčky mozzarelly a miešané olivy. Delizioso! Vďaka zdravým tukom v olivách a bielkovinám v syre a mäse sa budete cítiť spokojne. Olivy sú tiež skvelým zdrojom kyselina olejová čo môže pomôcť predchádzať srdcovým chorobám.
Obrázok: Zelené vajcia a kozy
4. Tvaroh a ovocie
Tvaroh je skvelým zdrojom bielkovín bez toho, aby bol príliš kalorický. Pridajte svoje obľúbené ovocie, aby bolo vaše občerstvenie zaujímavejšie. Ananás a broskyňa sa obzvlášť dobre hodia k tvarohu.
Obrázok: Megan Schüirmann/Flickr
5. Bielkovinový balíček s občerstvením
Na perfektné balenie proteínového občerstvenia potrebujete iba mäso, syry a orechy. Rovnaké porcie kuracieho mäsa, čedaru a mandlí (alebo ich variácií) vás udržia až do večere.
Obrázok: Zelené vajcia a kozy
6. Veggie box
S kontajnerom surovej zeleniny nemôžete nič pokaziť. Plátky paradajok, mrkvy, uhorky a papriky ponúknu dávku živín ako vitamín C a vitamín A. ktoré prispievajú k zdravému imunitnému systému. Budú tiež poskytovať diétu vláknina čo vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty a udržať si zdravú váhu.
Obrázok: Martin Cathrae/Flickr
7. Domáce energetické tyčinky
Na výrobu vlastnej potrebujete iba niekoľko prísad energetické tyčinky ktoré chutia skvele a dodajú vám potrebnú energiu, aby ste sa pri nich mohli najesť do ďalšieho jedla. Recept obsahuje mandle, sušené ovocie a kokos, ale môžete ho zmeniť tak, aby vyhovoval vášmu vkusu. Orechy ponúkajú zdravé tuky a bielkoviny, zatiaľ čo sušené ovocie vám dodá dávku antioxidantov a vlákniny. 
Obrázok: Paleo Grubs
8. Popcorn, akýmkoľvek spôsobom ho máte radi
Prispôsobte si svoj popcorn: Vyrobte si doma dávku obyčajného popcornu (podľa pokynov v balení) a okoreňte ho, kým je ešte teplý. Experimentujte s morskou soľou a čerstvým rozmarínom, sušenými čili vločkami a najemno nastrúhaným parmezánom alebo práškovými hríbmi a najemno nastrúhaným Gruyérom. Vložte ho do uzatvárateľného vrecka alebo škatule Tupperware a je to perfektné občerstvenie na cestách.
Obrázok: cyclonebill/Flickr
9. Koláče bez pečenia
Zo cookies môže byť občerstvenie bez viny-úprimné! Tieto nepečené sušienky sa pripravujú rýchlo a jednoducho a chutia tak dobre, že by ste neverili, že sú plné dobrých vecí. S prísadami ako arašidové maslo a ovos získate bielkoviny a vlákninu v jednom koláčiku. Môžete tiež pridať sušené ovocie alebo orechy, aby mali sušienky ešte lepší vplyv na výživu.
Obrázok: Skromná manželka farmy
10. Energetické skusy bez pečenia
Pokiaľ ide o verziu koláča typu „nepečené“ vo veľkosti sústa, stačí, ak zmes zamrazíte do guličiek veľkosti golfových loptičiek. Ideálne na rýchle občerstvenie alebo na doplnenie energie pred cvičením. Patria sem aj bohaté na antioxidanty Chia semená a zem ľanové semienko, ktoré sú skvelým zdrojom bielkovín, omega-3 mastných kyselín a vlákniny.
Obrázok: Daj nejakú rúru
Ďalšie užitočné nápady na občerstvenie
10 občerstvovacích swapov, ktoré vás uspokoja bez toho, aby boli kalorickými bombami
10 užitočných nápadov na občerstvenie, vďaka ktorým budete mať menšiu pravdepodobnosť, že narazíte do automatu v práci
20 bielkovín plnených potravín na občerstvenie
Tento príspevok vám priniesol Farma Pepperidge.
