Zdá sa, že každý druhý deň vám nový výskum hovorí niečo iné o tom, ako jesť, keď vy cvičiť. Kardio na prázdny žalúdok spaľuje tuky - alebo áno? Jedz bielkoviny po tréningu - alebo sú to najskôr sacharidy, neskôr bielkoviny? Predtým, ako sa rozhodnete jednoducho sedieť na gauči s taškou Doritos, dovoľte nám, aby sme vás zoznámili s najlepšími jedlami pred a po tréningu.
Vaše fitness ciele diktujú vašu diétu
Skutočná odpoveď závisí vo veľkej miere od vašich cieľov, dĺžky a typu cvičenia (jóga vs. vytrvalostný beh) a či ste priemerný cvičenec alebo elitný športovec, ktorý sa chce oholiť milisekundu z posledného dlhého behu. Športovci v druhej kategórii trávia výpočtom, meraním a vážením jedla viac času, ako priemerný človek potrebuje alebo chce. Nasledujúce diétne rady vám väčšinou pomôžu prejsť cvičením, spaľovať tuky a mať dostatok energie, aby ste sa dostali cez náročný pracovný deň bez toho, aby ste zaspali pri stole.
Jedlá, ktoré musíte jesť pred cvičením
Mnoho diétnych kníh navrhuje cvičiť nalačno, aby ste spálili čo najviac tukov. Aby ste však maximalizovali svoje fitness Na základe výsledkov je najlepšie niečo zjesť pred cvičením a po ňom. Väčšinu príjmu by mali tvoriť sacharidy a určité množstvo bielkovín.
Jedzte pre energiu
Asi 30 minút pred odchodom do posilňovne si dajte malé občerstvenie ako jogurt alebo raňajkový bar. Ak cvičíte po práci, môžete to urobiť aj vy. Väčšina ľudí robí chybu, keď vynechá alebo vynechá raňajky a obed a v polovici popoludnia hladuje bez energie na cvičenie v posilňovni.
Zdravé jedlá pred cvičením
Sacharidy sú vo všeobecnosti preferovaným zdrojom energie vášho tela. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom tukov, ktorých trávenie trvá dlhšie, pite veľa tekutín a jedzte jedlá, o ktorých viete, že vám nepoškodia žalúdok. Najlepšie jedlá pred cvičením kombinujú zdravý uhľohydrát s trochou chudých bielkovín.
Vyskúšajte tieto jedlá pred cvičením:
- Plátok celozrnného toastu s lyžicou arašidového masla
- Tyčinka na výmenu polovice alebo celého jedla (v závislosti od kalórií)
- Celozrnné cereálie s mliekom alebo jogurtom
- Čerstvé ovocie s jogurtom
- Raňajkový kokteil alebo smoothie s ovocím a jogurtom alebo mliekom
Regeneračné jedlá po cvičení
Čím skôr budete po tréningu jesť, tým lepšie, aj keď sa snažíte schudnúť. Zdravé uhľohydráty vám zabránia cítiť sa unavene neskôr v priebehu dňa, ale nezabudnite zaradiť aj nejaké bielkoviny na opravu svalov.
Návrhy jedál po tréningu:
- Celozrnné cestoviny s paradajkovou omáčkou a tuniakom alebo iným chudým proteínom
- Tvaroh s čerstvým ovocím
- Tuniak so šalátom a/alebo čerstvým ovocím
- Chudé hovädzie, kuracie alebo rybacie mäso s hnedou ryžou alebo celozrnnými cestovinami
- Nízkotučný jogurt so sušeným ovocím a vlašskými orechmi
Vyskúšajte rôzne jedlá v rôznych časoch, aby ste zistili, čo vám najviac vyhovuje.
Ďalšie tipy na zdravú výživu
Občerstvenie pri cvičení: Čo robiť a čo nie
Čo jesť po cvičení
Najlepšie cvičebné jedlá
