Dostaňte sa za svoje limity s týmito zábavnými a náročnými variáciami pózy s predĺženým bočným uhlom.
Jeden z mojich obľúbených spôsobov, ako pridať do praxe väčšiu výzvu a kreativitu, ako aj zabrániť stagnácii, je objavovanie nových variácií jóga pózy. Od základných póz, ako je trojuholníková póza a pes smerujúci nadol, až po pokročilejšie pózy, ako napríklad vrana a stoj na hlave, vždy existujú spôsoby, ako sa ďalej natiahnuť, skrútiť hlbšie, dlhšie vydržať a zosilnieť. V tom je krása jogy - vždy je čo sa naučiť.
Takže v snahe pomôcť nám všetkým rozvinúť našu prax, napíšem sériu článkov obsahujúcich variácie pozícií jogy - od začiatočníkov po stredne pokročilých a dokonca aj pre niekoľko pokročilých. Nebojte sa však, ako vždy, uľahčím vám tieto nové pózy pekne a pomaly. Pamätajte si, že jóga je cvičenie, nie záverečná skúška. Môžete si znova vziať hodinu, prečítať si článok a znova vyskúšať pózu toľkokrát, koľkokrát potrebujete-to je skutočne odporúčané! Koniec koncov, neúspechom nie je žiadna škoda, znamená to iba, že ste sa pokúsili.
Výkop tejto série je... (bubon prosím)... pozícia s predĺženým bočným uhlom! Inak známy ako Utthita Parsvakonasana (vo fantastickom jogovom žargóne). Výhody tejto pózy sú príliš veľa na to, aby sa dali spočítať, ale na začiatok posilňuje a napína nohy, kolená a členky; napína slabiny, chrbticu, pás, hrudník, pľúca a ramená; stimuluje brušné orgány; a zvyšuje vytrvalosť. Docela pôsobivé, nie? Ďalšou skvelou informáciou o póze s predĺženým bočným uhlom je, že ju možno vykonať s blokom, ktorý vám pomôže posilniť a predĺžiť ešte hlbšie.
1. Začiatočník
Nech je to jednoduché.
Vychádzajúc z pózy Warrior II, predné predlaktie nechajte jemne odpočívať v hornej časti predného stehna a nechajte ho tak zatlačte na nohu a otáčaním hrudníka sa zdvihnite k oblohe, čím vytvoríte priestor medzi podporným ramenom a hlava. Zatlačte zadnú nohu tak, aby sa všetkých päť prstov rovnomerne tlačilo do zeme, držte zadnú nohu vystretú rovno, pričom predné koleno zostane pokrčené.
2. Stredne pokročilí
Natiahnite sa trochu hlbšie.
Od kroku 1 zaujmite túto pózu pre hlbší úsek tak, že siahnete prednou rukou nadol k zemi, pričom budete naďalej dosahovať zadné rameno hore a nad hlavou. V tejto variácii môže predná ruka prísť buď do vnútra prednej nohy, čo umožní ramenu stlačiť pevne do kolena, alebo dajte ruku von z prednej časti chodidla, aby bol strečing o niečo menej intenzívny.
3. Pokročilé
Choďte na to!
Od kroku 2 skontrolujte, či je predná ruka na vnútornej strane prednej nohy. Ohnite predĺženú ruku v lakti, natiahnite ruku dozadu za seba a na predné stehno, nechajte ju tu odpočívať na polovicu zaväzovania.
Ak sa chcete naplno zapojiť, vezmite si prednú ruku a dosiahnite ju cez nohy a chyťte sa zadnej ruky. Roztiahnite ruky a sklopte horné rameno dozadu a smerom od hlavy, čím sa otvorí hrudník a obráti váš pohľad k oblohe.
Viac o joge
10 inšpiratívnych citátov z jogy
Ako joga pomáha obmedziť túžbu
Kompletný sprievodca všetkými druhmi jogy
