Ak sa cítite ako zlyhanie kondície, pretože ste boli zaneprázdnené sledovaním mamičiek celebrít, ako schudli pred tehotenstvom niekoľko týždňov po pri pôrode je čas prestať sa mlátiť a pamätať na to, že nemáte k dispozícii živé opatrovateľky, osobných kuchárov a odborníkov na fitnes 24/7. Namiesto toho, aby ste sa vrátili k obnove svojej pre-preggo postavy, postupujte podľa tohto 5-krokového fitness plánu, ktorý vás v realistickom časovom horizonte vráti do formy.
Upokojte sa
Váš najväčší nepriateľ pri chudnutí môže byť iba váš zlý postoj k sebe samému. Upokojte sa a prestaňte si myslieť, že musíte schudnúť 30 kíl za 30 dní. Stanovte si rozumné ciele pri chudnutí, napríklad pol kila alebo dve týždenne. Dobrou správou je, že vaše telo bude prirodzene chudnúť, takže zameranie sa na malé ciele v oblasti chudnutia bude na začiatku rýchle. V priebehu deviatich mesiacov ste pribrali a dosiahnutie hmotnosti pred tehotenstvom môže trvať niekoľko mesiacov.
Plížte sa do svojho dňa
Možno nebudete môcť stráviť dve hodiny v posilňovni každý deň, ale to neznamená, že sa nemôžete dostať do formy. V skutočnosti vám vaše dieťa môže uľahčiť kondíciu. Využite chvíľky šlofíka na fitness DVD, jazdite na stacionárnom bicykli alebo si precvičte vzpieranie s činkami. Zabaľte svoje dieťa do nosiča a vydajte sa na dlhé prechádzky, aby mohlo vidieť svet okolo seba alebo si zdriemnuť. Postavte sa na zem s dieťaťom a cvičte na podlahe - bude si myslieť, že kliky a pózy nadol sú zábavné. Zapnite svoj obľúbený optimistický zoznam skladieb a tancujte pre svoje dieťa. Majte na pamäti, že čím viac sa pohybujete, tým viac kalórií spálite.
Jedzte častejšie menšie porcie
Vynechávanie jedál nepovedie k dlhodobému chudnutiu. Vaše telo potrebuje výživu, aby sa nielen zotavilo z pôrodu, ale tiež aby ste boli energizovaní a zdraví. Namiesto toho, aby ste jedli dve alebo tri veľké jedlá, rozdeľte svoje kalórie na šesť menších jedál. Jedzte každé tri až štyri hodiny (a pite veľa vody). Uistite sa, že vaše jedlá obsahujú čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné produkty, chudé bielkoviny, nízkotučné mliečne výrobky a zdravé tuky. Zvážte rozhovor s odborníkom na výživu, ktorý vám poskytne pokyny pre plánovanie jedla pre vyváženú stravu.
Napíšte, čo jete
Ak dodržiavate zdravú výživu, ale neschudnete váhu dieťaťa, začnite si písať denník o jedle. Nemusí to byť veľký zápisník - v skutočnosti vám menšia podložka, ktorú môžete mať poruke vo vrecku alebo kabelke, uľahčí zaznamenávanie jedla. Zaznamenajte si každé sústo jedla a dúšok tekutiny, ktorý vám príde do úst, vrátane hrsti M a M, mliečnych kúskov z džbánu alebo ďalších kúskov večere z taniera vášho manžela. Denníky o jedle sú jedným z najlepších nástrojov na chudnutie, ktoré môžete použiť - a ich uchovávanie je bezplatné. Zistíte, že prestanete bezmyseľne občerstvovať, keď si zvyknete zapisovať všetko, čo jete.
Noste oblečenie, v ktorom vyzeráte a cítite sa dobre
Tieto legíny a veľké tričko môžu byť pohodlné, ale nerobia nič pre vaše sebavedomie alebo nadšenie z chudnutia. Kúpte si niekoľko ležérnych outfitov, najlepšie kombinovateľných, ktoré vyzerajú módne a budete sa v nich cítiť dobre, keď ich budete nosiť. Ak vyzeráte dobre a cítite sa dobre, budete mať väčšiu motiváciu držať sa cvičebného a diétneho plánu. Keď schudnete viac, pridajte si nový opasok, košeľu zoštíhľujúceho strihu alebo rifle, ktoré lichotia postave. Nakoniec sa tieto outfity pre malé deti zmestia a budete mať niekoľko nových outfitov, ktoré s nimi budete koordinovať
Ďalšie tipy pre čerstvé mamičky
Dôležité živiny pre čerstvé mamičky
Starostlivosť o svoje telo po narodení dieťaťa
Aké je skutočne narodenie: nahá pravda