Odolať pokušeniu automatu môže byť náročné, ale ak máte k dispozícii zásobu lahodného, energeticky výdatného a uspokojujúceho občerstvenia, čoskoro sa vám podarí zvyk zlomiť.
1. Superzápachová granola z tmavého kakaa
Prečo si namiesto nákupu granoly nevyrobiť vlastnú? Toto recept dokonca má v sebe tmavú čokoládu pre tie dni, keď nič iné ako čokoláda nebude fungovať. Dobrou správou je, že je tiež plný orechov (plný „dobrých“ tukov a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie srdca), ovos (skvelý antioxidant) a chia semienka (z ktorých jedna porcia má neskutočné množstvo) 33 percent odporúčaného denného príjmu vlákniny). Začiatkom týždňa si pripravte dávku granoly a vezmite si z nej jednu nádobu, aby s vami každý deň pracovala na bezproblémovom a výživnom občerstvení.
Obrázok: Košíčky a kapustové lupienky
2. Energetické tyčinky chia limetky chia bez pečenia
Sladké dobroty bez pečenia sú úžasné a ich príprava nemôže byť jednoduchšia. Jednoducho všetko zmiešajte, dajte do chladničky a užívajte si! Sú ideálne na to, aby ste si ich vzali do práce a bojovali s tým popoludňajším prepadom. Datle a čerešne uspokoja každú chuť na sladké Chia semená sú nabité vápnikom a fosforom na podporu zdravia kostí.
Obrázok: Košíčky a kapustové lupienky
3. Veggie quiche poháre
Ak máte chuť na slané občerstvenie, zeleninový quiche pohár je perfektné a ľahko pripraviteľné predjedlo, ktoré vás udrží medzi jedlami. Jednoducho pridajte syr a rozmixovanú zeleninu podľa vlastného výberu do vajíčka, skvelého vysoko kvalitného zdroja bielkovín, a špenátu, ktorý je skvelým zdrojom vláknina a má vysoký obsah chlorofylu a karotenoidov podporujúcich zdravie (beta karotén, luteín a zeaxantín), o ktorých je známe, že mať protizápalové a protirakovinové vlastnosti. Vytvorte veľkú dávku, zmrazte ich a máte ideálne občerstvenie.
Obrázok: Best Food Cloud
4. Meruňkovo-chia energetické tyčinky
Ďalšou príjemnou zložkou energetickej tyčinky je marhuľa, ktorá je nabitá množstvom silných antioxidantov, ktoré je potrebné chrániť proti poškodeniu voľnými radikálmi a bohaté na karotenoidy a xantofyly, o ktorých sa predpokladá, že chránia zrak pred starnutím poškodenie.
Obrázok: Košíčky a kapustové lupienky
5. Špenátové muffiny
„Špenát“ a „muffin“ môžu znieť ako dve slová, ktoré by nemali ísť dohromady, ale krása tohto občerstvenia je, že nechutí ako špenát. Má všetku dobrotu tejto listovej zelene - vrátane vitamín K na posilnenie kostnej hmoty a vitamín C na pomoc telu v boji proti infekcii - ale so sladkou chuťou vďaka banánu, škorici a vanilkovému extraktu.
Obrázok: Zelené vidličky
6. Kousnutie parmezánu karfiolu
Ak vás surová zelenina jednoducho neodvráti od tohto automatu, nie je na škodu ju trocha jazzovať. Tým, že tieto karfiolové sústa obalíte v parmezáne a potom ich vyprážate v rastlinnom oleji, získate úžasne chrumkavé a chrumkavé občerstvenie - a ide do dennej kvóty na zeleninu! Karfiol je nabitý vitamín C, draslík, vláknina a kyselina listová.
Obrázok: Sakra chutné
7. Pečené jablkové lupienky
Pečené jablkové lupienky sú ideálne na strednú rannú chuť, sú ľahké, chrumkavé a sladké. Jablká s nízkym obsahom kalórií, bez tuku a cholesterolu a iba stopových množstiev sodíka, obsahujú veľa jemnejších látok a vitamínu C. podporovať zdravie srdca a spomaľovať progresiu rakoviny.
Obrázok: Cukrová zástera
8. Kandizované pekanové orechy
Ak je vašim obľúbeným sladkým sladkosť, skúste sa od spracovaných vecí odučiť domácimi kandizovanými pekanovými orechmi. Stále môžete uspokojiť svoju sladkú chuť, ale zároveň získate všetku dobrotu pekanových orechov šetrných k srdcu a bohatých na antioxidanty:, je dobrým zdrojom vitamínu B3, ktorý pomáha telu dostať sa k energii v potrave.
Obrázok: Daj nejakú rúru
9. Kel chipsy zo soli a octu
Odstráňte zemiakové lupienky s oveľa výživnejšou alternatívou: kapustové lupienky. Kale je známy ako jeden z „super zelených“, ktoré sú plné dobroty. Má tiež vysoký obsah železa a vitamínu K, ktorý bojuje proti rakovine protizápalové jedlo, silný zdroj antioxidantov a skvelé na podporu kardiovaskulárneho systému. S trochou olivového oleja, octu a morskej soli môžete z kelu urobiť mimoriadne návykové občerstvenie.
Obrázok: Daj nejakú rúru
10. Sladké zemiakové lupienky
Ďalšou zdravšou alternatívou čipu je hranolček zo sladkých zemiakov. Sladké zemiaky obsahujú veľké množstvo vápnik, draslík a vitamíny A a C.. Vrecúško na zahryznutie počas úradných hodín udrží vaše záchvaty hladu na uzde a vy sa môžete cítiť dobre, keď viete, že ste ich vyrobili od nuly, to znamená žiadne škaredé prísady.
Obrázok: ozdoby a pečivo
*Recept na každé občerstvenie získate kliknutím na odkaz pod obrázkami.
Viac návrhov občerstvenia na príjemný pocit
10 občerstvovacích swapov, ktoré vás uspokoja bez toho, aby boli kalorickými bombami
10 Chyť a choď nápady na občerstvenie ktoré majú ingrediencie, v ktorých sa môžete cítiť dobre
20 bielkovín plnených potravín na občerstvenie
Tento príspevok vám priniesol Farma Pepperidge.
