Dobrý nočný spánok je jednou z najdôležitejších vecí v živote. Napriek tomu, že je dôležité mať zavreté oči, zdá sa, že stále viac nám chýba spánok v dôsledku stresu, práce alebo nespavosti. S naším päťkrokovým sprievodcom, ako prestať, nemusíte nechať spánok pre vás problémom.
Spustite kúpeľ
Hodinu pred spaním si dajte horúci kúpeľ. Teplo vám pomôže relaxovať a oddýchnuť si po dlhom dni a prinúti vás vzdialiť sa od telefónu, počítača alebo iPadu. Keď sa vaše telo ochladí, ľahšie sa prepne do režimu spánku, takže keď sa dostanete von, vaše telo bude pripravené do postele.
Zahrejte trochu horúceho mlieka
Rutina prípravy nápoja signalizuje vášmu mozgu, že je načase sa vyspať. Vápnik z mlieka pomáha vášmu mozgu spracovať tryptofán vyvolávajúci spánok.
Nastavte si budík
Vstávanie každé ráno v rovnaký čas pomôže regulovať váš spánkový režim. Najdôležitejším pravidlom spánku je vstávať súčasne. Aj keď ste šli spať neskôr alebo skôr ako zvyčajne, vždy sa snažte vstať rovnako dlho, aby vaše telo upadlo do určitého vzoru, vďaka ktorému sa vám bude ľahšie vysádzať.
Neprepadajte panike
Ak nemáte pocit, že zaspávate, neprepadajte panike. Väčšina ľudí podceňuje, koľko zavretých očí v skutočnosti mali a odpočinok je lepší ako nič. Skúste sa uvoľniť a vyčistiť si myseľ. Nemyslite na ďalší deň a na to, koľko toho ešte chystáte, aké ťažké to môže byť!
Zatvorte uši
Neznáme zvuky počas prvých a posledných dvoch hodín spánku môžu potlačiť funkcie imunitného systému, aj keď vás tieto zvuky v skutočnosti neprebudia. Aby ste sa presvedčili, že počas noci netrpíte žiadnymi zvukmi, investujte do niektorých štupľov do uší.
viac rád ohľadom spánku
Nedáva vám stres zlý spánok?
Doprajte si skvelý spánok s týmito radami
Ako získať dobrú noc
