Získanie môže byť skutočnou výzvou deti jesť zdravo. Rodičia často hovoria, že môže trvať až 15 pokusov, kým ich dieťa využije šancu na nové jedlo, a aj napriek tomu nemusí ísť na to zakaždým.
Ako už bolo povedané, existuje niekoľko spôsobov, ako prinútiť vaše deti jesť potraviny, ktoré sú pre nich lepšie, aj keď sú obzvlášť vyberavé a/alebo majú sklon k nezdravému jedlu. Je to všetko o sile návrhov a začlenení zdravších alternatív, kedykoľvek je to možné. Aj keď je určite jednoduchšie uložiť zdravé stravovacie návyky ak to povzbudzujete od prvého dňa, nie je nemožné zmeniť menej ako hviezdnu zavedenú diétu.
Tu je sedem tipov, ako dostať svoje deti na cestu zdravého stravovania. Nejde len o konkrétne recepty, ale skôr o celkovú zmenu v jedle, ktoré majú k dispozícii, bez toho, aby to vyzeralo, že ste zaviedli sparťanský režim.
1. Urobte zo zdravých potravín tie najdostupnejšie
Môže to znieť ako jednoduchá vec, ale bude to znamenať rozdiel. Je to vlastne úplne metóda, ktorú používam na seba, keď sa snažím jesť lepšie. Deti (a mnohí dospelí) uchopia prvú vec, ktorú vidia a ktorá vyzerá dobre, keď si chcú dať občerstvenie. Ak je na dosah ruky vrecko s hranolčekmi a melón, ktoré je ešte potrebné nakrájať na kúsky, idú bezpochyby na chipsy. Ak však nie sú žiadne hranolky a melón je nakrájaný, problém sa vyrieši sám.
Vyčistite svoju špajzu od všetkého skutočne zlého občerstvenia. Rozhodne nechajte nejaké chutné občerstvenie na báze uhľohydrátov, ako napríklad pita chipsy, ale dajte ich niekam, kde to nebude prvé miesto, kde budú vaše deti vyzerať.
2. Staňte sa vzorom jedla
Napriek tomu, čo si môžu myslieť, ste pre svoje deti vzorom, čo znamená, že po vás (do určitej miery) vezmú to, čo sa rozhodnú jesť. Nemôžete od nich očakávať, že zjedia všetku špargľu na tanieri, ak sa tomu tiež vyhnete. Aby sa vaše deti lepšie stravovali, musí to byť úsilie rodiny.
3. Zeleninu vplížte s ovocím
Deti majú nedostatočne vyvinuté podnebie, a preto uprednostňujú sladké a slané veci pred komplexnejšími príchuťami, ako sú kyslé a slané. To je v podstate dôvod, prečo je ťažké prinútiť ich jesť zeleninu. Malý trik, ktorý im môže pomôcť získať ich denné vitamíny, je skryť ich v zábavných smoothies.
Zelené smoothie má ako základ veľa listovej zelenej zeleniny, ale nemôžete ju ochutnať pod silnou sladkosťou ovocia ako ananás a banán. Jeden z mojich obľúbených zelených smoothie receptov je len jedna veľká hrsť vašich obľúbených listových zelených, jeden banán, pol šálky ananásu, pol šálky jablkovej šťavy a hrsť ľadu. Vaše deti budú milovať jej úžasnú zelenú farbu a nikdy si neuvedomia, že dostávajú obrovské množstvo bielkovín.
4. Choďte makať
Jeden z najľahších spôsobov, ako prinútiť deti jesť zeleninu a bielkoviny, je spárovať ich s chutnou omáčkou. Uľahčuje mladším deťom jesť suchšie jedlá, ako je grilované kura, a celý proces stravovania je tak zábavnejší. Najlepšie na tom je, že existuje toľko možností namáčania, ktoré vašim deťom umožnia kreativitu. Môžete si dokonca urobiť celú večeru v omáčkach, počnúc hummusom, marinárskou omáčkou a jogurtom pre vegetariánske predjedlá, až po jablkovú omáčku a sirup ako ovocné dezerty.
5. Urobte zo svojich detí kuchárov
Ak sú vaše deti zapojené do plánovania a varenia jedál, bude ich pravdepodobne jesť. Poskytne im to pocit kontroly nad niečím, čo im často diktujú rodičia. Očividne to bude fungovať inak u 4-ročného oproti 9-ročnému, ale každý môže byť zapojený tak či onak. Budete sa baviť a vaše deti budú nadšené z toho, čo jedia.
6. Pamlsky sú v poriadku
Zdravé stravovanie znamená rovnováhu, nie celkový odklon od všetkého nezdravého jedla. Do svojho jedálneho lístka by ste mali nechať príležitostné pochúťky, ale zdôraznite, že to nemá byť súčasťou bežnej stravy.
7. V čase jedla buďte neutrálni
Snažte sa, aby sa k vám nedostalo, ak vaše deti jedia menej jedla, ako by ste chceli. Uvarili ste jedlo a ak sú dostatočne hladné, začnú ho jesť všetko. Pamätajte si, že pokarhanie vašich detí za to, že nejedia ich zeleninu, ich prinúti viac kopať päty.
Tento príspevok vám priniesol Annie’s Homegrown.
Viac o zdravých potravinách
Ako podporiť zdravé stravovanie v škole
Jednoduché spôsoby, ako zaradiť ovocie a zeleninu do stravy
10 vecí, ktoré by ste mali tento rok zmeniť na rodinnej strave
