Mnohým mamičkám je správne stravovanie a cvičenie v letných mesiacoch ľahké s ľahkými jedlami a toľkými príležitosťami dostať sa von. Keď sa však zima blíži, je to úplne iný príbeh. Chceme sa len stočiť pod deku alebo sa rozohrať na výdatných dusených pokrmoch a rajčinách. Dr. Lisa Davis, autorka knihy Protizápalové potraviny pre zdravie, ponúka tipy pre mamičky, ako si udržať zdravú váhu počas sezón.
Príspevok doktorky Lisy Davisovej
Jedzte malé jedlá
Nepretržitá denná výživa vám pomôže udržať krok s deťmi a ich aktivitami. Počnúc raňajkami jedzte päťkrát denne malé jedlá pozostávajúce z chudých bielkovín a komplexných uhľohydrátov. Pomôže to udržať hladinu cukru v krvi na rovnomernom kýli, takže sa nebudete cítiť hladní a mrzutí. Budeš lepším rodičom, pretože nebudeš lámať deti. Ďalším bonusom je, že časté jedenie zaisťuje vyšší metabolizmus. Ak chcete zdravé občerstvenie medzi jedlami, zvážte pridanie proteínových tyčiniek ako Medifast Crunch Bars.
Prerušte cvičenie
Cvičenie pre zaneprázdnené mamy nie je nemožné, najmä ak rozdelíte cvičenie na niekoľko krátkych cvičení. V skutočnosti môžete byť vo výhode: Podľa American College of Sports Medicine sa cvičením krátkych, vysoko intenzívnych cvičení spáli viac kalórií. Zameraním sa na väčšie svalové skupiny počas silového tréningu, ako sú chrbát, hrudník a štvorhlavý sval, môžete spáliť viac kalórií za kratší časový úsek. Aby ste dosiahli dokonalé spaľovanie tukov, minimalizujte čas medzi sériami. Ak potrebujete oddýchnuť svalové skupiny, preklopte sem a tam medzi sadami paží a sád nôh.
Jedzte, ako keby bolo leto
Aj keď je slané zimné cestovné všade naokolo, nezabudnite na to, že budete jesť len z ľahkej stránky a zdôrazniť svoje ovocie a zeleninu. Všetky odrody jabĺk, koreňovej zeleniny a zimných patizónov sú slávnostné jesenné a zimné cestovné. Ak si chcete dopriať útulné a pohodlné jedlo, pripravte si hrniec domácej zeleninovej polievky alebo si okoreňte stravu teplými nápojmi, ako sú káva a čaj - obzvlášť zelený čaj - ktoré môžu pomôcť spáliť niekoľko kalórií.
Buďte zodpovední
V zime si oblečte plavky a skontrolujte, či vám vyhovujú. Ešte lepšie je obliecť si plavky a vyraziť do posilňovne. Plávanie a vodný aerobik sú skvelé zimné halové aktivity. 175-kilový človek, ktorý pláva mierne až energicky, môže spáliť v rozmedzí 500 až 775 kalórií za hodinu. Vodný aerobik je menej energický, ale tá istá osoba môže stále spáliť 315 kalórií za hodinu. Ak sa nemôžete dostať k bazénu, nechajte si plavky zavesené na plný pohľad.
Plískanica a NEAT
Chladné počasie prináša dážď so snehom a NEAT - termogenézu aktivity bez cvičenia. NEAT označuje necvičiace spôsoby spaľovania kalórií, ako je triaška. Túto zimu sa môžete triasť až o 400 kalórií za hodinu. Ak navyše odhrabete sneh, môžete k spáleniu kalórií pridať ďalších 300 kalórií.
Lisa Davis je držiteľkou titulu PhD. z Johns Hopkins University so zameraním na výskum obezity a je autorkou knihy, Protizápalové potraviny pre zdravie.
Viac o zdravých mamičkách
Vyrovnávací akt matky: Ako sa o seba lepšie starať
Ako môžu mamičky modelovať zdravé raňajkové návyky
Nešportová fitnes rutina mamičky z práce doma
