Vedeli ste, že jedlo môže byť vašim najmocnejším spojencom, keď stres štrajky - alebo jednoducho potrebujete tento extra off, aby ste sa dostali cez vyčerpávajúci deň? Nie, nehovoríme o príliš jednoduchej potrebe siahnuť po sladkom, tučnom a pohodlnom jedle. Rozprávame sa superpotraviny ktorá vás bude sprevádzať bolestivými bolesťami hlavy počas celého dňa v práci a zároveň povzbudí vašu myseľ a telo, keď potrebujete vyzerať a cítiť sa najlepšie. Tu je päť opráv jedla, ktoré sme získali od Steva Perrina, autora novo vydaného Diéta pre zdravie žien.
Zdravé potraviny sú obranou prvej línie pred životnými ťažkosťami
Nie je pochýb o tom, že každý deň ste konfrontovaní s nejakou formou stresu - alebo prinajmenšom s nepríjemnými nepríjemnosťami. Vaša strava je vašim najlepším zdrojom sily - teda ak po nej siahnete Zdravé jedlá nad haraburdím s vysokým obsahom cukru a tuku.
„Jesť správne jedlo v správny čas nie je len účinná stratégia strata váhy
. Je to efektívna stratégia na riešenie mnohých životných problémov, od stresu po čuchanie, “hovorí Steve Perrine, ktorý predstavuje celú kapitolu o inteligentných opravách potravín pre najčastejší stres v živote situácií.5 opráv jedla, keď ich najviac potrebujete
Obráťte sa na bielkoviny, keď máte veľký deň v práci
Vyhoďte trojité espresso a rožok a vyzbrojte sa bielkovinovou silou. Perrine navrhuje, aby boli vajcia veľmi jednoduché so stranou slaniny alebo šunky. "Raňajky s vysokým obsahom bielkovín (ako slanina a vajíčka) nielenže naštartujú váš metabolizmus a pomôžu vám spáliť kalórie, ale štúdia z University of Illinois ukazuje, že ľudia, ktorí jedia viac bielkovín pri jedle, majú lepšiu cirkuláciu v nasledujúcich hodinách, čo znamená, že váš mozog získava stabilnejší tok živín, “hovorí vysvetľuje. Viac živín pre váš mozog znamená viac mentálnej chuti prežiť deň.
Pravda o bielkovinách vo vašej strave>>
Potešte sa mätou, keď sa potrebujete sústrediť
Tento pracovný termín na vás nenechá čakať, aby ste si zdriemli, a tak sa vymotajte z tohto stavu skľúčeného šálkou čaju z mäty piepornej. "Ak sa musíte udržať a sústrediť sa, vedci z Cincinnati zistili, že mäta pieporná zlepšila výkonnosť ľudí v testoch, ktoré vyžadovali trvalú koncentráciu," hovorí Perrine. Odporúča mať na stole niekoľko vreciek čaju z mäty piepornej a piť ho namiesto sladkého, kofeínového nápoja, ako je sóda, čo môže podľa britského výskumu viesť k pomalším reakčným časom a strate pozornosti v porovnaní s bez cukru nápoje.
10 potravín, ktoré ženám pomáhajú sústrediť sa>>
Každé jablko denne udrží bufet na uzde
Ste nadšení, že ste konečne schudli posledných päť kíl, ale teraz stojíte pred večerou v bufete, ktorý môžete jesť (čo okamžite rozosmeje váš pás v noci). Perrine navrhuje, aby ste sa pripravili s ovocným občerstvením, aby ste predišli prehnanému stolu s bufetovým stolom. "Ak vás teta Edna ťahá do bufetu s tukom, ktorý môžete jesť, vedci z Penn State zistili, že ľudia, ktorí jedli jablko 15 minút pred večerou formou bufetu, konzumovali o 15 percent menej kalórií. ”
Ako sa zdravšie stravovať pri bufetovom stole>>
Napumpujte sa vitamínom C a odložte tak nádchu
Máte ňufáky? Perrine navrhuje posilnenie vášho imunitný systém s kiwi, pomarančmi a červenou paprikou - všetky tri sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C. Podľa Perrina štúdie ukazujú, že prijatie najmenej 200 miligramov vitamínu C denne môže pomôcť skrátiť trvanie príznakov nachladnutia. Perrine navyše odporúča dopĺňať ženšen na boj proti opakujúcim sa prechladnutiam. V kanadskej štúdii ľudia, ktorí denne užívali 400 miligramov ženšenu, mali o 56 percent menej opakujúcich sa prechladnutí ako tí, ktorí púšťali placebo.
10 chutnejších spôsobov, ako posilniť svoj imunitný systém>>
Šafran na záchranu PMS
Najdrahšie korenie na svete je tiež jedným z najúčinnejších bojovníkov s PMS. Perrine hovorí, že štipka tohto exotického korenia môže pomôcť „skrotiť mesačnú zver“ zvýšením hladín serotonínu, ktoré klesnú pred menštruáciou. Podľa výskumu publikovaného v BJOG“, časopis z Britskej kráľovskej akadémie pôrodníkov a gynekológov, ženy, ktoré užívali 15 miligramov šafranového extraktu ráno a večer, mali výrazne menšiu podráždenosť, únavaa depresie.
Vyskúšajte tieto trblietavé šafranové recepty, keď je práve to obdobie v mesiaci>>
Ak chcete získať ďalšie špičkové opravy zdravého jedla, pozrite sa na Diéta pre zdravie žien!
Viac chutných spôsobov, ako zmierniť stres
- Jedlá na zvýšenie nálady
- 7 občerstvenia, ktoré zmierňuje stres
- Jedzte svoju cestu k menšej úzkosti
