Chutné a uspokojujúce občerstvenie nemusí mať vysoký obsah kalórií. Ak sledujete svoj príjem kalórií, držte sa zdravých jedál s dostatkom bielkovín a vlákniny, aby ste boli sýty a mimo dosahu nádoby na cukríky.
Zeler a arašidové maslo
Zeler je jednou z tých úžasných zelenín, ktoré majú menej kalórií, než spálite, keď ho budete jesť, a preto je ideálnym jedlom uprostred rána. Dve stonky zeleru sú perfektným nízkokalorickým doplnkom k 1 polievkovej lyžici obľúbeného prírodného arašidového masla, ktoré je výživným a výživným zdrojom rastlinných bielkovín. Približné kalórie: 100.
Obrázok: So štýlom a milosťou
Ranč pečený cícer
Ak chcete alternatívu k zemiakovým lupienkom bez viny, siahnite po cíceri. Balené s živinami, majú veľa bielkovín a vlákniny, aby vytvorili občerstvenie, ktoré vás uspokojí až do ďalšieho jedla. Jednoducho opláchnite, sceďte a vysušte pár plechoviek cíceru a potom (akonáhle sú úplne suché) opražte ich na troche olivového oleja a korenia na ranči. Približné kalórie: 50 kalórií na polievkovú lyžicu.
Obrázok: Maebells
Šalátové zábaly
Šalátové zábaly sú skvelou nízkokalorickou alternatívou k tradičným sendvičom. Dva plátky údeného moriaka stočte do veľkých listov rímskeho šalátu. Lyžica horčice je dokonalým dipom. Približné kalórie: 50 kalórií na jeden zábal.
Obrázok: Číry luxus
Maliny a grécky jogurt
Na ovocné občerstvenie pridajte hrsť malín do polovice šálky gréckeho jogurtu bez tuku. Získate podporu z prírodného cukru v malinách bez toho, aby ste museli ísť na niečo spracované. Približné kalórie: 100.
Obrázok: K. Kendall/Flickr
Červená paprika a hummus
Super rýchle a ľahké nízkokalorické občerstvenie pre akúkoľvek časť dňa sú tyčinky červenej papriky s 2 polievkovými lyžicami originálneho hummusu. Červenú papriku môžete nahradiť tyčinkami mrkvy, uhorky alebo zeleru. Približné kalórie: 60.
Obrázok: Jednoducho bezlepkové
Pečené banánové lupienky
Malý banán nakrájame na tenké plátky, ponoríme do citrónovej alebo pomarančovej šťavy, plátky poukladáme na plech a pečieme v rúre do chrumkava na sladké, nízkokalorické občerstvenie. Približné kalórie: 90 na 10 kusov.
Obrázok: Momples
Quinoa šalát
Quinoa je zdravé celé zrno a je veľkým zdrojom bielkovín, železa a vlákniny. Zmiešajte 1/4 šálky quinoa, 1/4 šálky uhorky, cherry paradajky a kúsok citrónovej šťavy na jednoduché, ale chutné občerstvenie z quinoa šalátu. Približné kalórie: 165.
Obrázok: Jeanettein zdravý život
Tuniakový šalát
Pridajte 1 čajovú lyžičku gréckeho jogurtu a 1 čajovú lyžičku nakrájanej cibule na 2 unce tuniaka baleného vo vode a máte chutné šalátové občerstvenie bohaté na bielkoviny, ktoré vás udrží medzi jedlami. Približné kalórie: 150.
Obrázok: Veci, ktoré sa mi páčia na bruchu
Melounový šalát
Zmiešajte 1 šálku melónových kociek, 1 polievkovú lyžicu rozdrobeného kozieho syra a 2 nasekané lístky čerstvej mäty na lahodný a príjemný letný šalát. Približné kalórie: 100.
Obrázok: Alexandra’s Kitchen
Ďalšie nápady na občerstvenie
10 Zdravý nápady na občerstvenie aby ste mali menšiu pravdepodobnosť, že narazíte do automatu v práci
10 nápadov na občerstvenie, ktoré obsahujú ingrediencie, v ktorých sa môžete cítiť dobre
20 bielkovín plnených potravín na občerstvenie
Tento príspevok vám priniesol Farma Pepperidge.
