Cestovanie môže byť skvelé. Môžete objavovať svet. Pozrite sa na nové pamiatky. A naučiť sa niečo nové. Naša jediná sťažnosť? Pásmová choroba. Od pocitu vyčerpania až po nesprávne spanie to môže vtesnať štýl akéhokoľvek výletu. Čo to teda vlastne Jet lag je? A ako sa tomu môžete vyhnúť? Pokračujte v čítaní, aby ste to zistili.
PREČO SA STAČÍ JET LAG
Každý z nás má vnútorný systém merania času (známy ako náš cirkadiánny rytmus). Tieto „hodiny“ sú riadené hypotalamom, malým kúskom nášho dolného mozgu. Hypotalamus pracuje s našimi očami, aby zistil, aká je denná doba, a na základe svetla, ktoré vidí, bude vylučovať hormóny, ktoré nám buď pomôžu spať, alebo zostanú bdelí. Keď letíme cez časové pásmo, množstvo svetla, ktoré naše oči prijímajú, sa mení. To spôsobuje dezorientáciu hypotalamu. Výsledkom je, že môže začať vylučovať spánkové hormóny, keď by za normálnych okolností vylučoval hormóny, ktoré nám nedajú spať. Tento podivný posun môže spôsobiť, že sa vaše telo bude cítiť zmätene a bude sa cítiť mimo, pocit známy ako jet lag.
PRÍZNAKY A SYMPTÓMY
Jedným z najčastejších príznakov jet lag je pocit, že sa všetko deje v nesprávny čas. Ste hladní, keď by ste normálne neboli. Spánok sa zdá príliš skoro (alebo neskoro). A bdieš, aj keď by si nemal byť. Medzi ďalšie znaky patrí:
- Ťažkosti s koncentráciou alebo mierny zmätok
- Podráždenosť
- Nevoľnosť alebo podráždený žalúdok
- Nádcha
- Bolesti svalov
- Bolesť hlavy
- narušený menštruačný cyklus (najčastejší u ľudí, ktorí často cestujú)
TIPY NA PREVENCIU JET MAS
Pretože jet lag je taký rušivý (a v niektorých prípadoch aj nezdravý pre naše telá), vedci sa pokúšajú objaviť nové spôsoby, ako sa mu vyhnúť. Niektoré tipy zahŕňajú:
1. Pripravte sa na nové časové pásmo
Ak viete, že prekročíte časové pásmo, začnite meniť plán spánku/bdelého stavu, skôr ako nasadnete do lietadla. Choďte spať o niečo skôr alebo neskôr, v závislosti od toho, koľko hodín strácate alebo získavate. To uľahčí prechod v časovom pásme.
2. Choďte von
Nedávne štúdie naznačujú, že pomôže prirodzené svetlo po pristátí na let v krížovom časovom pásme stimulujte svoje telo, aby vylučovalo viac „bdelého“ hormónu, takže sa budete cítiť menej unavení, ako keby ste viseli zvonku dovnútra.
3. Piť vodu
Dehydratácia je bežným vedľajším účinkom lietania (hlavne kvôli zmene tlaku vzduchu a pretože vzduch v lietadle je recyklovaný). Problém? Dehydratácia môže zvýšiť pocity malátnosti. Pred letom, počas neho a po ňom preto pite veľa vody.
4. Jedzte veľa malých jedál
Niektoré z najpresvedčivejších výskumov jet lag naznačujú, že zmeňte svoje stravovacie návyky z tri jedlá denne až päť alebo šesť malých, vaše telo sa dokáže ľahšie prispôsobiť času zmeniť. Je to do značnej miery preto, že vaše telo nebude mať zavedený stravovací režim, ktorý by bolo možné narušiť.
5. Vyhnite sa alkoholu alebo nápojom obsahujúcim kofeín
Tieto diuretiká nielen zvýšia pocit dehydratácie, ale tiež hypotalamu sťažia zistenie, aká je denná doba.
6. Zdriemnutie
Spanie, kedykoľvek sa cítite ospalí (aj keď je to len na 15 minút), dodá vášmu telu pokoj potrebuje zvládnuť zmenu času a dodá vám dávku energie (pravdepodobne vtedy, keď to budete potrebovať väčšina).
7. Zostaňte aktívny
Choďte okolo lietadla uprostred letu a určite si prezrite mesto, hneď ako sa zaregistrujete vo svojom hoteli. Cvičením svojho tela sa vám bude v noci ľahšie zaspávať a bude vám prúdiť krv (takže budete mať viac energie).
Pozrite sa na ďalšie tipy na cestovanie:
Ako poraziť prázdninové šialenstvo pri lietaní
7 Musíte poznať tipy na bezpečnosť lietadla pre rodičov
Cirkadiánny rytmus: Porozumenie svojim telesným hodinám a jet lag
